5 Affarijiet li Qatt M'għandek Tagħmel Wara Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li tidher għal dik il-klassi ta 'spin u timbotta lilek innifsek f'intervalli iebsa huwa l-iktar aspett importanti tal-kors ta' saħħa tiegħek - imma dak li tagħmel wara li tkun għaraq jista 'jkollu impatt kbir fuq kif ġismek jirrispondi għax-xogħol li għamilt.

"Mill-ikel li nieklu għall-ammont ta 'mistrieħ li nieħdu, id-deċiżjonijiet li nieħdu wara l-workout kollha għandhom impatt fuq il-mod kif ġismna jirkupra, isewwi, u anke jikber," jgħid Julius Jamison, trejner ewlieni fi New York Health and Racquet Club . Huwa għalhekk li jagħmel sens li tevita dawn il-ħames żbalji kbar li nies attivi (magħruf ukoll bħala probabilment int) jagħmlu l-ħin kollu.

1. Tinsa li idrat

Ġeneralment m'għandekx ħin biex tieħu biżżejjed ilma meta tkun okkupat biex terfa 'u tirfes, u għalhekk huwa essenzjali li tixrob aktar ilma min-normal eżatt wara li terġa' tidrata tgħid Rebecca Kennedy, master trainer f'Barry's Bootcamp u l-kreatur ta 'A.C.C.E.S.S. Hija tirrakkomanda wkoll li tilħaq għal xarba ta 'rkupru wara workout partikolarment għaraq (il-favorit tagħha huwa WellWell). "Int ser ikollok bżonn timla l-livelli ta 'glycogen tiegħek u tissostitwixxi l-elettroliti, li t-tnejn jgħinu l-irkupru," tgħid.

2. Tiekol ikel xaħmi

"Ix-xaħmijiet inaqqsu l-proċess diġestiv, u għalhekk qatt ma trid tikkonsma wisq wara l-workout tiegħek," jispjega Jamison. "Trid tiekol nutrijenti 'li jaġixxu malajr' li kapaċi jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jaslu għaċ-ċelloli malajr." Dan ifisser riforniment malajr, bħal f'20 sa 30 minuta wara li taħdem, bi proteini ta 'kwalità u karboidrati biex titma' l-muskoli tiegħek.

3. Taqbeż il-medda

Żgur, xi kultant ikollok tispiċċa biex tasal għal dik il-laqgħa, iżda wara li l-muskoli tiegħek ilhom jikkuntrattaw għal siegħa, li tidħol fi ftit meded tajbin għal mill-inqas 10 sekondi kull darba hija kruċjali. "In-nuqqas li tistira wara t-taħriġ jista 'jikkawża limitazzjonijiet fil-firxa tal-moviment tiegħek, li tista' tagħmlek aktar suxxettibbli għal korrimenti," jgħid Jamison.

4. Bilqiegħda xorta għall-kumplament kollu tal-ġurnata

"Żgur trid tibda tiċċaqlaq f'xi punt jew ġismek se jissikka," jgħid Kennedy. Naturalment, ma tistax taħrab kompletament ix-xogħol tal-iskrivanija tiegħek, iżda hija tenfasizza l-ħtieġa għal "irkupru attiv" minbarra t-tiġbid (speċjalment jekk qed tagħmel workouts intensi bħal bootcamp HIIT). Dan ifisser li tqatta 'ftit ħin b'50 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek (sforz daqshekk medju) tagħmel affarijiet bħal tiġbid dinamiku, irrumblar tal-fowm, u piż funzjonali tal-ġisem u xogħol ewlieni.

Jekk ma tistax tagħmel dan matul il-jum wara workout filgħodu, iddedika ftit minuti filgħaxija jew l-għada. "Hemm kull tip differenti ta 'benefiċċji li jistimulaw il-fluss tad-demm, ittaffi l-uġigħ, issaħħaħ qagħda tajba, u aktar."

5. Skimping fuq l-irqad

Il-jum li int PR waqt il-CrossFit WOD tiegħek mhuwiex il-jum biex iqarraq lil ġismek mill-bqija li għandu bżonn isewwi u jerġa 'jiċċarġja. "Il-korpi tagħna jirkupraw u jibnu mill-ġdid l-iktar meta nkunu qed norqdu, allura mistrieħ xieraq huwa essenzjali," tgħid Jamison. B'mod ġenerali, "dak li tagħmel wara l-workout tiegħek mhux se jagħmel jew ikissru, iżda se jtejjeb u jagħmilha ta 'min jagħmel," jgħid Kennedy. U mhux dan kollu?

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Well + Good.

Aktar minn Well + Good:

6 Eżerċizzji ta 'Ragħwa tal-Fowm Approvati mill-Esperti biex Inżommu l-Istress Ikkontrollat

Gwida aħħarija biex tieħu n-nifs kif suppost waqt il-workout tiegħek

7 Affarijiet li Tkun Taf Dwar Taħdem Waqt Tqala

Reviżjoni għal