5 Modi kif Iqarrqu bid-Dieta Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Indulging, splurging, pigging out. Tkun xi tkun issejjaħlu, aħna lkoll nitfgħu l-kawtela tal-kaloriji lill-irjieħ kultant waqt il-vaganzi (OK, forsi aktar spiss milli nammettu). Imbagħad jiġu l-awtorekriminazzjoni, il-ħtija inevitabbli u l-wegħda li ma terġax tagħmlu aktar. Imma dik id-drama kollha hija verament meħtieġa? Le, tgħid Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., ibbażata fi New York City, kelliema għall-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. "Il-ħtija qatt mhi ġenb tajjeb." Il-parir tagħha? "Agħlaq għajnejk u gawdi kull gidma u agħmel li dawk il-kaloriji tassew jiswew."

Anke l-Linji Gwida tad-Dieta tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-2005 jagħtu dawl aħdar lil ftit qerq sanzjonat mill-gvern - grazzi għall- "kaloriji diskrezzjonali" li issa huma permessi. Traduzzjoni: Huwa perfettament tajjeb li jkollok ftit prodotti ħelwin u gooey (il-linji gwida jissuġġerixxu 10-15 fil-mija tal-kaloriji tal-ġurnata). Iżda qabel ma tibda tlaħħaq mal-kaloriji diskrezzjonali tiegħek, żomm f'moħħok ir-regoli bażiċi li ġejjin biex tqarraq mingħajr ma tħallas prezz għoli wisq.

1. Ikseb il-ħtija.
   Mantra ġdida tiegħek hija, "Xejn huwa pprojbit." Ladarba tkun aċċettajt dik id-dieta bażika, il-ħtija hija pprojbita mit-tabella. "Il-ħtija tista 'tikkawża li tiskonnettja mis-sentimenti reali tiegħek dwar l-ikel," tgħid Marsha Hudnall, M.S., R.D., direttur tal-programm fil-Green Mountain f'Fox Run f'Ludlow, Vt. Kwalunkwe imġieba li hija mmexxija mill-ħtija hija diffiċli biex tikkontrollaha; tiekol mhix eċċezzjoni. Minflok tiffoka fuq il-ħtija tiegħek, agħżel valutazzjoni razzjonali tad-daqsijiet tal-porzjonijiet. Inti jista 'jkollok dak kollu li tixtieq qalbek, jekk il-moderazzjoni hija l-MO tiegħek u żżomm porzjonijiet taħt kontroll. Huma dawk il-buffets li kulma tista 'tiekol fil-festa annwali tal-pranzu tal-kumpanija tiegħek, u porzjonijiet jumbo fil-biċċa l-kbira tal-eateries u d-dar li fl-aħħar jespandu l-qadd tiegħek, mhux il-splurge okkażjonali.


2. Jekk tqarraq, kun żgur li tagħmel dan f'post pubbliku.
   Ċempel dik l-affari illeċita bejnek u dawk il-patata friska iqarmeċ. (Aċċettah; meta kienet l-aħħar darba li kilt l-ikel iqarrqu favorit tiegħek mal-familja u l-ħbieb?) Li tesponi x-xewqa sigrieta tiegħek għad-dawl tal-ġurnata tneħħi l-attrazzjoni irresistibbli, u magħha, ħafna mit-tentazzjoni. "Nemmen li waħda mill-aktar ħiliet importanti li jkollok hija li titgħallem kif titqaxxar, imbagħad tmur lura għal ikel tajjeb għas-saħħa minnufih," tgħid Katherine Tallmadge, MA, RD, awtur ta 'Diet Simple: 192 Tricks Mentali, Sostituzzjonijiet, Drawwiet u Ispirazzjonijiet (LifeLine, 2004). Il-parir tagħha: Imxi 'l quddiem u splurge quddiem ħaddieħor, u mbagħad kompli b'ħajtek.


3. Kisser il-katina li torbot l-qerq b'nuqqas ta 'rieda.
   Jista 'jkollok tiekol wieħed li jservi wisq mill-piena tal-pecan ta' omm tiegħek a la mode, imma ma taħsibx bħala telf ta 'saħħa tar-rieda. Aħseb fiha bħala deċiżjoni meqjusa tajjeb li ħadt: Int iżen l-għażliet tiegħek u ddeċidejt li tmur għaliha. Issa jimxu 'l quddiem. Li toqgħod fuq l-indulġenzi u tiddispjaċih għall-azzjonijiet tiegħek ma tagħmel xejn ħlief inaqqas is-suċċessi tiegħek. Barra minn hekk, Tallmadge jgħid, "Ir-riċerka sabet li dieti inflessibbli u restrittivi huma aktar probabbli li jirriżultaw f'rikaditi u fl-aħħar mill-aħħar terġa 'tikseb il-piż li tlift.


4. Tippruvax tkun anġlu. Immira għall-progress, mhux il-perfezzjoni.
   Tieħu gost biċ-ċikkulata. OK, allura fil-verità int attwalment ċokoliku ċċertifikat. Ġurnata mingħajr gidma ta 'l-għalf skur għalik sempliċement mhix kompluta. Madankollu, peress li bdejt fuq il-programm il-ġdid tiegħek ta 'dieta tajba, irnexxielek tnaqqas il-fixjiet taċ-ċikkulata tiegħek għal ftit biss fil-ġimgħa. Dak hu progress, żgur, imma mhux perfezzjoni. U dik hija ħaġa tajba: Jekk il-perfezzjoni tad-dieta hija l-mira tiegħek, ddejjaqna li nfaqqgħu l-bużżieqa tiegħek - iżda d-diżappunt u l-falliment huma garantiti. Ftakar, jgħid Louisville, Ky., Nutrizzjonista u fiżjoloġista ta 'l-eżerċizzju Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., xorta tista' żżomm nutrizzjoni tajba f'moħħok anke meta tieħu pjaċir. "Meta tqarraq, iffoka fuq ikel li jipprovdi wkoll benefiċċju, bħaċ-ċikkulata skura, li tippakkja doża b'saħħitha ta 'antiossidanti," tissuġġerixxi Mohr.


5. Huwa assolutament OK, u anke xieraq, li taqbeż ċerti ikliet!
   Jekk m'intix bil-ġuħ, m'għandekx tiekol. Bħallikieku għandek bżonn lil xi ħadd bħal Forma biex infakkarkom dak! Imma aħseb ftit. Kemm-il darba matul l-istaġun tal-vaganzi bdejt tieħu xi numru ta ’indulġenzi minħabba l-obbligu soċjali meta ma kont imkien bil-ġuħ? Din ir-regola partikolari tirrikjedi ftit kontroll tar-realtà interna, iżda ladarba tkun sintonizzat għas-sentimenti reali tiegħek ta’ ġuħ (l-istonku tiegħek jibda jgħajjat, tħossok tassew vojt u tista’ saħansitra tħoss il-bidu ta’ uġigħ ta’ ras ġej), isir munching bla moħħ. ħaġa tal-passat. "Ħafna minna nieklu meta ma jkollniex ġuħ għax tgħallimna nserrħu lilna nfusna bl-ikel - sirna jieklu emozzjonalment," jgħid Hudnall. "Il-trick biex tissepara l-ġuħ fiżiku mill-ġuħ emozzjonali huwa li tkun taf kif ġismek jindika ħtieġa għall-ikel." U ladarba tieħu ħsieb dwar dan, int tkun wisq inqas probabbli li tiddispjaċini żżejjed għal raġunijiet emozzjonali.

Reviżjoni għal