6 pariri biex iżżomm żaqqek fil-forma għas-sajf

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4
• Eżerċizzju 5
• Eżerċizzju 6

Dawn is-6 pariri dwar l-eżerċizzju biex iżommu żaqqek fil-forma għas-sajf jgħinu biex itejbu l-muskoli addominali tiegħek u r-riżultati tagħhom jistgħu jidhru f'inqas minn xahar.

Iżda minbarra li tagħmel dawn l-eżerċizzji mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa huwa importanti li ssegwi dieta sana, li ma tiekolx ikel b'ħafna xaħam u zokkor. Nutrizzjonista jkun jista 'jirrakkomanda dieta personalizzata, li tirrispetta l-gosti tal-ikel u l-possibbiltajiet finanzjarji tiegħek.

Eżerċizzju 1

Imtedd fuq l-art fuq dahrek u għolli riġlejk b'irkopptejk dritt. Iġġebbed idejk u għolli t-torso, kif muri fl-immaġni 1. Agħmel 3 settijiet ta '20 repetizzjoni.

Eżerċizzju 2

Appoġġa dahrek fuq ballun Pilates, poġġi idejk fuq wara ta 'għonqok u għamel l-eżerċizzju addominali, kif muri fl-istampa 2. Agħmel 3 settijiet ta' 20 repetizzjoni.

Eżerċizzju 3

Imtedd fuq l-art fuq dahrek, u poġġi saqajk mgħawweġ fuq ballun Pilates. Iġġebbed idejk 'il quddiem u għamel l-eżerċizzju addominali kif muri fl-istampa 3. Agħmel 3 settijiet ta' 20 repetizzjoni.

Eżerċizzju 4

Imtedd fuq l-art fuq dahrek, b'idejk imġebbda fuq ġnubek. Poġġi saqajk fuq il-ballun Pilates u għolli t-torso, kif muri fl-istampa 4. Agħmel 3 settijiet ta '20 repetizzjoni.

Eżerċizzju 5

Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni murija f'immaġni 5 għal minuta, mingħajr ma tgħawweġ dahrek.

Eżerċizzju 6

Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni murija f'immaġni 6 għal minuta, mingħajr ma tgħawweġ dahrek u żżomm il-kontrazzjoni tal-muskoli addominali, dirgħajn u riġlejn.

Eżempji oħra fi: 3 eżerċizzji sempliċi biex tagħmel id-dar u titlef iż-żaqq.

Jekk tħoss uġigħ jew skumdità meta twettaq xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji, tagħmilhiex. Trainer fiżiku jew fiżjoterapista li jispeċjalizza fil-Pilates ikunu jistgħu jindikaw serje ta 'eżerċizzji xierqa għall-bżonnijiet tiegħek u skond il-possibbiltajiet tiegħek.