Kif iżżomm pożizzjoni tajba bilqiegħda

Kontenut

• Taħriġ Pilates biex Titjieb il-Qagħda
• Dak li jgħin biex tinżamm qagħda tajba bilqiegħda
• Siġġu ideali għax-xogħol jew l-istudju
• Pożizzjoni ideali tal-kompjuter

Uġigħ fl-għonq, dahar, irkopptejn u koxox huma komuni f'nies li jaħdmu aktar minn 6 sigħat kuljum bilqiegħda, għal 5 ijiem fil-ġimgħa. Dan għaliex bilqiegħda fis-siġġu tax-xogħol għal ħafna sigħat tnaqqas il-kurvatura naturali tas-sinsla tad-dahar, u toħloq uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar, fl-għonq u fl-ispallejn, u tnaqqas ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn u s-saqajn.

Għalhekk, biex tevita dawn l-uġigħ huwa rrakkomandat li ma toqgħodx għal aktar minn 4 sigħat dritti, iżda huwa importanti wkoll li toqgħod fil-pożizzjoni t-tajba, fejn hemm distribuzzjoni aħjar tal-piż tal-ġisem fuq is-siġġu u l-mejda. Għal dan, huwa rrakkomandat li ssegwi dawn is-6 pariri kbar:

1. M'għandekx taqsam saqajk, u tħallihom kemmxejn 'il bogħod minn xulxin, b'saqajk ċatti fuq l-art, jew b'sieq waħda fuq l-għaksa l-oħra, iżda huwa importanti li l-għoli tas-siġġu jkun l-istess distanza bejn l-irkoppa tiegħek u l-art.
2. Poġġi fuq l-għadam tat-tarf u aqleb il-ġenbejn ftit 'il quddiem, li jagħmel il-kurva tal-ġenbejn iktar evidenti. Il-lordosi għandha teżisti anke meta tkun bilqiegħda u, meta titqies mill-ġenb, is-sinsla għandha tifforma S lixxa, meta titqies mill-ġenb;
3. Poġġi l-ispallejn kemmxejn lura, biex tevita l-formazzjoni tal-'ġobba ';
4. L-armi għandhom ikunu sostnuti fuq l-armi tas-siġġu jew fuq il-mejda tax-xogħol;
5. Kemm jista 'jkun evita li jkollok tgħawweġ rasek biex taqra jew tikteb fuq kompjuter, jekk meħtieġ, titla' fuq l-iskrin tal-kompjuter billi tpoġġi ktieb taħt. Il-pożizzjoni ideali hija li l-parti ta 'fuq tal-monitor għandha tkun fil-livell ta' l-għajnejn, sabiex ma jkollokx għalfejn tmejjel rasek 'il fuq jew' l isfel;
6. L-iskrin tal-kompjuter għandu jkun f'distanza ta '50 sa 60 cm, ġeneralment l-ideal huwa li tilħaq l-iskrin u tilħaq l-iskrin, billi żżomm id-driegħ dritta.

Il-qagħda hija l-allinjament ideali bejn l-għadam u l-muskoli, iżda hija influwenzata wkoll mill-emozzjonijiet u l-esperjenzi tal-persuna stess. Meta żżomm qagħda tajba bilqiegħda, hemm distribuzzjoni uniformi ta 'pressjonijiet fuq id-diski intervertebrali u l-ligamenti u l-muskoli jaħdmu b'mod armonjuż, u jevitaw li jintlibsu fuq l-istrutturi kollha li jsostnu s-sinsla.

Madankollu, qagħda tajba ta 'bilqiegħda u l-użu ta' siġġijiet u mwejjed adattati għax-xogħol mhumiex biżżejjed biex inaqqsu t-tagħbija żejda fuq l-għadam, il-muskoli u l-ġogi, u huwa wkoll meħtieġ li jsiru eżerċizzji ta 'tisħiħ u tiġbid regolarment sabiex is-sinsla tad-dahar ikollha iktar stabbiltà.

Taħriġ Pilates biex Titjieb il-Qagħda

Ara l-filmat li ġej għall-aħjar eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli ta 'dahrek, u ttejjeb il-qagħda:

Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru kuljum, jew mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa sabiex ikollhom l-effett mistenni. Iżda possibbiltà oħra hija li tagħżel eżerċizzji RPG li huma eżerċizzji statiċi, imwettqa taħt is-superviżjoni tal-fiżjoterapista, għal madwar siegħa, u frekwenza ta '1 jew 2 darbiet fil-ġimgħa. Tgħallem aktar dwar din ir-riedukazzjoni posturali globali.

Dak li jgħin biex tinżamm qagħda tajba bilqiegħda

Minbarra li tistinka biex iżżomm il-qagħda korretta, l-użu tas-siġġu ideali u l-ippożizzjonar tal-iskrin tal-kompjuter jiffaċilitaw ukoll dan ix-xogħol.

Siġġu ideali għax-xogħol jew l-istudju

Dejjem tuża siġġu ergonomiku hija soluzzjoni eċċellenti biex tevita uġigħ fid-dahar ikkawżat minn qagħda ħażina ta 'bilqiegħda. Allura, meta tixtri siġġu li jkollok fl-uffiċċju, għandu jkollu l-karatteristiċi li ġejjin:

• L-għoli għandu jkun aġġustabbli;
• Id-dahar għandu jippermettilek li tegħleb lura meta jkun meħtieġ;
• Id-dirgħajn tas-siġġu għandhom ikunu qosra;
• Is-siġġu għandu jkollu 5 saqajn, preferibbilment bir-roti biex jimxi aħjar.

Barra minn hekk, l-għoli tat-tabella tax-xogħol huwa importanti wkoll u l-ideal huwa li meta tkun bilqiegħda fuq is-siġġu, l-armi tas-siġġu jistgħu jistrieħu mal-qiegħ tat-tabella.

Pożizzjoni ideali tal-kompjuter

Barra minn hekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għad-distanza mill-għajnejn għall-kompjuter u l-għoli tat-tabella:

• L-iskrin tal-kompjuter irid ikun mill-inqas tul ta 'driegħ wieħed' il bogħod, peress li din id-distanza tippermetti li d-dirgħajn ikunu pożizzjonati b'mod korrett u jgħinu fl-aħjar qagħda - għamel it-test: iġġebbed id-driegħ tiegħek u ċċekkja li ponot subgħajk biss imissu l-iskrin tal-kompjuter tiegħek;
• Il-kompjuter għandu jkun pożizzjonat quddiemek, fil-livell tal-għajnejn, mingħajr ma jkollok bżonn tbaxxi jew tgħolli rasek, jiġifieri, il-geddum tiegħek għandu jkun parallel mal-art. Għalhekk, it-tabella teħtieġ tkun għolja biżżejjed biex l-iskrin tal-kompjuter ikun fil-pożizzjoni t-tajba jew, jekk mhux possibbli, biex il-kompjuter jitqiegħed fuq il-kotba, pereżempju, sabiex ikun fl-għoli xieraq.

Huwa essenzjali li tadotta din il-qagħda u tibqa 'fiha kull meta tkun quddiem il-kompjuter. Għalhekk, uġigħ fid-dahar u qagħda ħażina huma evitati, minbarra x-xaħam lokalizzat li jista 'jiżviluppa permezz ta' ħajja sedentarja u huwa favorit minn ċirkolazzjoni ħażina tad-demm u dgħjufija tal-muskoli addominali.