M'għandekx għalfejn Tmexxi 'l bogħod ħafna biex taħsad il-benefiċċji tal-ġiri

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qatt ħassejt imbarazzat dwar il-mil ta 'filgħodu tiegħek waqt li tiskrollja l-midalji tal-maratona tal-ħbieb u t-taħriġ tal-Ironman fuq Instagram, ħu qalbek - tista' tkun qed tagħmel l-aħjar ħaġa għal ġismek. Il-ġirja ta 'sitt mili biss fil-ġimgħa tagħti aktar benefiċċji għas-saħħa u tnaqqas ir-riskji li jiġu b'sessjonijiet itwal, skond meta-analiżi ġdida fil- Proċedimenti tal-Klinika Mayo. (Ssorpriż? Imbagħad definittivament għandek taqra 8 Miti Komuni dwar il-ġiri, Busted!)

Ir-riċerka li saret minn uħud mill-aktar kardjologi, fiżjoloġisti tal-eżerċizzju u epidemjoloġisti tad-dinja ħares lejn għexieren ta 'studji tal-eżerċizzju li jkopru l-aħħar 30 sena. Mgħaġġlin permezz ta 'dejta minn mijiet ta' eluf ta 'kull tip ta' runners, ir-riċerkaturi skoprew li jogging jew jiġri ftit mili ftit drabi fil-ġimgħa għen biex jimmaniġġja l-piż, inaqqas il-pressjoni tad-demm, itejjeb iz-zokkor fid-demm, u jnaqqas ir-riskju ta 'xi kanċer, mard respiratorju , puplesija, u mard kardjovaskulari. Anki aħjar, naqqas ir-riskju tar-runners li jmutu minn kwalunkwe kawża u estendew ħajjithom bejn wieħed u ieħor tlieta sa sitt snin kollha filwaqt li naqqsu r-riskju tagħhom għal korrimenti ta 'użu żejjed hekk kif jixjieħu.

Dak huwa ħafna redditu għal investiment pjuttost żgħir, qal l-awtur ewlieni Chip Lavie, M.D., f’vidjo maħruġ mal-istudju. U dawk il-benefiċċji kollha tas-saħħa tal-ġiri jiġu bi ftit mill-ispejjeż li n-nies spiss jassoċjaw mal-isport. Kuntrarju għat-twemmin popolari, it-tħaddim ma deherx li jagħmel ħsara lill-għadam jew il-ġogi u fil-fatt naqqas ir-riskju ta 'osteoartrite u kirurġija ta' sostituzzjoni tal-ġenbejn, żied Lavie. (Billi titkellem dwar l-acges u l-uġigħ, iċċekkja dawn il-5 Korrimenti fil-ġiri tal-Bidu (u Kif Tevita Kull wieħed).)

Flimkien ma 'dawk li ġrew inqas minn sitt mili fil-ġimgħa li jmexxu darba biss darbtejn fil-ġimgħa - u inqas minn 52 minuta fil-ġimgħa - ħafna inqas mil-linji gwida ta' attività federali għall-eżerċizzju - kisbu l-benefiċċji massimi, tgħid Lavie. Kwalunkwe ħin li qattajt tħabbat il-bankina iktar minn dan ma rriżulta f'ebda benefiċċju miżjud għas-saħħa. U għall-grupp li mexxa l-iktar, saħħithom fil-fatt naqset. Runners li ġrew aktar minn 20 mil fil-ġimgħa wrew saħħa kardjovaskulari aħjar iżda paradossalment kellhom riskju kemmxejn akbar ta 'korriment, disfunzjoni tal-qalb, u mewt - kundizzjoni li l-awturi tal-istudju sejħu "kardjotossiċità."

"Dan ċertament jissuġġerixxi li aktar mhux aħjar," qal Lavie, u żied li mhux qed jippruvaw ibeżżgħu nies li jmexxu distanzi itwal jew jikkompetu f'avvenimenti bħal maratona minħabba li r-riskju ta 'konsegwenzi serji huwa żgħir, iżda pjuttost li dawn ir-riskji potenzjali jista 'jkun xi ħaġa li jridu jiddiskutu mat-tobba tagħhom. "Ovvjament, jekk wieħed ikun qed jeżerċita f'livell għoli mhux għas-saħħa minħabba li l-benefiċċji massimi tas-saħħa jseħħu f'dożi baxxi ħafna," qal.

Iżda għall-maġġoranza tar-runners, l-istudju huwa inkoraġġanti ħafna. Il-messaġġ tat-takeaway huwa ċar: Taqtax qalbek jekk tista '"biss" tagħmel mil jew jekk int "sempliċement" jogger; qed tagħmel affarijiet kbar għal ġismek b'kull pass li tieħu.

Reviżjoni għal