6 Modi mhux tas-soltu biex Taħraq Kaloriji

Kontenut

• 1. Espożizzjoni kiesħa
• 2. Ixrob ilma kiesaħ
• 3. Tomgħod il-gomma
• 4. Agħti d-demm
• 5. Fidget aktar
• 6. Tidħaq spiss
• L-aħħar linja

Ħruq ta 'aktar kaloriji jista' jgħinek titlef u żżomm piż b'saħħtu.

L-eżerċizzju u l-ikel tal-ikel it-tajjeb huma żewġ modi effettivi biex tagħmel dan - imma int tista 'wkoll tagħti spinta lin-numru ta' kaloriji li taħraq b'modi aktar mhux tas-soltu.

Hawnhekk hawn 6 modi mhux konvenzjonali biex taħraq kaloriji.

1. Espożizzjoni kiesħa

Espożizzjoni għal temperaturi kesħin tista 'tgħin biex iżżid ir-rata metabolika tiegħek billi tistimula l-attività tax-xaħam kannella f'ġismek ().

Filwaqt li l-imħażen tax-xaħam tiegħek huma magħmula prinċipalment minn xaħam abjad, jinkludu wkoll ammonti żgħar ta 'xaħam kannella. Dawn iż-żewġ tipi ta 'xaħam tal-ġisem għandhom funzjonijiet differenti.

Il-funzjoni ewlenija tax-xaħam abjad hija l-ħażna tal-enerġija. Li jkollok wisq tessut ta 'xaħam abjad jista' jippromwovi infjammazzjoni u reżistenza għall-insulina.

B'kuntrast, il-funzjoni ewlenija tax-xaħam kannella hija li żżomm is-sħana tal-ġisem waqt espożizzjoni kiesħa (,).

L-effett tal-ħruq tal-kaloriji tax-xaħam kannella ntwera li jvarja fost l-individwi. Ġeneralment, in-nies li huma obeżi jidhru li għandhom inqas xaħam kannella attiv minn nies ta 'piż normali ().

Ibbażat fuq riċerka bikrija fuq l-annimali, l-esponiment kroniku għall-kesħa huwa maħsub li jwassal għat-tisfija tax-xaħam abjad - għalkemm dan għadu qed jiġi studjat ().

Studji umani indikaw li espożizzjoni għal temperaturi kesħin tista 'żżid b'mod sinifikanti l-ħruq ta' kaloriji, skond l-ammont ta 'xaħam kannella attiv f'ġismek (,,,,,).

Barra minn hekk, m'għandekx bżonn tissaporti temperaturi ta 'ffriżar biex tieħu dan il-benefiċċju.

Fi studju wieħed, irġiel żgħażagħ b'saħħithom b'kompożizzjonijiet simili tal-ġisem baqgħu f'ambjent ta '66 ° F (19 ° C) għal sagħtejn. Għalkemm il-ħruq tal-kaloriji żdied f'kull wieħed minnhom, l-effett ġie ttriplikat f'dawk bl-ogħla attività ta 'xaħam kannella ().

Fi studju ieħor f'10 irġiel żgħar, dgħif, espożizzjoni għal temperatura ta '62 ° F (17 ° C) għal sagħtejn wasslet għal 164 kaloriji addizzjonali maħruqa kuljum, bħala medja ().

Ftit modi biex tikseb il-benefiċċji ta ’espożizzjoni għall-kesħa jinkludu li tbaxxi kemmxejn it-temperatura f’darek, tieħu doċoċ kesħin, u timxi barra fi temp kiesaħ.

SOMMARJU L-esponiment għal temperaturi kesħin intwera li jistimula l-attività tax-xaħam kannella, li jżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq.

2. Ixrob ilma kiesaħ

L-ilma huwa l-aħjar xorb biex ittaffi l-għatx u tibqa 'idratat.

Intwera wkoll li l-ilma tax-xorb iżid temporanjament il-metaboliżmu f'adulti u tfal normali u b'piż żejjed. Xi studji saħansitra jissuġġerixxu li tista 'tkun kapaċi timmassimizza dan l-effett billi tixrob ilma kiesaħ (,,,,).

Grupp wieħed ta 'riċerkaturi rrapporta li 40% ta' din iż-żieda fir-rata metabolika hija riżultat ta 'ġismek li jsaħħan l-ilma sat-temperatura tal-ġisem ().

Żewġ studji f'adulti żgħażagħ sabu li x-xorb ta '17-il uqija (500 ml) ta' ilma kiesaħ żied il-ħruq tal-kaloriji b'24-30% għal 90 minuta (,).

Madankollu, l-istudju kien pjuttost żgħir, u riċerka addizzjonali tissuġġerixxi li l-effett tal-ilma fuq ir-rata metabolika jista 'jvarja minn persuna għal oħra.

Pereżempju, studju ieħor f'adulti żgħar b'saħħithom innota li x-xorb ta '17-il uqija (500 ml) ta' ilma kiesaħ żied in-nefqa tal-kaloriji b'4.5% biss għal 60 minuta ().

SOMMARJU Ix-xorb ta 'ilma kiesaħ intwera li jsaħħaħ temporanjament il-ħruq tal-kaloriji. Xorta, is-saħħa ta 'dan l-effett tista' tvarja minn individwu.

3. Tomgħod il-gomma

Iċ-chewing gum intwera li jippromwovi sentimenti ta 'milja u jnaqqas il-konsum ta' kaloriji waqt l-ikla ħafifa ().

Xi evidenza tissuġġerixxi li tista 'tgħin ukoll biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek (19,,,).

Fi studju żgħir, irġiel b'piż normali kkunsmaw ikliet f'erba 'okkażjonijiet separati. Ħarqu ħafna iktar kaloriji wara l-ikliet wara li tomgħodhom ().

Fi studju ieħor fi 30 adult żagħżugħ, iċ-chewing gum għal 20 minuta wara kull ikla żied ir-rata metabolika, meta mqabbel ma 'li ma tomgħodx. Barra minn hekk, ir-rata baqgħet ogħla wara sawm matul il-lejl ().

Jekk trid tipprova dan il-metodu, kun żgur li tagħżel gomma mingħajr zokkor biex tipproteġi s-saħħa ta 'snienek.

SOMMARJU Il-gomma tidher li żżid ir-rata metabolika meta tintmagħad wara jew bejn l-ikliet. Kun żgur li tagħżel gomma mingħajr zokkor biex tipproteġi snienek.

4. Agħti d-demm

Wara li tiġbed demmek iżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq, għallinqas temporanjament.

Meta tagħti d-demm, ġismek juża l-enerġija biex jissintetizza proteini ġodda, ċelloli ħomor tad-demm, u komponenti oħra tad-demm biex jissostitwixxi dak li ntilfu.

Naturalment, l-għoti tad-demm mhux xi ħaġa li tista 'tagħmel kuljum. Ġeneralment, trid tistenna mill-inqas tmien ġimgħat bejn il-ġbid tad-demm biex terġa 'timla l-provvista tad-demm tiegħek.

Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-għoti tad-demm jista 'joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż tnaqqis ta' markers infjammatorji, żieda fl-attività anti-ossidanti, u tnaqqis tar-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb (,).

L-iktar importanti, kull meta tagħti demm, potenzjalment qed issalva l-ħajjiet.

SOMMARJU Minbarra li tgħin issalva l-ħajjiet, id-donazzjoni tad-demm iżżid temporanjament in-numru ta 'kaloriji li taħraq u tipprovdi benefiċċji oħra għas-saħħa.

5. Fidget aktar

L-eżerċizzju jinħaraq kaloriji u jgħinek tibqa 'tajjeb.

Madankollu, forom aktar sottili ta 'attività fiżika jistgħu wkoll jagħtu spinta lir-rata metabolika tiegħek. Dan il-kunċett huwa magħruf bħala termoġenesi ta 'attività mingħajr eżerċizzju (NEAT), li tinkludi fidgeting ().

Fidgeting jinvolvi partijiet tal-ġisem li jiċċaqalqu b'mod bla kwiet, bħal bouncing ripetut ta 'sieq, taptap swaba' fuq mejda, u logħob biċ-ċrieki.

Fi studju wieħed, in-nies li nqalgħu waqt li kienu bilqiegħda jew bilwieqfa ntwerew li jaħarqu ħames sa sitt darbiet aktar kaloriji, bħala medja, minn meta kienu bilqiegħda jew wieqfa ().

Studju ieħor sab li n-nies bl-ogħla piż tal-ġisem esperjenzaw l-akbar żieda fir-rata metabolika b'reazzjoni għall-fidgeting u tipi oħra ta 'attività mingħajr eżerċizzju ().

F'xi każijiet, NEAT jista 'jagħti kontribut sinifikanti għan-numru ta' kaloriji li taħraq kuljum.

Pereżempju, grupp wieħed ta 'riċerkaturi ssuġġerixxa li taħlita ta' fidgeting, mixi u wieqfa tista 'taħraq sa 2,000 kalorija addizzjonali kuljum - skont il-piż u l-livell ta' attività ta 'persuna ().

Minħabba li l-fidgeting jista 'jgħinek tirrekordja kaloriji u tipprevjeni ż-żieda fil-piż, xi esperti qed jitolbu lin-nies biex jinkorporaw fidgeting u forom oħra ta' attività li ma jeżerċitawx fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom (,).

Modi oħra biex tibbenefika minn NEAT jinkludu t-teħid tat-taraġ, l-użu ta ’skrivanija wieqfa, u t-tindif.

SOMMARJU Intwera li l-fidget iżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt li tkun bilqiegħda u bil-wieqfa, speċjalment f'dawk li għandhom piż żejjed.

6. Tidħaq spiss

Ħafna drabi jingħad li d-daħk huwa l-aħjar mediċina.

Tabilħaqq, ir-riċerka kkonfermat li d-daħk jista 'jtejjeb ħafna aspetti tas-saħħa mentali u fiżika, inklużi l-memorja, l-immunità, u l-funzjoni arterjali (,,).

Aktar minn hekk, id-daħq jaħarqu wkoll kaloriji.

Fi studju wieħed, 45 koppja raw films li kienu umoristiċi jew serji. Meta daħku waqt il-films umoristiċi, ir-rata metabolika tagħhom żdiedet b'10-20% ().

Għalkemm dan mhux ħafna, id-daħk fuq bażi regolari xorta huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u tagħmlek iktar kuntent.

SOMMARJU Studji jissuġġerixxu li d-daħq jikkawża żieda żgħira fir-rata metabolika. Barra minn hekk, jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u jżid il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

L-aħħar linja

Ir-rata metabolika tiegħek tiddetermina n-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum.

Bosta fatturi jaffettwaw ir-rata metabolika tiegħek. Billi tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja sempliċi, tista 'żżid ir-rata tiegħek, u tgħinek tirrekordja aktar kaloriji u titlef il-piż.

Dawn jinkludu fidgeting, tixrob ħafna ilma kiesaħ, tidħaq iktar spiss, chewing gum, u tagħti d-demm.

Filwaqt li l-effettività ta 'dawn l-istrateġiji ta' telf ta 'piż tista' tidher insostanzjali, dawn jistgħu jagħmlu differenza fit-tul.