Ara Timelapse ta 'Heidi Kristoffer Tagħmel il-Yoga Matul it-Tqala tagħha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-yoga hija workout popolari fost in-nisa tqal-u għal raġuni tajba. "Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-yoga prenatali tista 'tnaqqas l-istress u l-ansjetà, ittejjeb l-irqad, u tnaqqas l-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar waqt it-tqala," tgħid Pavna K. Brahma, M.D., endokrinologu riproduttiv fi Prelude Fertility. Barra minn hekk, ħafna klassijiet jiffokaw fuq mudelli tan-nifs li jistgħu jgħinu lin-nisa jimmaniġġjaw kontrazzjonijiet tax-xogħol meta jasal iż-żmien, jgħid Dr Brahma. Inqas uġigħ u xogħol aktar faċli? Iffirma magħna.

Dawn il-benefiċċji jdumu lil hinn mill-ġurnata li twelled ukoll. "Huwa tassew importanti li tibqa 'b'saħħtu u flessibbli għall-kunsinna u wkoll għal wara t-twelid," tgħid l-għalliema tal-yoga Heidi Kristoffer. "Iktar ma tiċċaqlaq waqt li tkun tqila, iktar ikun faċli li ġismek jerġa' lura għall-forma tiegħu wara t-tqala." (Relatat: Aktar Nisa Qed Jaħdmu biex Jippreparaw għat-Tqala)

Qabel ma taqbeż, titgħallem tfassal il-prattika tiegħek għal dak it-trimestru li fih int. Dan it-timelapse juri lil Kristoffer tipprattika salutazzjoni mix-xemx li tgħawweġ lura kull ftit ġimgħat tat-tqala tagħha u timmodifika kif xieraq. Hija inkorporat xi tweaks mill-ewwel jum; Kristoffer joqgħod bis-saqajn kemxejn 'l bogħod minn xulxin minflok ma' flimkien waqt l-ingħajjiet kollha 'l quddiem. Hija evitat ukoll backbends profondi kull ġimgħa, peress li tgħawweġ lura 'l bogħod wisq jista' jikkawża jew jaggrava d-diastasis recti, separazzjoni tal-muskoli addominali. (Biex tevita li tgħawweġ 'il bogħod wisq, hi ssostitwiet il-kelb li jħares' il fuq b'kobra tat-trabi matul l-ewwel trimestru, imbagħad kobra matul it-tieni.) Kawża oħra għal diastasis recti għal nisa tqal qed tikkuntratta l-abs tagħhom wisq. Biex tmexxi 'l bogħod lejn l-aħħar tat-tqala tagħha, Kristoffer ħarġet saqajha barra - mhux minn ġol-idejn - biex tilħaq daqqa baxxa. (Aktar informazzjoni: Huwa Sikur li tagħmel Planks Waqt it-Tqila?)

Inkorpora l-modifiki ta' Kristoffer fis-saluti tax-xemx tiegħek ibbażati fuq l-istadju tat-tqala tiegħek, jew ipprova dawn il-flussi li għamlet speċifikament għall-ewwel u t-tieni trimestri.

Reviżjoni għal