Kollox Trid Taf Dwar Ir-Razza Addominali

Kontenut

• Kif tħossha?
• Is-sintomi kif huma differenti minn ftuq?
• Kif tittratta razza addominali
• 1. Terapija kiesħa
• 2. Terapija bis-sħana
• 3. Analġeżiċi mingħajr riċetta (OTC)
• 4. Kompressjoni
• 5. Strieħ
• 6. Eżerċizzju
• X'inhi l-prospettiva?
• Kif tevita razza addominali futura

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhi r-razza addominali, u x'jikkawżaha?

Ir-razza addominali tista 'tirreferi għal kwalunkwe tiċrita, stretch, jew ksur tal-muskoli addominali. Huwa għalhekk li r-razza addominali xi kultant tissejjaħ muskolu miġbud.

Ir-razza addominali tista 'tkun ikkawżata minn:

• brim f'daqqa jew moviment mgħaġġel
• eżerċizzju intens u eċċessiv
• mhux mistrieħ sewwa tal-muskoli użati żżejjed
• teknika mhux xierqa waqt li tilgħab sports li jeħtieġu ġiri, tidwir u qbiż
• irfigħ ta 'oġġetti tqal
• daħk, sogħla, jew għatis

Mhix l-istess ħaġa bħal ftuq addominali, għalkemm uħud mis-sintomi jistgħu jkunu l-istess. Ħernja sseħħ meta organu intern jew parti tal-ġisem joħroġ mill-ħajt tal-muskolu jew tessut li jkun fih.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar is-sintomi ta 'razza addominali, kif tiġi ttrattata, u kif tevita li terġa' sseħħ.

Kif tħossha?

Jekk għandek tensjoni addominali, il-wiċċ taż-żona ta 'l-istonku tiegħek jista' jħossu offerta u infjammat. Huwa iktar probabbli li tħoss dawn is-sensazzjonijiet meta tkun qed tiċċekken il-muskoli addominali tiegħek u timxi.

Sintomi oħra jinkludu:

• uġigħ qawwi f'daqqa
• nefħa
• tbenġil
• dgħjufija
• ebusija
• uġigħ jew diffikultà biex tiġġebbed jew tgħawweġ il-muskolu
• spażmi tal-muskoli jew bugħawwieġ

Skond is-severità tar-razza, tista 'ssibha diffiċli biex timxi, toqgħod dritta, jew tgħawweġ' il quddiem jew lejn il-ġenb. Movimenti oħra li jinvolvu l-muskoli tal-qalba tiegħek, bħal meta tilħaq 'il fuq minn rasek, jistgħu wkoll ikunu diffiċli.

Is-sintomi kif huma differenti minn ftuq?

Għalkemm is-sintomi ta 'razza addominali u ftuq jistgħu jidhru simili, hemm diversi differenzi bejn it-tnejn.

Jekk qed tesperjenza ftuq, tista 'tinnota:

• ċappa jew nefħa mhux mistennija fl-addome
• sensazzjoni ta 'uġigħ jew ħruq persistenti
• dardir
• rimettar
• stitikezza

Kif tittratta razza addominali

Normalment tista 'tittratta r-razza addominali d-dar. Ħafna razez ħfief ifiequ fi ftit ġimgħat. Hawn huma xi għażliet ta 'trattament li jgħinu biex jiġi rkuprat malajr.

1. Terapija kiesħa

Li twettaq terapija kiesħa kemm jista 'jkun malajr jista' jgħin biex ittaffi l-fsada, l-uġigħ u n-nefħa. Terapija kiesħa tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni.

Biex tagħmel dan:

1. Ġib pakkett tas-silġ, pakkett tal-ġel, jew borża ta 'ħaxix iffriżat li tista' tuża biex isserraħ iż-żona affettwata.
2. Kebbeb drapp jew xugaman madwar il-pakkett kiesaħ. Dan jgħin biex tipproteġi l-ġilda tiegħek u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'irritazzjoni miżjuda.
3. Applika bil-mod il-pakkett kiesaħ għall-korriment tiegħek għal 10 sa 15-il minuta kull darba.
4. Jekk tista ', irrepeti dan il-proċess kull siegħa matul l-ewwel ftit jiem tal-korriment tiegħek.

2. Terapija bis-sħana

L-użu ta 'terapija bis-sħana jista' jgħin biex tirrilassa l-muskoli tiegħek u teħles it-tensjoni, li tgħin biex tnaqqas l-uġigħ. Is-sħana żżid ukoll il-fluss tad-demm lejn iż-żona affettwata. Dan jista 'jippromwovi l-fejqan u jnaqqas l-infjammazzjoni.

Biex tagħmel dan:

1. Ġib kuxxinett jew garża għat-tisħin.
2. Jekk m'għandekx kompress lest, tista 'timla suletta nadifa bir-ross u torbotha. Microwave is-suletta għal 1 sa 2 minuti. Kun żgur li mhux skomdu sħun għall-mess.
3. Applika l-kompressjoni sħuna fuq iż-żona affettwata sa 20 minuta kull darba.
4. Jekk tista ', irrepeti dan il-proċess kull siegħa għall-ewwel ftit jiem tal-korriment tiegħek.

3. Analġeżiċi mingħajr riċetta (OTC)

Tista 'wkoll tieħu mediċini OTC biex tnaqqas is-severità ta' l-uġigħ.

Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), bħal ibuprofen (Advil) u naproxen sodium (Aleve), jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu nefħa u infjammazzjoni.

Tista 'wkoll tieħu analġeżiċi bħal aspirina (Bayer) u acetaminophen (Tylenol), iżda mhux se jkollhom effett fuq l-infjammazzjoni.

4. Kompressjoni

Tista 'tikkunsidra li tilbes binder addominali jew faxxa biex tgħin biex tikkompressa l-addominali tiegħek. Il-pressjoni applikata tista 'tgħin biex tnaqqas il-moviment u n-nefħa.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar kemm idum u kemm għandek issikkat il-legatur biex issolvi s-sintomi tiegħek. Agħżel binder magħmul minn materjal ipoallerġeniku biex tevita kwalunkwe reazzjoni allerġika wkoll.

5. Strieħ

Strieħ kemm tista 'u tevita kwalunkwe attività li tikkawżalek stress jew tensjoni. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek korriment atletiku.

Ipprova sib mod komdu biex tpoġġi jew timtedd, u uża dan iż-żmien biex tagħmel xi ħaġa li tirrilassa. Ħuha faċli sakemm l-uġigħ tiegħek jonqos kompletament. Dan jista 'jieħu sa ftit ġimgħat.

6. Eżerċizzju

Ladarba s-sintomi tiegħek ikunu naqsu, tista 'tibda eżerċizzji ta' tisħiħ addominali u tal-qalba. Il-curlups u l-inklinazzjonijiet tal-pelvi huma żewġ terapiji popolari.

Jekk ġismek jippermetti, agħmel dawn l-eżerċizzji ftit drabi fil-ġimgħa. Kun żgur li tagħti lilek innifsek ħin biex tistrieħ bejn is-sessjonijiet.

Biex tagħmel curlups:

1. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejn mgħawweġ.
2. Ġib idejk minn ġnubek.
3. Għolli rasek u spallejk ftit pulzieri. Ġib idejk 'il fuq daqs il-koxox.
4. Żomm għal 6 sekondi.
5. Isfel lura.
6. Agħmel 3 settijiet ta '8 repetizzjonijiet.

Biex tagħmel tilt tal-pelvi:

1. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejn mgħawweġ.
2. Inqabbad u ssikka l-muskoli addominali tiegħek waqt li tiġbed, billi tiġbed iż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tiegħek.
3. Agħfas id-dahar t'isfel tiegħek fl-art hekk kif tmejjel kemmxejn il-ġenbejn u l-pelvi lura.
4. Żomm għal 6 sekondi.
5. Irrilassa u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Agħmel 3 settijiet ta '8 repetizzjonijiet.

X'inhi l-prospettiva?

Jekk qed tieħu miżuri biex tfejjaq l-uġigħ tiegħek u mhux qed jitjieb - jew jekk l-uġigħ tiegħek imur għall-agħar - ara lit-tabib tiegħek. Is-sintomi tiegħek jistgħu jkunu sinjal ta 'kundizzjoni sottostanti.

Għandek ukoll tara lit-tabib tiegħek jekk ikollok xi uġigħ immedjat u qawwi li jkun akkumpanjat minn:

• rimettar
• għaraq kiesaħ
• sturdament

It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-aħjar kors ta' trattament u tara jekk hemmx xi kundizzjonijiet sottostanti.

Ħafna razez addominali jfejqu fi ftit ġimgħat.

Kif tevita razza addominali futura

Huwa importanti li tieħu miżuri biex tevita r-razza addominali futura. Razza addominali rikorrenti tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet.

Meta teżerċita, għandek:

• Saħħan u iġġebbed qabel tidħol f'xi attività fiżika.
• Agħmel cooldown wara l-workout tiegħek.
• Ħu l-ħin liberu kull ġimgħa biex tistrieħ il-muskoli tiegħek.
• Ibda bil-mod u gradwalment aqla 'f'termini ta' intensità u tul ta 'żmien kull meta tibda programm ta' eżerċizzju ġdid.

B'mod ġenerali, għandek:

• Ilwi l-irkopptejn u l-ġenbejn u baxxi 'l isfel b'dahar dritt biex jerfgħu oġġetti tqal.
• Żomm pożizzjoni tajba waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa. Iċċekkja u kkoreġi l-pożizzjoni tiegħek matul il-ġurnata.
• Jekk trid toqgħod għal perjodi twal, kun żgur li tqum biex tieħu pawża u tiċċaqlaq spiss.