Abs

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taħseb li tagħmel mijiet ta 'crunches u sit-ups huwa t-triq għal abs aktar attenwati? Aħseb għal darb'oħra, tgħid Gina Lombardi, trainer personali ċċertifikat f'Los Angeles li ħadmet ma 'Kirstie Alley u Leah Remini. Tħallix il-ħin tiegħek tagħmel repetizzjonijiet bla moħħ, tgħid. L-aħjar mod biex tikseb addominali sodi - li jagħtuk qalba qawwija għall-isports, attivitajiet ta 'kuljum u qagħda tajba - huwa li tiffoka fuq iż-żona eżatta li qed tinħadem. "Iċ-ċavetta hija li tkun taf liema muskoli qed taħdem u fejn jinsabu, imbagħad tixgħel f'dik iż-żona matul kull rep," jgħid Lombardi. Jekk ma tagħmilx hekk, probabbilment tħalli muskoli oħra, bħall-flexors tal-għonq u tal-ġenbejn, jagħmlu x-xogħol u l-muskoli tal-ab tiegħek ma jiġux mħaddma jew attenwati.

Lombardi juża wkoll sistema ta 'taħriġ li tbiddel l-eżerċizzji li tagħmel kull sitt sa tmien ġimgħat, sabiex il-muskoli addominali tiegħek jiġu kkontestati kontinwament, li tħaffef ir-riżultati. Bħala bonus, qatt ma tiddejjaq billi tagħmel l-istess eżerċizzji darba wara l-oħra.

Lombardi tuża varjetà ta 'eżerċizzji, inklużi t-tlieta li dehru dan ix-xahar, mal-klijenti tagħha stess. Il-kriżi tal-magna timmira lejn ir-rectus abdominis, li tuża meta ddawwar it-torso ta 'fuq lejn il-pelvi. It-tieni eżerċizzju, it-twist tal-ballun tal-mediċina, jaħdem ukoll fuq it-tisħiħ tar-rectus abdominis iżda jolqot ukoll l-oblikwi, li jduru u jgħawwġu s-sinsla tiegħek. L-aħħar eżerċizzju, l-inklinazzjonijiet u l-pontijiet, se jsaħħaħ iż-żona addominali kollha.

Fl-aħħarnett, ħarreġ l-abs tiegħek bħalma tħarreġ kwalunkwe parti oħra tal-ġisem. Tliet workouts fil-ġimgħa bl-intensità, repetizzjonijiet u forma xierqa se jġibu l-abs tiegħek fl-aħjar forma tagħhom, jgħid Lombardi.

Reviżjoni għal