Ir-rieda assoluta (Fi 3 Passi Faċli biss)

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ir-riklam li kien jisfida "Bet li ma tistax tiekol wieħed biss" kellu n-numru tiegħek: Dik l-ewwel patata chip inevitabbilment twassal għal borża kważi vojta. Id-determinazzjoni tiegħek li tiekol inqas ħelu tieħu biss l-aroma tal-cookies biex tieħu l-ħelu biex issir imxarrba bħal gallettini mgħaddsa. U d-determinazzjoni tiegħek li timxi tliet filgħodu fil-ġimgħa kienet ta’ xejn l-ewwel darba li għamlet ix-xita u l-iħeġġa li tkeċċi fis-sodda għal nofs siegħa oħra kienet qawwija wisq biex tirreżisti. Int taf x'għandek tagħmel biex titlef il-piż u tkun b'saħħtu; tidher li m'għandekx ir-rieda biex tagħmel dan. Madankollu, ir-riċerka turi li tista 'tħarreġ u ssaħħaħ ir-rieda tiegħek daqskemm tagħmel il-muskoli tiegħek. Imma anke għandek tipprova? F'xi ċrieki, il-forza ta 'rieda saret kważi kelma maħmuġa. Pereżempju, it-TV jiċkien Phil McGraw, Ph.D. (magħruf ukoll bħala Dr. Phil) iddikjara bla tlaqliq li l-volontà hija ħrafa u ma tgħinek tibdel xejn.

Skond l-espert fit-telf tal-piż Howard J. Rankin, Ph.D., psikologu kliniku li jikkonsulta fl-Istitut Hilton Head f'Hilton Head, SC, u l-awtur ta 'The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), madankollu, tista 'titgħallem tirreżisti t-tentazzjoni. Iżda biex tagħmel dan jeħtieġ li niltaqgħuha b'mod dirett.

Għall-ewwel, dak jista 'jidher kontrintuitiv. "Ħafna nies jaħsbu li l-uniku mod kif jittrattaw [it-tentazzjoni] huwa billi tevitaha, iżda dan sempliċement isaħħaħ id-nuqqas ta 'setgħa tagħhom," jgħid Rankin. "L-awto-kontroll u l-awtodixxiplina huma l-iktar affarijiet importanti li għandna bżonn biex ngħixu ħajja effettiva."

In-nuqqas ta’ saħħa tar-rieda (jew “qawwa ta’ kontroll personali,” kif isejħuha r-riċerkaturi) hija implikata f’numru ta’ problemi personali u tas-soċjetà, taqbel Megan Oaten, kandidat għal dottorat fil-psikoloġija fl-Università ta’ Macquarie f’Sydney, l-Awstralja, li qed twettaq qtugħ- studji avvanzati dwar l-awto-kontroll. "Jekk taħseb dwar il-konsum żejjed ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa, nuqqas ta' eżerċizzju, logħob u drogi, allura l-awto-kontroll jista 'jkun wieħed mill-aktar mediċini importanti għal żmienna," tgħid hi. "Huwa pożittiv ħafna, u huwa disponibbli għal kulħadd."

Il-prattika tagħmel perfetta

Ah, tgħid, imma diġà taf li sempliċement m'għandekx ħafna rieda. Skond Oaten, hemm differenzi individwali fil-kapaċità tagħna għall-awto-kontroll, u jista 'jkun li tabilħaqq twelidt b'inqas potenzjal f'dan il-qasam. Iżda l-istudji ta 'Oaten urew li l-prattika twassal għal kundizzjonijiet ugwali. "Filwaqt li nsibu differenzi inizjali fl-abbiltajiet ta 'awto-kontroll tan-nies, ladarba jibdew jeżerċitawha l-benefiċċji japplikaw bl-istess mod għal kulħadd," tgħid hi. Jekk timmaġina l-awtokontroll bħala li jaħdem bħal muskolu, hi żżid, "għandna effett fuq medda qasira u twila ta 'żmien milli neżerċitawh."

Fi żmien qasir, ir-rieda tiegħek tista '"tweġġa'" bħalma jagħmlu l-muskoli tiegħek l-ewwel darba li tissuġġettahom għal eżerċizzju tajjeb. Dan huwa veru speċjalment jekk inti overdo it. Immaġina li tmur il-ġinnasju għall-ewwel darba u tipprova tagħmel step class, klassi Spinning, klassi Pilates u workout ta 'taħriġ ta' saħħa kollha fl-istess ġurnata! Jista 'jkun li tant tkun imdejjaq u għajjien li qatt ma tmur lura. Dak hu li qed tagħmel lir-rieda tiegħek meta tagħmel ir-riżoluzzjonijiet tal-Ewwel tas-Sena biex tiekol inqas xaħam u aktar fibra, teżerċita regolarment, tnaqqas l-alkoħol, torqod aktar, tkun fil-ħin għall-appuntamenti u tikteb fil-ġurnal tiegħek kuljum. "Bl-aħjar intenzjonijiet, tista 'tgħabbi żżejjed is-saħħa ta' awto-kontroll tiegħek, u possibilment ma tistax tlaħħaq ma 'dawk it-talbiet kollha," tgħid Oaten. "F'dak il-każ nistgħu nbassru falliment."

Madankollu, jekk tibda b'mod sensibbli, tieħu biċċa xogħol waħda kull darba, timbotta l-iskumdità inizjali, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u żżomm magħha x'ikun, eżatt kif muskolu jissaħħaħ, hekk ukoll tissaħħaħ ir-rieda tiegħek. "Dak hu l-effett fit-tul," tgħid Oaten.

Il-workout tal-volontà

Rankin, li għamel studji seminali dwar l-awtokontroll fl-Università ta 'Londra fis-snin sebgħin, ħejja eżerċizzji ppruvati u ttestjati li tagħmel sekwenzjali biex issaħħaħ ir-rieda tiegħek. "Din it-teknika ma teħtieġx li tagħmel xi ħaġa li ma tkunx għamilt diġà," jgħid. Pereżempju, kultant tirreżisti d-deżerta; sempliċement ma tagħmilx spiss biżżejjed biex tagħmel differenza, jew bl-għarfien li kull darba li tagħmel dan qed issaħħaħ ir-rieda tiegħek. L-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jgħinuk tittratta b'mod sistematiku u konxju t-tentazzjonijiet relatati mal-ikel.

Pass 1:Ħares lilek innifsek tirreżisti t-tentazzjoni.

Metodu wieħed ippruvat użat minn atleti, atturi u mużiċisti huwa l-viżwalizzazzjoni. "Il-viżwalizzazzjoni hija prattika," jgħid Rankin. Dan għaliex tuża l-istess mogħdijiet newrali biex timmaġina attività bħalma tagħmel meta fil-fatt tidħol fiha. Plejer tal-baskitbol, ​​pereżempju, jista '"jipprattika" jagħmel tarmi ħielsa mingħajr ma jkun fuq il-court. Bl-istess mod, permezz tal-viżwalizzazzjoni tista 'tipprattika li tirreżisti t-tentazzjoni mingħajr ma jkollok ikel imkien ħdejk, għalhekk m'hemm l-ebda riskju li ċċedi għaliha. "Jekk ma tistax timmaġina lilek innifsek tagħmel xi ħaġa," tgħid Rankin, "iċ-ċans li tkun qed tagħmel dan huwa pjuttost remot."

Eżerċizzju ta 'viżwalizzazzjoni Sib post kwiet, agħlaq għajnejk u ħu nifsijiet profondi fiż-żaqq biex tirrilassa. Issa immaġina lilek innifsek billi tirreżisti b'suċċess l-ikel li jħajrek regolarment. Jgħidu li l-waqgħa tiegħek qed toqgħod fuq il-ġelat waqt li qed tara t-televiżjoni. Immaġina li huma d-9:15 p.m., int imdejjaq fiha Nisa tad-dar iddisprati, u tkun distratt mill-kartuna ta 'Rocky Road fil-friża. Ara lilek innifsek sejjer fil-friża, toħroġha, imbagħad poġġiha lura mingħajr ma jkollok. Immaġina x-xenarju kollu fid-dettall: Iktar ma jkun ħaj, iktar ikun ta’ suċċess. Dejjem ikkonkludi b’riżultat pożittiv. Ipprattika sakemm tkun kapaċi tagħmel dan, imbagħad imxi għall-Pass 2.

Pass 2: Ikollok laqgħat mill-qrib.

Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tkun madwar ikel li jittantak mingħajr ma tirrispondi bil-mod tas-soltu tiegħek. Fi kliem ieħor, tiffaċċja t-tentazzjoni imma taqtax qalbek. "It-tentazzjoni qiegħda hemm barra," tgħid Rankin, "u hija s-setgħa li tkun taf li tista 'tittrattaha minflok tħoss li int dejjem miexi fuq korda ta' l-irbit."

Rankin juri dan il-kunċett ma 'ex pazjenta, mara obeża li kienet tgħix fi New York City. Kienet tidħol fil-forn favorit tagħha darbtejn kuljum, u kull darba kienet tiekol croissant jew tnejn u muffin. "Allura għamilna l-viżwalizzazzjoni, imbagħad morna fil-forn, ħarisna fit-tieqa u tlaqna," jgħid Rankin. Il-mara mbagħad ipprattikat dan waħedha għal xi ftit drabi. Sussegwentement, marru flimkien fil-forn, bl-aromi kollha jitħajjar tiegħu. "Aħna ħarisna lejn l-affarijiet, imbagħad telqu," jgħid. Fl-aħħar, il-mara pprattikat tagħmel dan hi stess, gradwalment taħdem sal-punt li setgħet tpoġġi fil-forn għal 15-20 minuta u tieħu biss kafè. "Hija kitbitli sena jew hekk wara u qalet li kienet tilfet 100 libbra," Rankin jgħid. "Din kienet it-teknika ċentrali li għamlitha tħoss li kellha xi kontroll."

Eżerċizzju ta 'laqgħa mill-qrib Ipprova l-istess proċedura ma 'kwalunkwe ikel li normalment huwa l-waqgħa tiegħek. Ikseb l-għajnuna ta 'ħabib ta' appoġġ, bħal fl-eżempju ta 'hawn fuq. Meta tkun tista 'tkun waħdek b'suċċess madwar "ikel bla rażan" mingħajr ma taqa' priża, kompli għall-Pass 3.

Pass 3: Ħu test tat-togħma.

Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tiekol ammont żgħir mill-ikel favorit tiegħek, imbagħad tieqaf. Għaliex tissuġġetta lilek innifsek għal dak it-tip ta 'tentazzjoni? Ħafna nies isostnu li kultant jistgħu jidħlu f’xi ħaġa mingħajr ma joħorġu mill-kontroll, jispjega Rankin. "Irid tkun taf jekk verament tistax tagħmel dan jew jekk qed tqarraq lilek innifsek." Jista 'jkun hemm xi ikel li għandek tevita kompletament. Jekk, fil-fatt, qatt ma tista '"tiekol wieħed biss," allura uża l-ewwel żewġ passi biex tħarreġ lilek innifsek biex ma tiekolx dak l-ewwel wieħed. Min-naħa l-oħra, huwa inkoraġġanti ħafna li tiskopri li tista 'tieqaf wara ftit kuċċarini ta' mousse taċ-ċikkulata.

Eżerċizzju tat-test tat-togħma Ipprova tieħu gidma ta 'kejk f'festa ta' għeluq is-sena jew waħda biss mill-cookies tal-ko-ħaddiem tiegħek. Ħu vantaġġ minn kwalunkwe opportunitajiet li jinqalgħu. "Huwa f'idejn kull persuna waħda f'kull ġurnata li tindirizza dak li tħoss li tista 'tmexxi," jgħid Rankin. "Taqtax qalbek għax dak li stajt tagħmel ilbieraħ ma kienx possibbli llum. Il-punt importanti huwa li tagħmel dan b'suċċess ħinijiet biżżejjed biex issaħħaħ ir-rieda tiegħek billi tgħawweġha."

Li tesperjenza riżultati tajbin ma 'l-ikel jista' jagħtik fiduċja biex tipprova t-teknika b'imġieba oħra, bħal li tieqaf tpejjep jew tibda teżerċita. Kif jgħid Rankin, "Kull meta tirreżisti b'suċċess it-tentazzjoni, qed tiżviluppa l-awtokontroll."

Reviżjoni għal