Il-Korp Workout ta ’Alexia Clark Se Jgħinek Tibni Burpee Aħjar

Kontenut

• Muntanji tal-Muntanji
• Imbotta l-fuq
• Squat Thrust
• Squat tal-piż tal-ġisem
• Push-Up Burpee
• Reviżjoni għal

Burpees huma idejn l-aktar eżerċizzju polarizzanti. Ħafna nies iħobbuhom jew jobogħduhom b'passjoni ħarxa (muskolari). U meta mara waħda kisret rekord dinji tal-burpee din is-sena, deher ċar li anke d-definizzjoni ta '"burpee" tista' tkun pjuttost kontroversjali. Ma jimpurtax fejn inti toqgħod fuq il-moviment, għalkemm, huma ta 'min jagħmel. Mhux biss jipprovdu skultura tal-ġisem totali, iżda huma wkoll wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi biex jinħarqu kaloriji.

Kemm jekk terda 'l-burpees jew sempliċement trid tirfina t-teknika tiegħek, ipprova dan iċ-ċirkwit minn Alexia Clark, trainer u kreatur tal-programm Waħħal għal Raġuni. (Int se tkun trid ukoll tagħmel il-Workout Kreattiv tagħha ta' Sculpting ta' Dumbbell Total-Body.)

Kull mossa hija varjazzjoni tal-komponenti bażiċi tal-burpee: squats, pjanċi, u push-ups. L-għan? Biex tibni sa 30 sekonda ta 'burpees push-up. Kemm jekk l-għan tiegħek hu li tipprova l-aktar varjazzjoni diffiċli tal-burpee immaġinabbli jew sempliċement biex tagħmilha permezz ta 'klassi mingħajr ma tiddiskuti l-għalliem tiegħek, dan iġibek pass wieħed (er, burpee?) Eqreb.

Muntanji tal-Muntanji

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli. Iġbed l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider.

B. Pass malajr is-sieq tal-lemin lura għall-plank filwaqt li ġġib l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider.

Ċ. Irrepeti l-moviment, aqleb is-saqajn malajr.

Alternat għal 30 sekonda.

Imbotta l-fuq

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli. Ilwi l-minkbejn lura f'angoli ta '45 grad biex tbaxxi l-ġisem kollu lejn l-art, waqt li tieqaf meta s-sider ikun eżatt taħt l-għoli tal-minkeb.

B. Imbotta fil-pali biex iddritta l-armi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kompli għal 30 sekonda.

Skala 'l isfel: Agħmel push-up fuq irkopptejk.

Squat Thrust

A. Stand b'saqajn kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn. Niżżel fi squat, koxox paralleli mal-art b'idejn maqbuda quddiem is-sider biex tibda.

B. Poġġi l-pali fuq l-art bejn is-saqajn, madwar il-wisa 'ta' l-ispalla.

Ċ. Aqbeż is-saqajn lura għall-pożizzjoni għolja tal-plank.

D. Immedjatament aqbeż is-saqajn barra l-idejn u erfa 's-sider' il fuq f'pożizzjoni squat biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kompli għal 30 sekonda.

Squat tal-piż tal-ġisem

A. Stand bis-saqajn kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, is-swaba' tas-sieq imdawra ftit 'il barra.

B. Oqgħod bilqiegħda, tgħawweġ l-irkopptejn għal squat sakemm il-koxox ikunu paralleli jew kważi paralleli mal-art.

Ċ. Iddritta l-irkopptejn u ssuq il-ġenbejn 'il quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kompli għal 30 sekonda.

Push-Up Burpee

A. Minn wieqfa, waqqa 'ż-żewġ idejn l-art u aqbeż iż-żewġ saqajn lura simultanjament.

B. Liwja l-minkbejn lura f’angoli ta’ 45 grad biex tbaxxi l-ġisem kollu lejn l-art, u tieqaf meta s-sider ikun eżatt taħt l-għoli tal-minkeb.

Ċ. Iddritta l-minkbejn u aqbeż saqajn għal idejn.

D. Immedjatament stand up u jaqbżu, idejn jilħqu lejn is-saqaf.

Kompli għal 30 sekonda.

Skala 'l isfel: Agħmel push-up fuq l-irkopptejn.

Reviżjoni għal