Ikel anti-infjammatorju: 8 tipi li m'għandhomx ikunu nieqsa fid-dieta
Kontenut
- Lista ta 'ikel li jikkontrolla l-infjammazzjoni
- Menu tad-dieta biex tnaqqas l-infjammazzjoni
- Ara pjanti mediċinali oħra li jiġġieldu l-infjammazzjoni fi: Anti-infjammatorji naturali.
Ikel anti-infjammatorju, bħaż-żagħfran u t-tewm maċerat, jaħdmu billi jnaqqsu l-produzzjoni ta 'sustanzi fil-ġisem li jistimulaw l-infjammazzjoni. Barra minn hekk, dan l-ikel jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja, u b’hekk il-ġisem ikun aktar reżistenti għall-irjiħat, l-influwenza u mard ieħor.
Dan l-ikel huwa importanti wkoll fit-trattament ta 'mard infjammatorju bħall-artrite rewmatika, għax jgħinu biex inaqqsu u jipprevjenu uġigħ fil-ġogi li jseħħ f'din il-marda.
Lista ta 'ikel li jikkontrolla l-infjammazzjoni
Ikel li jikkontrolla l-infjammazzjoni huwa rikk f'sustanzi bħall-alliċina, l-aċidi grassi omega-3 u l-vitamina Ċ, bħal:
- Ħwawar, bħal tewm mgħaffeġ, żagħfran, curry u basla;
- Ħut rikk fl-omega-3, bħat-tonn, sardin u salamun;
- Żerriegħa Omega-3, bħal flaxseed, chia u ġulġlien;
- Frott taċ-ċitru, bħal oranġjo, acerola, guava u ananas;
- Frott aħmar, bħal rummien, dulliegħa, ċirasa, frawli u għeneb;
- Frott taż-żejt, bħal qastan u ġewż;
- Ħaxix bħal brokkoli, pastard, kaboċċi u ġinġer;
- Żejt tal-ġewż u żejt taż-żebbuġa.
Biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja u tiġġieled il-mard infjammatorju, għandek tiekol dan l-ikel kuljum, tiekol ħut 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa, iżżid żrieragħ ma ’insalati u jogurts, u tiekol frott wara ikliet jew ikliet ħfief.
Menu tad-dieta biex tnaqqas l-infjammazzjoni
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu għal 3 ijiem ta' dieta anti-infjammatorja:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | smoothie tal-jogurt naturali b'4 frawli + porzjon 1 ta 'ħobż sħiħ bil-ġobon minas | kafè mhux ħelu + omelet bi 2 bajd, tadam u ore | kafè mhux ħelu + 100 ml ħalib + krepp tal-ġobon 1 |
| Snack ta 'filgħodu | 1 banana + 1 kol soppa tal-butir tal-karawett | Tuffieħ 1 + 10 qastan | 1 tazza meraq aħdar |
| Ikla ta 'nofsinhar | 1/2 biċċa salamun grilled + patata mixwija bit-tadam, basal u bżar, imħawwar b'ħxejjex aromatiċi u tewm | 4 kol ross ismar + 2 kol soppa tal-fażola + tiġieġ grilled biz-zalza tat-tadam u ħabaq | Għaġin tat-tonn biz-zalza pesto + insalata ħadra mxarrba biż-żejt taż-żebbuġa |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 tazza meraq tal-larinġ + 2 flieli ta 'ġobon moqli biż-żejt taż-żebbuġa, l-ore jew it-tadam imqatta' | jogurt naturali bl-għasel + 1 kol soppa tal-ħafur | kafè mhux ħelu + tapjoka żgħira 1 bil-bajda |
Minbarra li jiżdied il-konsum ta 'ikel anti-infjammatorju, huwa wkoll importanti li jitnaqqas il-konsum ta' ikel li jżid l-infjammazzjoni fil-ġisem, li huma prinċipalment laħmijiet ipproċessati, bħal zalzett, zalzett u bejken, ikel lest iffriżat b'ħafna xaħam. bħal lasagna, pizza u hamburger u ikel mgħaġġel. Tgħallem kif tagħmel dieta anti-infjammatorja.
Ara pjanti mediċinali oħra li jiġġieldu l-infjammazzjoni fi: Anti-infjammatorji naturali.
Rakkomandat Mill-Istati Uniti
Huwa Psorajiżi jew Pitirjasi Rosea?
