10 Ikel l-aktar rikki fil-Manjesju

Kontenut

• Ikel b'ħafna manjesju
• Sintomi ta 'nuqqas ta' manjesju fil-ġisem
• Meta tuża supplimenti tal-manjesju

Ikel rikk fil-manjesju huwa prinċipalment żrieragħ, bħal żerriegħa tal-kittien u ġulġlien, żrieragħ taż-żejt, bħal qastan u karawett.

Il-manjesju huwa minerali essenzjali użat fil-ġisem għal funzjonijiet bħall-produzzjoni tal-proteini, il-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża, il-kontroll taz-zokkor fid-demm u l-kontroll tal-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, tiffaċilita t-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri u tirregola l-kontrazzjonijiet tal-muskoli. Tgħallem kif il-Manjesju jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.

Ikel b'ħafna manjesju

It-tabella li ġejja turi l-10 sorsi ewlenin ta 'manjesju fid-dieta, bl-ammont ta' dan il-minerali preżenti f'100 g ta 'ikel.

Ikel ieħor li għandu wkoll ammonti tajbin ta 'manjesju huwa ħalib, jogurt, ċikkulata skura, tin, avokado u fażola.

Sintomi ta 'nuqqas ta' manjesju fil-ġisem

Adult b'saħħtu jeħtieġ ammont bejn 310 mg sa 420 mg ta 'manjesju kuljum, u defiċjenza ta' dan il-minerali fil-ġisem tista 'tikkawża sintomi bħal:

• Bidliet fis-sistema nervuża, bħal depressjoni, tregħid u nuqqas ta 'rqad;
• Insuffiċjenza kardijaka;
• Osteoporożi;
• Pressjoni għolja;
• Dijabete mellitus;
• Tensjoni qabel il-mestrwazzjoni - PMS;
• Nuqqas ta 'rqad;
• Bugħawwieġ;
• Nuqqas ta 'aptit;
• Somnolenza;
• Nuqqas ta 'memorja.

Xi mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw konċentrazzjoni baxxa ta 'manjesju fid-demm, bħal cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines u kontraċettivi orali.

Meta tuża supplimenti tal-manjesju

Il-ħtieġa għal supplimentazzjoni tal-manjesju hija rari, u ġeneralment issir biss f'każ ta 'kontrazzjonijiet bikrija tal-utru waqt it-tqala jew fil-preżenza ta' rimettar eċċessiv jew dijarea. Huwa importanti li wieħed jinnota li, f'każ ta 'supplimentazzjoni tal-manjesju waqt it-tqala, għandu jieqaf madwar il-35 ġimgħa tal-ġestazzjoni, sabiex l-utru jkun jista' jikkuntratta sewwa biex jippermetti lit-tarbija titwieled.

Barra minn hekk, f'xi wħud jista 'jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti tal-manjesju, speċjalment fil-preżenza ta' fatturi li naturalment inaqqsu l-livelli ta 'manjesju fil-ġisem, bħat-tixjiħ, id-dijabete, konsum eċċessiv ta' alkoħol u d-drogi msemmija hawn fuq. B'mod ġenerali, supplimentazzjoni tal-manjesju hija rrakkomandata meta l-livelli tal-manjesju fid-demm huma inqas minn 1 mEq għal kull litru ta 'demm, u għandu dejjem isir ma' tabib jew nutrizzjonist.