Kif Aly Raisman tagħti Spinta lill-Kunfidenza ta ’Ġisimha Permezz tal-Meditazzjoni

Kontenut

• L-isparar ta' kampanja mhux photoshopped iżżomm l-insigurtà taħt kontroll.
• Id-definizzjoni tagħha ta '"saħħa" issa tinkludi li toqgħod għaliha nfisha.
• Meta tkellem dwar l-abbuż sesswali tagħha għallimha l-kompassjoni tagħha nfisha...
• ...u li tajjeb li ma tieħux il-workouts tiegħek bis-serjetà wisq.
• Il-meditazzjoni u l-kura personali huma kruċjali għall-ġlieda kontra l-ansjetà tagħha.
• Li tibqa 'preżenti tagħti spinta lill-kunfidenza ta' ġisimha wkoll.
• Reviżjoni għal

Aly Raisman tista’ tkun magħrufa bħala waħda mill-aqwa ġinnasti fid-dinja, iżda minn meta telgħet għall-fama meteorika ta’ “Fab Five”, qattgħet il-ħin tagħha barra mit-tapit billi tuża l-pjattaforma tagħha biex tqajjem kuxjenza dwar xi kwistjonijiet oerhört importanti li qed jiffaċċjaw nisa żgħażagħ. Kitbet memorja li tagħti dettalji dwar l-abbuż sesswali li ġarrbet minn idejn it-tabib tat-Team USA Larry Nassar u għamlitha l-missjoni tagħha li tgħin lil superstiti oħra jħossuhom inqas waħedhom.

Is-sena li għaddiet, ingħaqdet ma 'Aerie biex ittemm kwistjoni oħra qrib qalbha: il-ġisem. Hija saret forza fi ħdan il-moviment pożittiv għall-ġisem, u tfakkar lill-bniet biex ikunu kburin bil-muskoli tagħhom u li m'hemm l-ebda definizzjoni singulari ta 'xi tfisser li tkun "femminili," (Relatat: Aly Raisman Qed Tipprova Subien li Qalu li Kienet "Wisq Muskolari" "TRIQ ĦAŻIN)

Biex niċċelebraw it-tnedija tal-aħħar kampanja ta’ Aerie – li fiha uċuħ familjari bħal Iskra Lawrence, iżda wkoll ġodda bħal Busy Philipps, Jameela Jamil, u l-isnowboarder Paralimpiku tal-Istati Uniti Brenna Huckaby – tkellimna ma’ Raisman dwar kif hija timmaniġġja l-ansjetà tagħha, billi tuża l-meditazzjoni bħala għodda għal kunfidenza fil-ġisem, u l-approċċ super-chill tagħha biex taħdem.

Hawnhekk, hi taqsam kif inbidlet ħajjitha mill-Olimpjadi u l-lezzjonijiet kruċjali tal-ġisem tal-moħħ li tgħallmet matul it-triq.

L-isparar ta' kampanja mhux photoshopped iżżomm l-insigurtà taħt kontroll.

“Xi drabi meta nkun fuq photoshoots għal Aerie meta l-ġilda tiegħi tkun qed titfaċċa jew sempliċement ma nħossx kunfidenti, nieħu mument u nfakkar li r-raġuni għalfejn inħossni konxja hija għaliex meta kont qed nikber, Ma rajtx riklami li kienu normali - kienu kollha bl-ajru u bl-arja maħżuna. U allura nħares lejja nnifsi fil-mera fil-kamra tal-banju u ngħid lili nnifsi li din hija ħaġa importanti għalija li nagħmel, mhux għalija biss imma għal oħrajn tfajliet. Allura jkunu jistgħu jidħlu fil-maħżen u jaraw jekk għandix pimples fuq forehead, min jimpurtah, huwa kollu reali u normali. Kien verament setgħa għalija, iżda kien ukoll biss tfakkira biex ma ninkwetawx dwar dawk l-affarijiet għax huma int verament stupid fl-iskema kbira tal-affarijiet." (Relatat: L-Aħħar Bniet #AerieREAL Jagħtuk Spinta għall-Kunfidenza fl-Ilbies tal-Għawm)

Id-definizzjoni tagħha ta '"saħħa" issa tinkludi li toqgħod għaliha nfisha.

"Ħajti kollha, 'saħħa' kienet kollha dwar li nsaħħu fiżikament u nħossni verament iebsa mentalment fil-ġinnastika, imma issa naħseb li verament inkun naf lili nnifsi wkoll. Jekk inħossni li jien tassew għajjien jew li għandi bżonn biss pawża, huwa dwar li jkollok is-saħħa u l-kuraġġ li tgħid hekk, għax jista 'jkun diffiċli li twaħħal għalik innifsek. Naħseb li hemm pressjoni fuq in-nisa għax aħna nervużi li n-nies se jaħsbu li qed inkunu diffiċli jew li aħna " qed niftaħar, allura aħna nħossuna ħatja ngħidu le. Allura qed nitgħallem biss nonora ruħi u nesprimi lili nnifsi - ma tistax tkun fl-aħjar tiegħek il-ħin kollu. Ma tistax tkun qed tagħmel miljun ħaġa mil kull minuta - int għandek tieħu ħin għalik innifsek u tirrilassa. "

Meta tkellem dwar l-abbuż sesswali tagħha għallimha l-kompassjoni tagħha nfisha...

"Kont naħdem sitt jew seba 'sigħat xi ġranet [waqt it-taħriġ] għall-Olimpjadi tal-2016 u kont fl-aħjar forma ta' ħajti. Wara, bejn li nivvjaġġa tant għal opportunitajiet differenti u tassew naqbel ma 'dak li ġara lili, ħadt pedaġġ. Jien kont tassew nervuż li nersaq pubblikament; kont naf li rrid imma kont imbeżża. U mbagħad meta ġejt, l-appoġġ li rċivejt u l-moviment li ġara kien tant qawwi u aqwa, imma hemm ukoll ħafna pressjoni li tiġi ma 'dak, u ħadet pedaġġ mentali fuqi li jien ma stennejt.Mela ma ħdimtx kemm xtaqt-ma kelli l-ebda enerġija għax kont tant eżawriti.

"Il-bieraħ mort il-gym fil-lukanda tiegħi u għamilt 10 minuti mixi fuq inklinazzjoni fuq treadmill, u mbagħad għamilt 10 minuti fuq l-ellittika. Ftit tax-xhur ilu, kont inkun imdejjaq lejja nnifsi talli ma kellix l-enerġija biex taħdem aktar, iżda minflok tħossok bummed u frustrati, ħsibt Jien ħa nieħu dan il-mument biex napprezza li qed inħossni verament għajjien, għaddejt minn ħafna, u huwa tajjeb-kulħadd għandu tlugħ u nżul. Il-meditazzjoni, it-terapija, il-prattika tal-kompassjoni tal-persuna nnifisha, u l-imħabba tal-persuna nnifisha għenuni biex inkun iktar ġentili lejja nnifsi għax dak id-djalogu intern huwa tant importanti. Nittama li billi naqsam dan, taf, jien atleta Olimpiku ta’ suċċess u huwa diffiċli għalija biex naħdem ukoll, verament turi kemm jista’ jkollok piż li nitkellem [dwar l-abbuż sesswali].

"Inħoss li huwa importanti li naqsam dan għax ma rridx li n-nies jaħsbu li ħajti hija perfetta jew li dan huwa faċli għalija. Irrid li n-nies ikunu jafu li huwa diffiċli. Naħseb li nisa oħra jistgħu jirrelataw ma 'li jgħaddu minn xahar. fejn il-workouts tiegħek huma tal-għaġeb, u allura tista 'tgħaddi minn xahar ieħor fejn int eżawrit u tħoss li l-workouts tiegħek sejrin lura. Dak li hu importanti hu li ppruvajt u li taf li anke tagħmel 30 sekonda ta' workout huwa aħjar minn 0 sekondi."

...u li tajjeb li ma tieħux il-workouts tiegħek bis-serjetà wisq.

"Huwa tassew importanti li tiffoka biss fuqek innifsek għax huwa komuni ħafna speċjalment fid-dinja tal-midja soċjali li tqabbel lilek innifsek ma 'nies oħra. Meta nagħmel klassi taċ-ċikliżmu, xi drabi nħares madwarek u nistagħġeb bin-nisa u l-irġiel ringiela ta 'quddiem - huma daqshekk tajbin fiha! Irrid infakkar lili nnifsi biex ma nqabbilx ruħi magħhom. Jien dejjem immur fir-ringiela ta' wara għax dejjem diffiċli għalija! Irrid infakkarni li aħna lkoll fil-mogħdijiet differenti tagħna. Xi drabi matul klassi ta' 45 minuta, litteralment noqgħod għal waħda mill-kanzunetti u nirrilassa u nieħu nifs fil-fond u nagħmel dak kollu li jħossni tajjeb għalija. Inħossni differenti kuljum, għalhekk nibqa' nfakkar lili nnifsi biss nikkompeti miegħi nnifsi biex inkun l-aħjar verżjoni tiegħi stess - aħna lkoll differenti. " (Relatat: Kayla Itsines Tispjega Perfettament Għalfejn Irridu Dak Li Għandhom L-Oħrajn Qatt Ma Jagħmlulek Kuntent)

Il-meditazzjoni u l-kura personali huma kruċjali għall-ġlieda kontra l-ansjetà tagħha.

"Jien nedejt meditatewithaly.com bl-app Insight Timer-għandha 15,000 meditazzjoni ggwidata. Il-meditazzjoni biddlitli ħajti. Jien kont nieħu uġigħ ta 'ras il-ħin kollu u verament għen b'dan. Għandi ħafna ansjetà, u filwaqt li ftit bit hija ħaġa tajba għax jgħinni nkun konxju ta 'dak li jisħaqni, nixtieq li jkollok inqas f'ħajti. Allura l-meditazzjoni ta' kull ġurnata kienet kruċjali għalija-fil-ġranet meta ma nagħmilx, Jien ma nħossx tajjeb, u naħseb li tieħu dak il-ħin huwa tassew importanti. Nipprova nimmedita filgħodu, imma jekk inqum fl-4:30 ta' filgħodu, nerġa' torqod. Għalhekk jiddependi-xi kultant nimmedita fuq l-ajruplan biex jgħinni nirrilassa u torqod, jew jekk inħossni stressat nagħmel meditazzjoni ħalli nipprova nitħarreġ lili nnifsi biex noħroġ minn dik l-ansjetà għax jista’ jkun tassew diffiċli għalija nħawwadha. Allura nipprova nifhem x'inhi l-għerq tal-problema bil-ġurnali jew nipprova nfakkar lili nnifsi fil-meditazzjoni li jien s afe, jien biss għaddej minn ħafna. Nimmedita wkoll kull lejl qabel ma norqod. Jien ser nagħmel meditazzjoni iggwidata waqt li nieħu banju b'maskra tal-wiċċ fuqha, jew wara li noħroġ minn doċċa sħuna sabiħa waqt li npoġġi l-prodotti tal-ġilda tiegħi fuq - huwa verament rilassanti." (Relatat: Ippruvajt Xahar- Meditazzjoni Twila u Għen L-Ansjetà Tiegħi)

Li tibqa 'preżenti tagħti spinta lill-kunfidenza ta' ġisimha wkoll.

"Jien bniedem bħal kulħadd - għandi ġranet meta nħossni kunfidenti u mbagħad għandi l-ġranet l-oħra tiegħi fejn inħossni mhux sikur. Dak hu normali. Allura żgur nagħmel xi meditazzjonijiet iggwidati li huma għall-imħabba tal-ġisem u l-pożittività tal-ġisem li jfakkru inti tiffoka fuq l-affarijiet tal-għaġeb kollha li ġismek jagħmel għalik. Dan jurik mod differenti kif taħseb dwar l-affarijiet tal-għaġeb kollha li int kapaċi tagħmel - Jien kapaċi nimxi, jien kapaċi niġri- ifakkarni biex inkun grat li jien b'sahhtu, flok ninkwieta jekk l-istonku jidhirx bizzejjed.Jekk naqbad lili nnifsi naghmel hekk, nista' nghid dan huwa redikoli-huwa biss nitghallem nipprova nbiddel il-mentalità tieghi.Ovvjament , Għadni qed nitgħallem, u hemm drabi meta tinsa taqleb dik il-mentalità u tipprattika l-gratitudni, imma qed nittama li ssir drawwa. Ħafna nies jgħidu li l-ansjetà hija meta ma tkunx preżenti għax tkun inkwetanti dwar il-passat jew il-futur, allura l-meditazzjoni tgħinni niffoka biss fuq ġismi u nibqa’ preżenti.Fil-mumenti fejn Jien tassew, tassew preżenti, inħossni tajjeb u nħossni kunfidenti. "

Reviżjoni għal