It-Tadam Keto-Friendly?

Kontenut

• Kif tikseb ketożi fuq dieta ketogenika
• It-tadam huwa differenti minn frott ieħor
• Mhux l-ikel kollu bbażat fuq it-tadam huwa faċli għall-keto
• L-aħħar linja

Id-dieta ketogenika hija dieta b'ħafna xaħam li tirrestrinġi drastikament il-konsum tiegħek ta 'karboidrati għal madwar 50 gramma kuljum.

Biex tikseb dan, id-dieta teħtieġlek taqta 'jew tillimita severament il-konsum tiegħek ta' ikel b'ħafna karboidrati, inklużi qmuħ, legumi, ħaxix bil-lamtu, u frott.

Għalkemm it-tadam huwa komunement meqjus bħala ħaxix, huwa botanikament frott, u jikkawża lil xi wħud jistaqsu jekk jistgħux jiġu nklużi fuq dieta ketogenika.

Dan l-artikolu jiddiskuti kemm huma tassew tadam li jiffavorixxi l-keto.

Kif tikseb ketożi fuq dieta ketogenika

Id-dieta ketogenika hija mfassla biex tpoġġi lil ġismek f'ketożi, stat metaboliku li fih ġismek jibda jaħara xaħam għall-enerġija u jipproduċi ketoni bħala prodott sekondarju ().

Dieta ketogenika tintuża l-iktar biex tnaqqas l-aċċessjonijiet f'nies bl-epilessija. Madankollu, ġie marbut ukoll ma 'firxa ta' benefiċċji addizzjonali għas-saħħa, inkluż telf ta 'piż, kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm, u forsi anke qalb b'saħħitha (,,).

Biex tikseb il-ketożi, ġismek jeħtieġ li jaqleb mill-użu tal-karboidrati għall-użu tax-xaħam bħala s-sors ewlieni tal-fjuwil tiegħu. Biex dan ikun possibbli, il-konsum ta 'karboidrati tiegħek ta' kuljum jeħtieġ li jinżel għal inqas minn 5-10% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek, tipikament jammonta għal inqas minn 50 gramma ta' karboidrati kuljum ().

Skond it-tip ta 'dieta ketoġenika li ssegwi, it-tnaqqis fil-kaloriji huwa parzjalment ikkumpensat minn teħid miżjud ta' kaloriji minn xaħam jew xaħam flimkien ma 'proteina ().

Frott, bħat-tuffieħ u l-lanġas, fih madwar 20-25 gramma ta 'karboidrati għal kull porzjon. Dan jiġborhom flimkien ma 'ikel ieħor b'ħafna karboidrati, bħal qmuħ, legumi, ħaxix lamtu, u ikel biz-zokkor - li kollha huma ristretti fuq dieta ketogenika (,).

Dieta ketogenika hija mfassla biex tippermettilek tilħaq ketożi. Biex dan iseħħ, trid tirrestrinġi severament il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna karboidrati, inkluż frott.

It-tadam huwa differenti minn frott ieħor

Botanikament, it-tadam huwa meqjus bħala frott. Madankollu, b'differenza minn frott ieħor, huma meqjusa li huma favur il-keto.

Dan għaliex it-tadam fih madwar 2-3 grammi ta ’karboidrati netti għal kull 3.5 uqija (100 gramma) - jew sa 10 darbiet inqas karboidrati netti mill-biċċa l-kbira tal-frott - irrispettivament mill-varjetà tagħhom (,,,,).

Il-karboidrati netti huma kkalkulati billi jittieħed il-kontenut ta 'karboidrati ta' ikel u jitnaqqas il-kontenut tal-fibra tiegħu.

Għalhekk, it-tadam huwa ħafna iktar faċli biex jitwaħħal fil-limitu tal-karboidrati ta 'kuljum minn frott ieħor, li huwa dak li jagħmel it-tadam faċli għall-keto. L-istess jista 'jingħad dwar frott ieħor baxx ta' karboidrati, inkluż zucchini, bżar, brunġiel, ħjar, u avokado.

Minbarra l-kontenut baxx ta 'karboidrati tagħhom, it-tadam huwa rikk f'fibra u fih varjetà ta' komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju, li jistgħu jkunu nieqsa fuq dieta ketogenika stretta. Hemm żewġ raġunijiet oħra biex tinkludihom fid-dieta keto tiegħek.

Għalkemm teknikament meqjusa bħala frott, it-tadam fih ħafna inqas karboidrati minn frott ieħor. Għalhekk, huma meqjusa favur il-keto, filwaqt li ħafna mill-frott l-ieħor mhumiex.

Mhux l-ikel kollu bbażat fuq it-tadam huwa faċli għall-keto

Għalkemm it-tadam nej huwa meqjus bħala keto-friendly, mhux il-prodotti kollha tat-tadam huma.

Pereżempju, ħafna prodotti tat-tadam mixtrija mill-maħżen, bħal pejst tat-tadam, zalza tat-tadam, salsa, meraq tat-tadam, u anke tadam fil-laned, fihom zokkor miżjud.

Dan iżid b'mod sinifikanti l-kontenut totali ta 'karboidrati tagħhom, u jagħmilhom aktar diffiċli biex jidħlu f'dieta ketogenika.

Għalhekk, kun żgur li tiċċekkja t-tikketta tal-ingredjent meta tixtri prodott ibbażat fuq it-tadam u tevita dawk li jkun fihom zokkor żejjed.

It-tadam imnixxef huwa ikel ieħor ibbażat fuq it-tadam li jista 'jkun ikkunsidrat inqas faċli għall-keto minn tadam nej.

Minħabba l-kontenut baxx ta 'ilma tagħhom, jispiċċaw fihom madwar 23.5 grammi ta' karboidrati netti għal kull kikkra (54 gramma), li huwa sinifikament aktar mill-istess porzjon ta 'tadam nej (,).

Għal din ir-raġuni, x'aktarx li jkollok bżonn tillimita kemm tadam imnixxef li tiekol waqt li tkun qed issegwi dieta ketogenika.

Prodotti bbażati fuq it-tadam, bħal zlazi, meraq u tadam fil-laned, jista 'jkun fihom zokkor miżjud, u jagħmluhom inqas adattati għal dieta ketogenika. It-tadam imqadded jista 'wkoll jiġi kkunsidrat inqas keto-friendly mill-kontropartijiet nejjin tagħhom.

L-aħħar linja

Dieta ketoġenika teħtieġ li tirrestrinġi b'mod sever il-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna karboidrati, inkluż frott.

Għalkemm botanikament frott, it-tadam nej huwa meqjus li ma jagħmilx ħsara lill-keto, peress li fih ħafna inqas karboidrati mill-istess kwantità ta 'frott.

L-istess ma jistax jingħad dwar tadam imnixxef fix-xemx, kif ukoll ħafna prodotti oħra bbażati fuq it-tadam ippakkjat minn qabel, li ħafna drabi huma ħelwin biz-zokkor.

Meta jkollok dubju, dejjem iċċekkja t-tikketta tal-ikel biex tiddetermina jekk ċertu ikel jaqbilx mad-dieta keto tiegħek.