L-Assistent tal-Marketing ta ’26 Sena li Jissielet biex Jitlaq id-Dar Kull Filgħodu

Kontenut

• Meta rrealizzajt l-ewwel li kellek ansjetà?
• L-ansjetà tiegħek kif tidher fiżikament?
• L-ansjetà tiegħek kif timmanifesta ruħha mentalment?
• X'tip ta 'affarijiet iqanqlu l-ansjetà tiegħek?
• Kif tiġġestixxi l-ansjetà tiegħek?
• Kif tkun ħajtek kieku l-ansjetà tiegħek kienet taħt kontroll?

"Normalment nibda l-ġurnata ta 'mistrieħ tiegħi b'attakk ta' paniku minflok kafè."

Billi niskopru kif l-ansjetà taffettwa l-ħajja tan-nies, nittamaw li nxerrdu l-empatija, ideat biex inlaħħqu, u konverżazzjoni aktar miftuħa dwar is-saħħa mentali. Din hija perspettiva qawwija.

C, assistent tar-relazzjonijiet pubbliċi u l-appoġġ għall-kummerċjalizzazzjoni fi Greensboro, North Carolina, l-ewwel induna li kellha ansjetà meta s-sensazzjonijiet ta 'rally tal-iskola bagħtulha' l fuq. Minn dakinhar hija tħabtet ma 'ansjetà severa, kważi kostanti li ma tħallihiex tgħix il-ħajja li trid.

Hawn l-istorja tagħha.

Meta rrealizzajt l-ewwel li kellek ansjetà?

Huwa diffiċli li tgħid meta rrealizzajt l-ewwel li kelli ansjetà. Jien dejjem kont anzjuż, anke bħala tarbija, skont ommi. Jien kbirt naf li jien iktar sensittiv minn ħafna nies, imma l-kunċett ta 'ansjetà kien barrani għalija sakemm kelli madwar 11 jew 12. F'dan iż-żmien, kelli nagħmel evalwazzjoni psikoloġika stramba u ta' ġurnata kollha wara li ommi saret taf b'xi tal-korriment tiegħi nnifsi.

Naħseb li dakinhar smajt l-ewwel darba l-kelma "ansjetà", iżda ma kklikkjatx għal kollox qabel madwar sena wara meta ma stajtx insib skuża biex naqbeż rally tal-iskola. Il-ħsejjes ta 'studenti li jgħajtu, il-mużika qawwija, dawk id-dwal fluworexxenti li jleqqu bl-uġigħ, u l-bleachers ippakkjati ħakmuni. Kien kaos, u kelli noħroġ.

B’xi mod irnexxieli nirtira lejn kamra tal-banju fuq in-naħa opposta tal-bini fejn kont nħebb ġo stalla, niddejjaq u nħabbat rasi mal-ħajt f’tentattiv biex “noħroġ minnha nnifsi”. Kulħadd deher li jgawdi l-pep rally, jew għallinqas seta 'joqgħod minnha mingħajr ma jaħrab fil-paniku. Dakinhar indunajt li kelli ansjetà, imma xorta ma kelli l-ebda idea li tkun taqbida tul il-ħajja.

L-ansjetà tiegħek kif tidher fiżikament?

Fiżikament, għandi s-sintomi tas-soltu: nissielet biex nieħu n-nifs (iperventilanti jew inħossni qisni qed nifga), taħbit tal-qalb u palpitazzjonijiet mgħaġġla, uġigħ fis-sider, vista tal-mina, sturdament, nawżea, tħawwid, għaraq, uġigħ fil-muskoli, u eżawriment flimkien ma 'l-inkapaċità torqod.

Għandi drawwa wkoll li bla ma naf inħaffer dwiefer ġol-ġilda jew niddejjaq xofftejja, ħafna drabi ħażin biżżejjed biex tiġbed id-demm. Nispiċċa wkoll nirremetti kważi kull darba li nibda nħoss ħjiel ta ’nawżea.

L-ansjetà tiegħek kif timmanifesta ruħha mentalment?

Huwa diffiċli li taħseb kif tiddeskrivi dan mingħajr ma tinstema 'bħal li qed nirreġita d-DSM. Tvarja skont it-tip ta ’ansjetà li qed nesperjenza.

Fl-iktar sens ġenerali, li jien inqis biss il-mod operattiv standard tiegħi peress li nqatta 'ħafna ġranet mill-inqas anzjużi ħafif dwar xi ħaġa, il-manifestazzjonijiet mentali huma affarijiet bħal diffikultà biex tikkonċentra, tħossok bla kwiet, u ħsibijiet ossessivi ta' x'jiġri jekk, x'jiġri jekk, liema jekk ...

Meta l-ansjetà tiegħi ssir iktar severa, ma nistax niffoka fuq xejn ħlief għall-ansjetà. Nibda nossessja fuq l-agħar xenarji kollha, irrispettivament minn kemm jistgħu jidhru irrazzjonali. Ħsibijieti jsiru kollha jew xejn. M'hemm l-ebda żona griża. Sens ta 'biża' jikkonsmani, u eventwalment jien ċert li jien fil-periklu u se mmut.

Fl-agħar każ, jien biss ngħalaq u moħħi jispiċċa vojt. Qisni noħroġ jien stess. Qatt ma naf kemm se ndum f'dak l-istat. Meta "nerġa 'lura", inħossni anzjuż fuq il-ħin mitluf, u ċ-ċiklu jkompli.

X'tip ta 'affarijiet iqanqlu l-ansjetà tiegħek?

Għadni qed naħdem fuq l-identifikazzjoni tat-triggers tiegħi. Jidher li ladarba nifhem waħda, tlieta oħra jitfaċċaw. L-iskattatur ewlieni (jew għall-inqas l-iktar frustranti) tiegħi huwa li nitlaq mid-dar tiegħi. Hija taqbida ta 'kuljum biex tibda taħdem. Normalment nibda l-ġurnata ta 'mistrieħ tiegħi b'attakk ta' paniku minflok kafè.

Xi skattaturi prominenti oħra li ndunajt huma ħafna affarijiet relatati mas-sensi (ħsejjes qawwija, ċertu riħa, mess, dwal qawwija, eċċ.), Folol kbar, stennija fil-linji, trasport pubbliku, ħwienet tal-grocer, skalaturi, tiekol quddiem ta ’ħaddieħor, imur jorqod, doċċi, u min jaf kemm aktar. Hemm affarijiet oħra aktar astratti li jqanqluni, bħal li ma nsegwix rutina jew ritwal, id-dehra fiżika tiegħi, u affarijiet oħra li għadni ma nistax insemmi kliem.

Kif tiġġestixxi l-ansjetà tiegħek?

Il-mediċina hija l-forma ewlenija tiegħi ta 'ġestjoni. Attendejt sessjonijiet ta 'terapija ta' kull ġimgħa sa madwar xahrejn ilu. Jien kelli l-intenzjoni li naqleb għal ġimgħa oħra, imma ma rajtx lit-terapista tiegħi fi ftit inqas minn xahrejn. Jien anzjuż wisq biex nitlob għal ħin liberu mix-xogħol jew ikla ta 'nofsinhar estiża. Jien inġorr Silly Putty biex jokkupa idejja u jtellifni, u nipprova nġebbed biex intaffi l-muskoli tiegħi. Dawk jipprovdu eżenzjoni limitata.

Għandi metodi ta ’mmaniġġjar inqas b’saħħithom, bħal li nċedi għall-kompulsjonijiet, nevita sitwazzjonijiet li għandhom il-potenzjal li jġegħluni nħossni ansjuża, iżolata, soppressa, dissoċjata, u użu ħażin tal-alkoħol. Imma dak mhux verament jimmaniġġja l-ansjetà, hux?

Kif tkun ħajtek kieku l-ansjetà tiegħek kienet taħt kontroll?

Verament ma nistax nimmaġina ħajti mingħajr ansjetà.Ilha parti minni possibilment għal ħajti kollha, allura bħallikieku qed nimmaginja kif inhi l-ħajja ta ’barrani.

Inħobb naħseb li ħajti tkun iktar kuntenta. Inkun kapaċi nagħmel l-iktar attivitajiet mundani mingħajr lanqas biss naħseb dwarhom. Ma nħossnix ħati talli għamilt lil ħadd skomdu jew iżommhom lura. Nimmaġina li għandu jkun daqshekk b'xejn, li b'xi mod huwa tal-biża '.

Jamie Friedlander huwa kittieb u editur freelance b’passjoni għas-saħħa. Ix-xogħol tagħha deher f'The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, u Success Magazine. Meta ma tkunx qed tikteb, ġeneralment tista 'tinstab tivvjaġġa, tixrob ammonti kbar ta' tè aħdar, jew tisserfja Etsy. Tista 'tara aktar kampjuni ta' xogħolha fuq il-websajt tagħha. Segwiha fuq Twitter.