12 Soppressanti tal-Appetit Over-The-Counter Riveduti

Kontenut

• 1. Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)
• 2. Oranġjo morra (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Estratt tal-Fażola tal-Kafè Aħdar
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Estratt taż-Żagħfran
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Picolinate tal-Kromju
• Il-Bottom Line

Supplimenti bla għadd fis-suq jiddikjaraw li joffru mod mgħaġġel biex tnaqqas il-piż żejjed.

Is-soppressivi tal-aptit huma tipi ta 'supplimenti li jaħdmu billi jnaqqsu l-aptit, u b'hekk inaqqsu l-konsum tal-ikel u jippromwovu t-telf tal-piż.

Filwaqt li ċerti tipi ta 'trażżin ta' l-aptit jistgħu jiġu preskritti biss minn tabib, ħafna huma disponibbli fuq il-bank.

Hawnhekk hawn reviżjoni ta '12 li jrażżnu l-aptit mingħajr riċetta, l-effettività u s-sigurtà tagħhom.

1. Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)

L-Aċidu Linolejku Konjugat (CLA) huwa tip ta 'aċidu xaħmi polyunsaturated li jinstab b'mod naturali f'ikel bħall-ħalib u ċ-ċanga. Jinbiegħ ukoll f'forma konċentrata bħala suppliment għat-telf tal-piż.

Kif taħdem: Intwera li CLA taffettwa ġeni u ormoni li jirregolaw l-aptit. Jista 'wkoll iżid in-numru ta' kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ, iżid il-massa tal-ġisem dgħif u jistimula t-telf ta 'xaħam ().

Effettività: Filwaqt li CLA tnaqqas l-aptit u t-teħid fi studji fuq l-annimali, ma ntweriex li tnaqqas l-aptit fil-bnedmin ().

Studju ta '12-il ġimgħa fi 62 persuna wera li 3.9 grammi ta' CLA kuljum ma kellhom l-ebda effett fuq l-aptit, il-kompożizzjoni tal-ġisem jew in-numru ta 'kaloriji maħruqa ().

Għalkemm is-supplimenti CLA intwerew li jippromwovu telf ta 'xaħam f'xi studji, l-impatt tiegħu fuq it-telf ta' piż huwa żgħir.

Pereżempju, reviżjoni ta '15-il studju sabet li individwi b'piż żejjed li ssupplimentaw bis-CLA għal mill-inqas sitt xhur tilfu biss medja ta' 1.5 liri (0.7 kg) aktar minn nies fil-grupp ta 'kontroll ().

Effetti sekondarji: It-teħid ta 'CLA jista' jirriżulta f'effetti sekondarji spjaċevoli, bħal dijarea u gass. Is-suppliment fit-tul jista 'saħansitra jikkawża kumplikazzjonijiet serji, bħal ħsara fil-fwied u żieda fl-infjammazzjoni (,)

Sommarju CLA huwa suppliment tad-dieta immarkat bħala apparat li jnaqqas l-aptit. Madankollu, studji umani wrew li s-CLA għandha ftit impatt fuq l-aptit u t-telf tal-piż.

2. Oranġjo morra (Synephrine)

L-oranġjo morra hija tip ta ’larinġ li fih is-synephrine, kompost li jista’ jkun effettiv fit-tnaqqis tal-aptit.

Is-Synephrine huwa strutturalment simili għad-droga ephedrine li darba kienet popolari għat-telf tal-piż, li ilha projbita milli tintuża f'supplimenti tad-dieta mill-2004 minħabba effetti sekondarji serji ().

Supplimenti tal-larinġ morra huma kkummerċjalizzati biex jippromwovu telf ta 'piż billi jnaqqsu l-aptit u huma disponibbli fuq il-bank.

Kif taħdem: L-oranġjo morra huwa maħsub li jinkoraġġixxi t-telf tal-piż billi jżid ir-rata metabolika bażika tiegħek - jew kaloriji maħruqa waqt il-mistrieħ - fih jistimula t-tqassim tax-xaħam u jrażżan l-aptit ().

Effettività: Għalkemm ir-riċerka wriet li s-synephrine iżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa, l-effett tiegħu fuq it-telf tal-piż mhuwiex konklużiv ().

Minħabba li l-larinġ morra ħafna drabi huwa kkombinat ma 'komposti oħra - bħall-kaffeina - f'supplimenti ta' telf ta 'piż, huwa diffiċli li tinterpreta l-effettività tiegħu.

Reviżjoni ta '23 studju sabet li 20-35 mg ta' synephrine kuljum żiedu r-rata metabolika u kellhom impatt modest fuq it-telf tal-piż.

Madankollu, uħud mill-istudji ma rriżultaw fl-ebda telf ta 'piż jew saħansitra żieda fil-piż wara t-trattament b'sinefrina ().

Effetti sekondarji: Effetti sekondarji rrappurtati ta 'synephrine jinkludu rata tal-qalb miżjuda, pressjoni tad-demm għolja u ansjetà.

Madankollu, għadu mhux mifhum jekk synephrine waħdu jew ikkombinat ma 'stimulanti oħra jikkawżax dawn is-sintomi ().

Sommarju L-oranġjo morra fih kompost imsejjaħ synephrine li jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu u jinkoraġġixxi telf ta' piż. Madankollu, ir-riċerka turi riżultati mħallta.

3. Garcinia Cambogia

Il-pilloli tad-dieta Garcinia cambogia huma wieħed mill-aktar supplimenti popolari għat-telf tal-piż fis-suq.

Magħmul b'estratt derivat mill - qoxra tal - Garcinia gummi-gutta frott, pilloli tal-garcinia cambogia jintużaw biex irażżnu l-aptit u jippromwovu t-telf tal-piż.

Kif taħdem: L-estratt ta 'Garcinia cambogia fih aċidu idrossiċitriku (HCA), li jista' jnaqqas l-aptit billi jżid il-livelli ta 'serotonin f'moħħok u jnaqqas il-metaboliżmu tal-karboidrati ().

Effettività: Reviżjoni ta '12-il studju sabet li parteċipanti li ssupplimentaw b'garcinia cambogia li fihom 1,000-2,800 mg ta' HCA kuljum għal 2-12 ġimgħat tilfu medja ta '1.94 liri (0.88 kg) aktar minn dawk li kkunsmaw pilloli tal-plaċebo ().

Studju ieħor fi 28 persuna wera li garcinia cambogia kienet iktar effettiva biex tnaqqas l-aptit, iżżid il-milja u tnaqqas il-ġuħ minn plaċebo ().

Madankollu, studji oħra wrew li l-garcinia cambogia għandha ftit jew xejn effett fuq l-aptit jew it-telf tal-piż ().

Effetti sekondarji: Għalkemm ġeneralment meqjus sikur, il-konsum ta 'garcinia cambogia jista' jwassal għal effetti sekondarji f'xi nies, bħal uġigħ ta 'ras, dijarea, dardir, irritabilità u anke insuffiċjenza tal-fwied f'każijiet estremi ().

Sommarju Xi riċerka turi li l-garcinia cambogia trażżan l-aptit u tippromwovi t-telf tal-piż.

4. Glucomannan

Glucomannan huwa tip ta 'fibra solubbli derivata mill-għeruq li jittieklu tal-pjanta konjac.

Minħabba li jista ’jassorbi sa 50 darba l-piż tiegħu fl-ilma, jintuża bħala suppliment għat-telf tal-piż biex iżid il-milja u jnaqqas l-aptit ().

Kif taħdem: Glucomannan huwa mifhum li jinkoraġġixxi telf ta 'piż billi jnaqqas l-aptit, iżid is-sentimenti ta' milja, inaqqas id-diġestjoni u jimblokka l-assorbiment ta 'xaħam u proteini ().

Effettività: Studji dwar l-impatt tal-glucomannan fuq it-telf tal-piż ipprovdew sejbiet inkonsistenti.

Reviżjoni ta 'sitt studji sabet li 1.24-3.99 grammi ta' glucomannan kuljum sa 12-il ġimgħa rriżultaw f'telf ta 'piż fuq medda qasira ta' żmien sa 6.6 liri (3 kg).

Madankollu, ir-riċerkaturi kkonkludew li r-riżultati ma kinux statistikament sinifikanti u li huma meħtieġa studji akbar u fit-tul ().

Effetti sekondarji: Glucomannan jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal stitikezza, dijarea, nawżea u skumdità addominali ().

Sommarju Glucomannan huwa tip ta 'fibra solubbli li tista' tippromwovi telf ta 'piż għal żmien qasir. Madankollu, ir-riżultati minn studji mhumiex konklużivi.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii hija tip ta 'pjanta sukkulenti użata tradizzjonalment minn nies indiġeni fin-Nofsinhar tal-Afrika bħala trażżin tal-aptit.

Estratti minn Hoodia gordonii jintużaw f’supplimenti tad-dieta li jiddikjaraw li jnaqqsu l-aptit u jagħtu spinta lit-telf ta ’piż.

Kif taħdem: Għalkemm il-mekkaniżmu li bih Hoodia gordonii jrażżan il-ġuħ mhux magħruf, xi xjenzati jgħaqqduh ma 'kompost imsejjaħ P57, jew glycoside, li jista' jkollu impatt fuq is-sistema nervuża ċentrali tiegħek u jnaqqas l-aptit ().

Effettività: Hemm ftit evidenza li tappoġġja l-użu ta ' Hoodia gordonii biex tippromwovi t-telf tal-piż, u ftit studji umani eżaminaw il-pjanta.

Studju ta '15-il jum f'49 mara b'piż żejjed sab li 2.2 grammi ta' Hoodia gordonii kuljum meħud siegħa qabel l-ikel ma kellu l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem jew it-teħid ta 'kaloriji meta mqabbel ma' plaċebo ().

Effetti sekondarji:Hoodia gordonii jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras, nawżea, rata tal-qalb miżjuda, pressjoni tad-demm għolja u funzjoni tal-fwied indebolita ().

Sommarju Bħalissa, l-ebda evidenza ma tappoġġja l-użu ta ' Hoodia gordonii għal telf ta 'piż jew tnaqqis fl-aptit.

6. Estratt tal-Fażola tal-Kafè Aħdar

L-estratt tal-fażola tal-kafè aħdar huwa sustanza derivata miż-żrieragħ nejjin tal-pjanta tal-kafè u huwa użat b'mod popolari bħala suppliment għat-telf tal-piż.

Kif taħdem: Il-kafeni ħodor fihom livelli għoljin ta 'aċidu klorogeniku, li jistgħu jinibixxu l-akkumulazzjoni tax-xaħam. L-estratt fih ukoll il-kaffeina, li tnaqqas l-aptit ().

Effettività: Studju reċenti f'nies b'sindromu metaboliku wera li dawk li jieħdu 400 mg ta 'estratt tal-kafena ħadra kuljum esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fiċ-ċirkonferenza tal-qadd u fl-aptit meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

Analiżi ta 'tliet studji sabet li parteċipanti b'piż żejjed li ħadu jew 180 jew 200 mg kuljum ta' estratt tal-kafè aħdar sa 12-il ġimgħa esperjenzaw telf ta 'piż medju ta' 6 liri (2.47 kg) aktar minn dawk li ħadu placebos ().

Effetti sekondarji: Għalkemm l-estratt tal-kafena ħadra ġeneralment huwa ttollerat tajjeb, jista 'jikkawża uġigħ ta' ras u żieda fir-rata tal-qalb f'xi nies.

Sommarju Diversi studji ta 'riċerka wrew li l-estratt tal-kafena ħadra jista' jnaqqas l-aptit u jippromwovi telf ta 'piż.

7. Guarana

L-impjant tal-guarana ilu jintuża għal mijiet ta 'snin għal diversi skopijiet, inkluż it-trażżin tal-aptit ().

Kif taħdem: Il-guarana fih aktar kaffeina minn kwalunkwe pjanta oħra fid-dinja. Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża tiegħek u ntwera li jnaqqas l-aptit u jżid il-metaboliżmu ().

Effettività: Teżisti evidenza insuffiċjenti biex issostni l-użu tal-guarana biex trażżan l-aptit u tippromwovi t-telf tal-piż.

Madankollu, test-tube u studji fuq l-annimali juru li l-estratt tal-guarana jista 'jagħti spinta lill-metaboliżmu u jillimita l-produzzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam billi jrażżan ċerti ġeni ().

Effetti sekondarji: Minħabba li l-guarana huwa għoli fil-kaffeina, jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad, uġigħ ta 'ras, nervożiżmu u żieda fir-rata tal-qalb u ansjetà, speċjalment meta jittieħed f'dożi għoljin ().

Sommarju Il-guarana - li hija partikolarment għolja fil-kaffeina - tista 'tagħti spinta lill-metaboliżmu, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tiddetermina jekk trażżanx l-aptit jew tippromwovix telf ta 'piż.

8. Acacia Fiber

Il-fibra tal-akaċja, magħrufa wkoll bħala gomma arabika, hija tip ta 'fibra indiġestibbli promossa bħala mezz biex trażżan l-aptit u tippromwovi l-milja.

Kif taħdem: Il-fibra tal-Acacia tnaqqas id-diġestjoni, trażżan l-aptit, iżżid il-milja u tinibixxi l-assorbiment tal-glukożju fl-imsaren tiegħek, li kollha jistgħu jgħinu jimmaniġġjaw il-piż ().

Effettività: Studju wieħed ta ’sitt ġimgħat f’120 mara sab li dawk li jieħdu 30 gramma ta’ fibra tal-akaċja kuljum tilfu ħafna iktar xaħam tal-ġisem minn dawk fuq plaċebo ().

Bl-istess mod, studju f'92 persuna bid-dijabete wera li 30 gramma ta 'fibra tal-akaċja kuljum għal tliet xhur naqqsu b'mod sinifikanti x-xaħam fiż-żaqq ().

Effetti sekondarji: Effetti sekondarji potenzjali tal-konsum tal-fibra tal-akaċja jinkludu l-gass, nefħa u dijarea.

Sommarju Il-fibra tal-akaċja tista 'tinkoraġġixxi telf ta' piż billi żżid is-sentimenti ta 'milja u trażżan l-aptit.

9. Estratt taż-Żagħfran

L-estratt taż-żagħfran huwa sustanza derivata mill-istigma - jew il-parti femminili tal-fjuri fejn jinġabar il-polline - tal-fjura taż-żagħfran.

Kif taħdem: L-estratt taż-żagħfran huwa maħsub li fih bosta sustanzi li jistgħu jżidu s-sentimenti ta 'milja billi jagħtu spinta lill-burdata.

Effettività: Studju wieħed f'60 mara b'piż żejjed wera li dawk li jieħdu 176 mg ta 'estratt taż-żagħfran kuljum esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fl-ikla ħafifa u tilfu aktar piż minn nisa fuq pillola tal-plaċebo ().

Għalkemm dawn ir-riżultati huma promettenti, iridu jsiru studji akbar u fit-tul biex wieħed jifhem ir-rwol taż-żagħfran fit-tnaqqis fl-aptit u fit-telf tal-piż.

Effetti sekondarji: L-estratt taż-żagħfran ġeneralment huwa ttollerat sew iżda jista 'jikkawża sturdament, għeja, ħalq xott, ansjetà, nawżea u uġigħ ta' ras f'xi nies ().

Sommarju Xi evidenza tappoġġja l-użu tal-estratt taż-żagħfran bħala mod kif tnaqqas il-ġuħ u titlef il-piż.

10. Guar Gum

Il-gomma tal-guar hija tip ta 'fibra derivata mill-fażola tal-cluster Indjana, jew Cyamopsis tetragonoloba.

Kif taħdem: Il-gomma tal-guar taġixxi bħala aġent bulking fl-imsaren tiegħek. Trażżan l-aptit billi tnaqqas id-diġestjoni u żżid is-sentimenti ta 'milja ().

Effettività: Studju wieħed sab li l-konsum ta '2 grammi ta' guar gum kuljum irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fil-ġuħ u naqas b'iktar ikla ħafifa b'20% ().

Studji oħra juru riżultati simili, li jindikaw li l-gomma tal-guar tista 'tkun effettiva fit-tnaqqis tax-xenqa u l-konsum ġenerali ta' kaloriji ().

Madankollu, il-guar gum ma ġiex ippruvat bħala għodda effettiva għat-telf tal-piż ().

Effetti sekondarji: Il-guar gum jista 'jikkawża effetti sekondarji ħżiena, bħal skumdità addominali, dijarea, brim, gass u nefħa ().

Sommarju Il-gomma tal-guar hija tip ta 'fibra li tista' tkun effettiva fit-tnaqqis ta 'ikla ħafifa bejn l-ikliet u t-tnaqqis tal-konsum globali ta' kaloriji.

11. Forskolin

Forskolin huwa kompost estratt minn Coleus forskohlii pjanta.

Kif taħdem: Forskolin huwa maħsub li jgħin it-telf tal-piż billi jnaqqas l-aptit, itejjeb il-metaboliżmu u jżid it-tqassim tax-xaħam f'ġismek ().

Effettività: Studji umani li jirriċerkaw l-effett ta 'forskolin fuq telf ta' piż u trażżin tal-aptit fil-bnedmin huma limitati.

Madankollu, bosta studji juru li dożi sa 500 mg ta 'forskolin kuljum naqsu milli jnaqqsu l-aptit, inaqqsu t-teħid ta' ikel jew iħeġġu telf ta 'piż f'individwi b'piż żejjed (,).

Effetti sekondarji: Ftit huwa magħruf dwar l-effetti sekondarji potenzjali ta ' Coleus forskohlii, għalkemm studju wieħed irrapporta dijarea u żieda fil-movimenti tal-musrana ().

Sommarju Il-forskolin jidher li għandu ftit impatt fuq l-aptit jew it-telf tal-piż. Madankollu, ir-riċerka dwar dan is-suppliment għadha għaddejja.

12. Picolinate tal-Kromju

Il-kromju huwa minerali użat komunement għall-kontroll taz-zokkor fid-demm, għat-tnaqqis tal-ġuħ u għat-tnaqqis tax-xenqa.

Kif taħdem: Il-picolinate tal-kromju huwa forma ta 'kromju assorbibbli ħafna li jgħin biex inaqqas l-aptit u l-effetti tax-xenqa billi jħalli impatt fuq in-newrotrażmettituri involuti fir-regolazzjoni tal-burdata u l-imġieba tal-ikel ().

Effettività: Reviżjoni ta '11-il studju f'866 persuna b'piż żejjed jew obeżi sabet li tissupplimenta kuljum b'137-1,000 mcg ta' kromju għal 8-26 ġimgħa wasslet għal tnaqqis fil-piż tal-ġisem b'1.1 liri (0.5 kg) u xaħam tal-ġisem b'0.46% ().

Effetti sekondarji: Effetti sekondarji potenzjali relatati mal-picolinate tal-kromju jinkludu ippurgar maħlul, vertigo, sturdament, uġigħ ta 'ras u urtikarja ().

Sommarju Xi riċerka wriet li l-picolinate tal-kromju jista 'jkun effettiv biex inaqqas l-aptit u jħeġġeġ telf ta' piż.

Il-Bottom Line

Ħafna supplimenti fis-suq jiddikjaraw li jrażżnu l-aptit u jagħtu spinta lit-telf ta 'piż.

Madankollu, ftit mis-supplimenti tad-dieta elenkati hawn fuq għandhom biżżejjed evidenza li tissuġġerixxi effettività fit-tnaqqis tal-aptit.

Filwaqt li ċerti supplimenti - bħal fibra tal-akaċja, guar gum u chromium picolinate - intwerew b'mod affidabbli li jnaqqsu l-aptit, jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji avversi, bħal uġigħ ta 'ras, dijarea u skumdità addominali.

Hemm ħafna modi aktar effettivi, ibbażati fuq l-evidenza, biex tikkontrolla l-aptit, tnaqqas l-ikla ħafifa u titlef il-piż mingħajr ma tistrieħ fuq supplimenti tad-dieta.

Il-qtugħ ta 'ikel ipproċessat, it-tnaqqis tal-konsum ta' kaloriji ġenerali tiegħek u ż-żieda tal-livelli ta 'attività tiegħek huma metodi ppruvati u veri li jpoġġuk fit-triq għat-telf tal-piż.