X'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ biex iżżid il-muskoli u titlef il-piż

Kontenut

• 1. Qabel it-taħriġ
• 2. Waqt it-taħriġ
• 3. Wara t-taħriġ

Tiekol qabel, waqt u wara t-taħriġ huwa importanti biex tippromwovi ż-żieda fil-muskoli u tippromwovi t-telf tal-piż, minħabba li l-ikel jipprovdi l-enerġija meħtieġa biex twettaq il-workout u tippromwovi wkoll l-irkupru tal-muskoli u l-muskolu. Minbarra li tagħti attenzjoni għal dak li tiekol, huwa importanti wkoll li tixrob ħafna ilma waqt it-taħriġ biex iżżomm ġismek idratat.

Huwa rrakkomandat li d-dieta ta 'qabel u wara t-taħriġ tkun iggwidata minn nutrizzjonista, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tingħata aktar gwida dwar kemm għandek tieħu qabel jew wara t-taħriġ u x'għandek tiekol skont l-għan tal-persuna. Għalhekk, huwa possibbli li jkollok riżultati aktar favorevoli u dejjiema. Iċċekkja kif tista 'ttejjeb ir-riżultati tal-workout tiegħek.

1. Qabel it-taħriġ

L-ikla qabel it-taħriġ tvarja skont il-ħin bejn l-ikla u t-taħriġ: iktar ma jkun viċin it-taħriġ għall-ikla, iktar għandu jkun eħfef biex tevita skumdità waqt l-eżerċizzju. Ir-rakkomandazzjoni hija li l-pre-workout huwa sors ta 'karboidrati, proteini u xaħam biex tiġi żgurata l-enerġija meħtieġa għat-taħriġ.

Għażla waħda hija 1 tazza ħalib b'1 tablespoon trab tal-kawkaw u ħobż bil-ġobon, jew sempliċement tazza smoothie tal-avokado b'1 tablespoon ħafur. F'każ li ma jkunx hemm ħafna ħin bejn l-ikla u t-taħriġ, tista 'tagħżel jogurt u frott, proteina jew frott bħall-banana jew it-tuffieħ, per eżempju.

Barra minn hekk, huwa importanti li wieħed jinnota li li tagħmel l-eżerċizzji fuq stonku vojt, speċjalment f'nies mingħajr pass ta 'taħriġ, iżżid iċ-ċansijiet ta' ipogliċemija, li hija meta z-zokkor fid-demm jinżel baxx wisq, u jikkawża sintomi ta 'palpitazzjonijiet tal-qalb, paluri u tħossok ħażin . Għalhekk, mhux irrakkomandat li tħarreġ fuq stonku vojt, li jista 'jnaqqas il-prestazzjoni waqt it-taħriġ u jnaqqas il-massa tal-muskoli, li mhix tajba anke għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Iċċekkja xi għażliet oħra ta 'snack qabel il-workout.

2. Waqt it-taħriġ

Waqt it-taħriġ, għandek tixrob ilma, ilma tal-ġewż jew xorb isotoniku, skont l-intensità u t-tip ta 'taħriġ. Fluwidi li fihom melħ minerali jgħinu biex jikkontrollaw ir-reazzjonijiet kimiċi tal-ġisem waqt l-eżerċizzju u jżommu l-ġisem idratat.

Għalkemm l-idratazzjoni hija importanti fit-tipi kollha ta 'taħriġ, hija iktar importanti meta t-taħriġ idum aktar minn siegħa jew meta jsir f'ambjent b'temperatura għolja jew klima niexfa.

3. Wara t-taħriġ

It-tmigħ wara t-taħriġ huwa importanti biex jipprevjeni t-telf tal-muskoli, jippromwovi l-irkupru tal-muskoli wara stimulazzjoni u jżid is-sinteżi tal-proteini fil-muskoli.Għalhekk, ir-rakkomandazzjoni hija li l-post-workout isir fi żmien 45 minuta wara t-taħriġ u huwa rikk fil-proteina, u l-persuna tista 'tagħti preferenza lill-jogurt, laħam tal-ġelatina, abjad tal-bajd jew perżut, l-ideal huwa li tagħmel ikla kompluta, bħal bħala ikla jew pranzu.

Barra minn hekk, hemm supplimenti tad-dieta li jistgħu jiġu indikati min-nutrizzjonista biex jippromwovu żieda fil-massa tal-muskoli u jtejbu l-prestazzjoni fiżika, bħall-proteina tax-xorrox u l-krejatina, per eżempju, li għandhom jintużaw skond il-gwida nutrizzjonali, u jistgħu jiġu nklużi kemm qabel u wara l-workout. Hawnhekk għandek tieħu l-krejatina.

Iċċekkja aktar suġġerimenti dwar in-nutrizzjoni qabel u wara t-taħriġ fil-vidjow li ġej: