Kif Bounce Back Wara Zokkor Binge

Kontenut

• X'għandek tagħmel Qatt Wara Rebħa taz-Zokkor
• X'Jista 'Jgħin Attwalment Wara Zokkor Ħawwad
• Kif Tevita Zokkor Imħawwad Ieħor
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Zokkor. Aħna pprogrammati li nogħġbuha mit-twelid, l-imħuħ tagħna jsiru dipendenti fuqha bħal kull droga oħra, iżda l-qadd tagħna ma jħobbhiex daqskemm jagħmlu t-togħma tagħna. Xi drabi sitwazzjonijiet soċjali jew stress jiksbu l-aħjar minna u aħna jipprattikaw aktar zokkor u kaloriji milli oriġinarjament ippjanat. Drabi oħra aħna nippjanaw iqarrqu ikliet biex nippremjaw il-fokus tal-fitness bħal lejżer tagħna. Irrispettivament mis-sitwazzjoni li niżżluk fit-territorju bla rażan taz-zokkor, ftakar li t-tluq huwa tajjeb normali—Jiġri lil kulħadd. (Huwa għalhekk li r-regola 80/20 hija l-istandard tad-deheb għan-nutrizzjoni fid-dinja reali.) Hawn x'għandek tagħmel (u x'għandekx tagħmel) meta tmexxi l-kontroll tal-ħsara fid-dieta wara dak il-blokk taz-zokkor.

X'għandek tagħmel Qatt Wara Rebħa taz-Zokkor

"Starving Off" Sugar Binge Tiegħek. M'għandekx ġuħ lilek innifsek l-għada ta 'zokkor bla rażan. Minflok, stenna sakemm ġismek jerġa 'jħossu l-ġuħ u tiekol ikla żgħira b'ħafna proteini u fibra bħal salamun broiled u brokkoli inkaljat. (Psst ... iċċekkja l-lista aħħarija tagħna ta 'ikel b'ħafna proteini għall-ispirazzjoni.) Ikla bħal din iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'kontroll u tistimula ormoni li jħeġġu lil ġismek jaħarqu z-zokkor li jkun maħżun għall-enerġija (li int " Se jkolli ħafna minħabba li ħakma kbira taz-zokkor tista 'tissatura l-imħażen taz-zokkor ta' ġismek). Ixrob ħafna ilma u kompli tiekol dieta b'ħafna proteini u b'inqas karboidrati għall-ġurnata kollha ta' wara. Dan jgħin lill-ġismek jagħmel użu minn dak iz-zokkor żejjed, kif ukoll mill-piż tal-ilma li jmur miegħu.

Supplimenti "Imblokkatur". Hemm diversi supplimenti li jsostnu li jimblukkaw l-assorbiment taz-zokkor u x-xaħam fid-dieta tiegħek. Evitahom bħall-pesta, kemm fil-kuntest ta 'dieta normali u f’sitwazzjonijiet meta tkun qed tikkonsma ammonti kbar ta ’ikel li suppost jiġi mblukkat. (Relatat: 10 Ikel Sħiħ li huma Aħjar għall-Irkupru ta 'Workout Minn Supplimenti)

Meta l-assorbiment ta 'xaħam jew zokkor ikun imblukkat fis-sistema diġestiva tiegħek, jibqa' jgħaddi minn ġismek, u jirriżulta f'żieda ta 'gass, nefħa, u skumdità ġenerali. Il-livell ta 'dawn is-sintomi huwa proporzjonali għall-ammont ta' "ikel imblukkat" li qed tiekol. Mela jekk tieħu imblokkatur tax-xaħam u tiekol dieta b'xaħam baxx, ma jkollokx ħafna minn dawn l-effetti sekondarji. Jekk tieħu imblokkatur tax-xaħam u għandek ikla b'ħafna xaħam (bħal ikla splurge), l-effetti sekondarji mhux mixtieqa jkunu ħafna akbar. Evita supplimenti li jimblokkaw l-assorbiment, għax jikkawżaw aktar ħsara milli ġid.

X'Jista 'Jgħin Attwalment Wara Zokkor Ħawwad

Aċidu Alfa-Lipoiku (ALA). ALA huwa antiossidant qawwi li jista 'jtejjeb il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li juża l-karboidrati bħala enerġija (ħruqhom). Ikel bħall-ispinaċi u l-brokkoli jwassal ammonti żgħar ta 'ALA, iżda huwa meħtieġ suppliment biex tassew jaħsad l-effetti tiegħu ta' "kontroll tal-ħsara". Ħu 200mg qabel l-ikla tiegħek biex tagħti lil ġismek spinta żejda fis-sensittività għall-insulina. (Iċċekkja kif mara waħda * * fl-aħħar * naqqset ix-xewqat taz-zokkor tagħha.)

Estratt tal-Kannella. Il-kannella hija kompost ieħor li jista 'jtejjeb il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li jimmetabolizza u juża l-karboidrati. Ir-riċerka turi li tista 'tesperjenza dan l-effett b'imgħarfa waħda tal-kannella miżjuda ma' ikla; imma sakemm ma tkunx qed tgħaddas fi skutella enormi ta 'ħafur, din it-togħma tat-tifqigħ probabbilment mhix xierqa. Dan huwa meta suppliment tal-estratt tal-kannella bħal Cinnulin PF jiġi utli. Doża ta '250mg ta' Cinnulin PF meħuda qabel il-splurge tiegħek u mbagħad doża oħra ta '250mg qabel l-ikla li jmiss tiegħek tista' tgħin il-proċessi metaboliċi tiegħek jonqsu flimkien.

Kif Tevita Zokkor Imħawwad Ieħor

Filwaqt li kulħadd jitlaq mill-binarji okkażjonalment, l-aħjar soluzzjoni għal blokk taz-zokkor hija l-prevenzjoni tagħha fl-ewwel lok. Iċċekkja dawn is-sostituzzjonijiet faċli għal snacks b'ħafna karboidrati li jgħinu biex inaqqsu l-effetti potenzjali fuq iz-zokkor fid-demm—u l-iskala. (Bonus: Liema hu tassew aktar b'saħħtu, Ħlewwiet Artifiċjali jew Zokkor?)

• Kummerċ: Soda pop waħda kbira ta 'fast-food (32 uqija) għal smoothie b'ħafur irrumblat, żerriegħa tal-kittien, frott, ħalib tal-lewż, u jogurt Grieg. (Jew ikkunsidra wieħed minn dawn il-smoothies vegani b'saħħithom li fil-fatt jissodisfaw.)
• Kummerċ: 3 kikkri meraq tal-larinġ għal larinġ wieħed, 4 crackers tal-qamħ sħiħ, u uqija ta 'ġobon.
• Kummerċ: 14 ħelu tal-ħawħ imċajpra għal 1/2 tazza ġobon cottage sempliċi, ħawħ żgħir 1, u 25 pistaċċi mgħaffġa.
• Kummerċ: 5 imgħaref żbib mgħotti biċ-ċikkulata għal skutella ta ’pudina taċ-ċikkulata magħmula bi 3/4 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu, kuċċarina ġulepp tal-aġġru, kuċċarina estratt tal-vanilla, 3 imgħaref żerriegħa tal-kja, u tablespoon trab tal-kawkaw, imżejjen b’1 / 4 tazza ta 'berries.

Il-Bottom Line

Jekk taf li inti ser tkun splurging fuq id-dieta tiegħek u tgawdi lottijiet ta 'ikel biz-zokkor, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel huwa l-eżerċizzju qabel ma tiekol. Jekk ma tagħmilx eżerċizzju jew ma tistax tagħmel eżerċizzju qabel, ipprova tidħol f'xi moviment wara. Dan m'għandux għalfejn ikun eżerċizzju formali (ħadd ma jkun irid jieħu klassi ta 'spin wara li jiekol pinta ta' Ben & Jerry's Chocolate Therapy), imma li tmur għal mixja moderata jew twila huwa mod tajjeb ħafna biex titlaq lura fit-triq it-tajba ma ' il-pjan tal-benessri tiegħek.

U l-iktar importanti, ftakar li t-taz-zokkor huwa okkażjoni waħda biss biex tiekol. Is-saħħa u x-xaħam tal-ġisem tiegħek huma ddeterminati mid-drawwiet fit-tul tiegħek (bħal li tevita dawn is-seba 'raġunijiet sneaky li m'intix titlef ix-xaħam fiż-żaqq). Mela jekk tiekol ħafna zokkor u ma ridtx verament fil-bidu tal-ikla jew tal-ikla ħafifa, tħabbatx wisq lilek innifsek—sempliċement erġa’ fuq il-pjan tiegħek mal-ikla li jmiss.

Reviżjoni għal