Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Supplimenti Ibbażati fuq il-Pjanti vs Sintetiċi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Vitamini u supplimenti bbażati fuq il-pjanti huma aħjar għalija minn verżjonijiet sintetiċi?

A: Filwaqt li l-idea li ġismek jassorbi vitamini u minerali bbażati fuq il-pjanti aħjar minn dawk sintetiċi tinstema' li għandha tkun vera, mhuwiex. Dan l-iżball spiss isir b'supplimenti ħodor. Huwa faċli li tassumi għax trab aħdar u l-lista tal-ingredjenti taqra bħas-sezzjoni tal-prodott fi Whole Foods li tista 'tissostitwixxi l-multivitamini tiegħek u tipprovdi l-vitamini u l-minerali kollha li għandek bżonn. U din hija suppożizzjoni perikoluża. Sakemm is-suppliment tal-ħodor tiegħek ma jiddikjarax livelli espliċiti ta 'vitamini u minerali, tassumix li hemm - probabbilment mhumiex.

Il-bijodisponibilità ta 'vitamina jew minerali hija aktar importanti mill-oriġini tagħha. Pereżempju, jekk qed tagħżel bejn vitamina D2 minn suppliment ibbażat fuq il-pjanti jew vitamina D3 minn suppliment sintetiku, agħżel is-suppliment sintetiku bil-vitamina D3, peress li għandu bijodisponibilità aħjar.

Kruċjali wkoll: Oqgħod attent għal vitamini mega-dożati, u minflok agħżel verżjonijiet b'doża moderata li jipprovdu 100 fil-mija ta 'l-RDA jew inqas, li huwa aktar komuni f'supplimenti bbażati fuq il-pjanti.

Madankollu, minħabba li s-supplimenti bbażati fuq il-pjanti huma mod ineffiċjenti ħafna ta 'twassil ta' vitamini u minerali, ħafna drabi jista 'jieħu erba' sa sitt kapsuli biex iwasslu l-istess ammont ta 'nutrijenti bħal vitamina sintetika żgħira waħda. Dan għaliex hemm komponenti żejda mis-supplimenti bbażati fuq l-ikel, li fihom il-vitamini u l-minerali, filwaqt li vitamina sintetika normalment fiha biss il-vitamini u l-minerali nfushom. Ħafna mill-klijenti tiegħi jieħdu deċiżjonijiet ta 'supplimenti bbażati fuq kemm pilloli jew kapsuli għandhom bżonn jibilgħu, għalhekk din id-differenza ma jimpurtax għal ħafna nies.

Żomm f'moħħok li dożi aktar baxxi ta 'vitamini huma preferuti b'mod ġenerali, għax għandek timmira li tissodisfa kemm jista' jkun mill-bżonnijiet ta 'vitamini u minerali tiegħek mill-ikel li tiekol. Jekk tieħu dan l-approċċ ittejjeb il-kwalità ġenerali tad-dieta tiegħek. Tista 'mbagħad tuża vitamini u minerali supplimentari biex timla kwalunkwe lakuni nutrittivi jew ħtiġijiet nutrittivi personali li għandek.

Reviżjoni għal