Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Ikel għal Irqad Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Hemm xi ikel li jista 'jgħinni norqod?

A: Jekk għandek problemi biex torqod, m'intix waħdek. Aktar minn 40 miljun Amerikan ibatu minn nuqqas ta 'rqad, kundizzjoni terribbli miġjuba minn stress, ansjetà, interazzjonijiet ta' medikazzjoni, u konsum żejjed ta 'kaffeina (li jgħinek tibqa' imqajjmin minħabba nuqqas ta 'rqad, u toħloq ċiklu vizzjuż). Riċerka reċenti rabtet ukoll irqad inadegwat ma 'mard metaboliku, għax iżid l-ormoni tal-ġuħ u jnaqqas ir-rilaxx ta' żewġ ormoni maġġuri tat-telf tax-xaħam, leptin u adiponectin.

Fortunatament hemm fil-fatt xi ikel li jista 'jgħinek taqbad aktar shuteye mingħajr ma tilħaq għal flixkun ta' pilloli.

1. Meraq taċ-ċirasa tart: Studju tal-2010 ppubblikat fl-Internet Ġurnal ta 'Ikel Mediċinali sabet li x-xorb żewġ tazzi ta 'meraq taċ-ċirasa tart għen lin-nies li jbatu minn nuqqas ta' rqad jorqdu aħjar. Il-parteċipanti raqdu aktar malajr u qattgħu inqas ħin imqajjmin matul il-lejl meta mqabbla mal-mudelli ta 'rqad tagħhom qabel ma rreġistraw fl-istudju. Filwaqt li l-mekkaniżmu speċifiku li jgħin fil-ħelsien mill-insomnja mhuwiex mifhum bis-sħiħ, ir-riċerkaturi jaħsbu li għandu x'jaqsam mal-effetti anti-infjammatorji qawwija tal-meraq taċ-ċirasa tart peress li bosta komposti infjammatorji għandhom rwol fir-regolazzjoni tal-irqad.

2. Ħalib sħun: Din il-kura klassika għall-gwaj ta' qabel l-irqad tista' tkun aktar "trick" psikoloġiku biex torqod milli fatt fiżjoloġiku. Fil-bidu kien maħsub li t-tryptophan, l-aċidu amminiku li jinsab fil-ħalib, jgħinek torqod billi tikkonverti f'serotonin, modulatur qawwi tal-irqad. Madankollu, riċerka ġdida turi li aċidi amminiċi oħra li jinsabu fil-ħalib ifixklu dan il-proċess. Xorta waħda, ħafna nies jaħilfu bl-użu tiegħu bħala sedattiv, allura x'aktarx l-effetti huma kollha f'rasna. Peress li tnejn mill-forzi ewlenin li jmexxu n-nies bil-lejl huma l-istress u l-ansjetà, il-kumdità assoċjata mar-ritwali ta 'filgħaxija ta' ħalib sħun tista 'tgħin biex itaffi dawn l-istress biex tgħin lin-nies jorqdu aħjar.

3. Ġewż: Il-manjesju, minerali li jinsab f'livelli għoljin fil-ġewż, jista 'jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm u z-zokkor fid-demm, iżda jista' jservi wkoll bħala rilassant biex jgħinek taqbad aktar zzzs. Fil-fatt, wieħed mis-sintomi ta 'defiċjenza tal-manjesju jista' jkun insomnja. Itfa 'żrieragħ tal-qara ħamra f'sopop jew insalati-1 uqija u nofs biss jagħtik aktar minn 50 fil-mija tal-valur tiegħek ta' kuljum għall-manjesju.

Fl-aħħar, żomm f'moħħok li dawn huma sempliċiment soluzzjonijiet ta 'malajr. Iċ-ċavetta vera biex ittejjeb id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek hija li ssib il-problema ta' l-għerq. Forsi sempliċement mhux qed tidħol fis-sodda kmieni biżżejjed? Jekk iva, soluzzjoni faċli hija li timmira li tidħol bejn il-folji 15-il minuta qabel kull ġimgħa magħquda fuq sitt ġimgħat, inti tkun fis-sodda għal 90 minuta itwal kull lejl. Jekk il-problema tiegħek hija aktar li ma tistax taqa 'jew tibqa' rieqed darba fis-sodda, tista 'tkun xi ftit iktar ikkumplikata. Ipprova tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek aktar tard matul il-ġurnata jew tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-bdil ta 'mediċini li jistgħu jinterferixxu mal-irqad tiegħek.

Reviżjoni għal