Vitamini għall-Enerġija: Jaħdem B-12?

Kontenut

• X'inhi l-vitamina B-12?
• Kemm tieħu vitamina B-12
• X'inhu defiċjenza ta 'vitamina B-12?
• L-anzjani għandhom bżonn aktar vitamina B-12?
• Dijanjosi ta 'defiċjenza B-12

Ħarsa ġenerali

Xi nies isostnu li l-vitamina B-12 tagħti spinta lilek:

• enerġija
• konċentrazzjoni
• memorja
• burdata

Madankollu, meta tkellem quddiem il-Kungress fl-2008,, id-deputat direttur tal-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm, ikkontroba dawn it-talbiet. Hi xehdet li l-vitamina B-12 tista 'tagħmel dawn l-affarijiet kollha għal nies li għandhom defiċjenza fil-vitamina. Madankollu, l-ebda evidenza klinika ma tissuġġerixxi li tista 'tagħti spinta lill-enerġija f'nies li diġà għandhom ħażniet abbundanti minnha.

X'inhi l-vitamina B-12?

Il-Vitamina B-12, jew kobalamina, hija nutrijent li għandek bżonn għal saħħa tajba. Hija waħda minn tmien vitamini B li tgħin lill-ġisem jikkonverti l-ikel li tiekol fi glukosju, li jagħtik enerġija. Il-Vitamina B-12 għandha numru ta 'funzjonijiet addizzjonali. Għandek bżonnha għal:

• produzzjoni ta 'elementi ta' DNA
• produzzjoni ta 'ċelloli ħomor tad-demm
• riġenerazzjoni tal-mudullun u l-inforra tal-passaġġi gastrointestinali u respiratorji
• saħħa tas-sistema nervuża tiegħek, li tinkludi l-korda spinali tiegħek
• prevenzjoni ta 'anemija megaloblastika

Kemm tieħu vitamina B-12

L-ammont ta 'vitamina B-12 li għandek bżonn huwa primarjament ibbażat fuq l-età tiegħek. L-ammonti medji rakkomandati kuljum ta ’vitamina B-12 huma:

• twelid sa 6 xhur: 0.4 mikrogrammi (mcg)
• 7-12-il xahar: 0.5 mcg
• 1-3 snin: 0.9 mcg
• 4-8 snin: 1.2 mcg
• 9-13-il sena: 1.8 mcg
• 14-18-il sena: 2.4 mcg
• 19 u aktar: 2.4 mcg
• żagħżagħ u nisa tqal: 2.6 mcg
• żagħżagħ u nisa li qed ireddgħu: 2.8 mcg

Il-Vitamina B-12 tinsab b’mod naturali f’ikel li ġej mill-annimali, inkluż:

• laħam
• ħut
• bajd
• prodotti tal-ħalib

Jista 'jkun ukoll f'xi ċereali msaħħa u ħmira nutrizzjonali.

X'inhu defiċjenza ta 'vitamina B-12?

Għalkemm ħafna Amerikani jieħdu biżżejjed vitamina B-12, xi nies huma f'riskju akbar ta 'defiċjenza ta' vitamina B-12, partikolarment dawk li:

• għandek marda coeliac
• għandhom il-marda ta ’Crohn
• għandek l-HIV
• ħu mediċini kontra l-preskrizzjoni, mediċini kontra l-aċċessjonijiet, colchicine, jew mediċini tal-kemjoterapija
• huma vegani u ma jieklux laħam jew prodotti tal-ħalib
• ixrob alkoħol regolarment
• għandek disfunzjoni immuni
• għandek storja ta ’mard tal-musrana, bħal gastrite jew il-marda ta’ Crohn

Is-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B-12 jinkludu:

• shakiness
• dgħjufija fil-muskoli
• ebusija tal-muskoli
• spastiċità tal-muskoli
• għeja
• inkontinenza
• pressjoni baxxa tad-demm
• disturbi fil-burdata

L-iktar kundizzjoni serja assoċjata ma 'defiċjenza ta' vitamina B-12 hija anemija megaloblastika. Din hija disturb kroniku tad-demm li fih il-mudullun jipproduċi ċelloli tad-demm kbar wisq u immaturi. Bħala riżultat, il-ġisem m'għandux biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom biex iġorr l-ossiġnu madwar il-ġisem.

L-anzjani għandhom bżonn aktar vitamina B-12?

Adulti anzjani huma fil-grupp ta 'età li x'aktarx ikunu defiċjenti fil-vitamina B-12. Hekk kif tixjieħ, is-sistema diġestiva tiegħek ma tipproduċix daqshekk aċidu. Dan inaqqas il-kapaċità ta ’ġismek li jassorbi l-vitamina B-12.

L-Istħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżami tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni sab li aktar minn 3 fil-mija tal-adulti 'l fuq minn 50 sena għandhom livelli baxxi serjament ta' vitamina B-12. L-istħarriġ jgħid ukoll li sa 20 fil-mija ta 'l-adulti anzjani jista' jkollhom livelli konfinali ta 'vitamina B-12.

L-evidenza tindika li l-vitamina B-12 għandha ħafna benefiċċji għan-nies hekk kif jixjieħu. Tista:

• inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'attakk tal-qalb u puplesija
• tibbenefika l-memorja tiegħek
• joffru protezzjoni kontra l-marda ta ’Alzheimer
• ittejjeb il-bilanċ tiegħek

Dijanjosi ta 'defiċjenza B-12

Għandek tkun konxju tal-vitamina B-12 fid-dieta tiegħek, imma m'għandekx għalfejn tkun imħasseb iżżejjed dwar jekk m'intix fi grupp f'riskju. Bħal fil-biċċa l-kbira tan-nutrijenti, l-aħjar jekk tista 'tikseb il-vitamina B-12 li għandek bżonn mill-ikel li tiekol. Għal ħwienet abbundanti ta 'vitamina B-12, tiekol dieta fit-tond li tinkludi:

• laħam
• ħut
• bajd
• prodotti tal-ħalib

Test sempliċi tad-demm jista 'jiddetermina l-livelli ta' B-12 f'ġismek. Jekk il-ħwienet tiegħek huma baxxi, it-tabib tiegħek jista 'jordnalek suppliment. Il-vitamina Supplimentari B-12 hija disponibbli f'forma ta 'pillola, f'pilloli li jinħallu taħt l-ilsien, u f'ġel li tapplika għal ġewwa ta' l-imnifsejn tiegħek. F'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tuża injezzjonijiet biex iżżid il-livelli ta' vitamina B-12 tiegħek.