L-aqwa 6 Benefiċċji tal-Frott u t-Trab tal-Baobab

Kontenut

• 1. Għani f'ħafna Vitamini u Minerali Importanti
• 2. Jista 'Jgħin it-Telf tal-Piż billi Jippromwovi Sentimenti ta' Sħubija
• 3. Jista 'Jgħin Bilanċ tal-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
• 4. Kontenut ta 'Antiossidant u Polifenol Jista' Jnaqqas l-Infjammazzjoni
• 5. Kontenut ta 'Fibra Għolja Jista' Jippromwovi Saħħa Diġestiva
• 6. Żieda Kbira, Nutrittiva għad-Dieta Tiegħek - Friska jew Trab
• Effetti sekondarji potenzjali
• Il-Bottom Line

Il-Baobab huwa siġra nattiva għal ċerti reġjuni tal-Afrika, l-Għarabja, l-Awstralja u l-Madagaskar.

Magħruf ukoll bl-isem xjentifiku tagħhom Adansonja, is-siġar tal-baobab jistgħu jikbru sa 98 pied (30 metru) għoljin u jipproduċu frott kbir li huwa kkonsmat b'mod komuni u apprezzat għat-togħma Delicious tiegħu bħal taċ-ċitru.

Il-polpa, il-weraq u ż-żrieragħ tal-frott tal-baobab - li huwa wkoll disponibbli f'forma ta 'trab - ġew assoċjati ma' bosta benefiċċji għas-saħħa u huma staple f'diversi riċetti u kċejjen.

Hawn huma l-aqwa 6 benefiċċji tal-frott u t-trab tal-baobab.

1. Għani f'ħafna Vitamini u Minerali Importanti

Il-Baobab huwa sors tajjeb ta 'ħafna vitamini u minerali importanti.

Ir-riċerka turi li l-kontenut nutrittiv tal-baobab jista ’jvarja skont il-lok ġeografiku fejn jitkabbar u bejn partijiet differenti tal-pjanta, bħall-weraq, il-polpa u ż-żrieragħ.

Pereżempju, il-polpa hija għolja f'vitamina Ċ, antiossidanti u bosta minerali ewlenin bħall-potassju, il-manjesju, il-ħadid u ż-żingu ().

Il-weraq huma sinjuri fil-kalċju u proteini ta 'kwalità għolja li jistgħu jiġu diġeriti faċilment.

Barra minn hekk, iż-żrieragħ u l-qalba tal-pjanta huma mgħobbija b'fibra, xaħam u mikronutrijenti bħat-tiamina, kalċju u ħadid (, 3).

Madankollu, f'ħafna partijiet tad-dinja fejn il-baobab frisk mhuwiex disponibbli, jinstab aktar komunement bħala trab imnixxef.

Il-baobab fi trab fih ħafna nutrijenti importanti iżda huwa speċjalment għoli f'vitamina Ċ, vitamina B6, niacin, ħadid u potassju.

Żewġ imgħaref (20 gramma) ta 'baobab trab jipprovdu madwar ():

• Kaloriji: 50
• Proteina: 1 gramma
• Karboidrati: 16-il gramma
• Xaħam: 0 grammi
• Fibra: 9 grammi
• Vitamina Ċ: 58% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Vitamina B6: 24% tal-RDI
• Niacin: 20% tal-RDI
• Ħadid: 9% tar-RDI
• Potassju: 9% tar-RDI
• Manjesju: 8% tal-RDI
• Kalċju: 7% tal-RDI

Għalhekk, kemm il-baobab trab kif ukoll partijiet friski tal-pjanta huma nutrittivi ħafna.

Sommarju Il-Baobab huwa nutrittiv ħafna u partijiet differenti tal-pjanta jfornu ammonti differenti ta 'proteina, vitamina Ċ, antiossidanti, potassju, manjeżju, ħadid, żingu, kalċju u vitamini B.

2. Jista 'Jgħin it-Telf tal-Piż billi Jippromwovi Sentimenti ta' Sħubija

Xi riċerka sabet li ż-żieda tal-baobab fid-dieta tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju jekk qed tfittex li twaqqa 'ftit liri żejda.

Jista 'jgħin biex jitrażżan ix-xenqa u jippromwovi sentimenti ta' milja, u jgħinek tiekol inqas u titlef il-piż.

Studju żgħir f'20 persuna wera li x-xorb ta 'smoothie bi 15-il gramma ta' estratt tal-baobab naqqas b'mod sinifikanti s-sentimenti tal-ġuħ meta mqabbel ma 'xarba tal-plaċebo ().

Il-Baobab huwa wkoll għoli f'fibra, bil-biċċa l-kbira tal-preparazzjonijiet tat-trab jippakkjaw madwar 4.5 grammi ta 'fibra f'kull tablespoon (10 grammi) ().

Il-fibra tiċċaqlaq ġismek gradwalment ħafna u tista 'tgħin biex tnaqqas it-tbattil ta' l-istonku tiegħek, u żżommok tħossok mimli għal iktar żmien ().

Sempliċement iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek b'14-il gramma kuljum intwera li jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji sa 10% u jnaqqas il-piż tal-ġisem b'medja ta' 4.2 liri (1.9 kg) fuq perjodu ta 'erba' xhur ().

Sommarju Il-Baobab għandu ħafna fibra u ntwera li jnaqqas is-sentimenti tal-ġuħ li jistgħu jippromwovu t-telf tal-piż.

3. Jista 'Jgħin Bilanċ tal-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Iż-żieda tal-baobab fid-dieta tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Fil-fatt, studju wieħed sab li l-ħami tal-estratt tal-baobab f'ħobż abjad naqqas l-ammont ta 'lamtu diġerit malajr u naqqas iż-żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm fil-ġisem ().

Bl-istess mod, studju żgħir ieħor fi 13-il persuna wera li ż-żieda tal-baobab mal-ħobż abjad naqqset l-ammont ta 'insulina meħtieġa biex tittrasporta z-zokkor mid-demm għat-tessuti biex tgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm ().

Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra, il-baobab jista' wkoll jgħin biex inaqqas l-assorbiment taz-zokkor fid-demm, li jista 'jipprevjeni spikes u crashes taz-zokkor fid-demm u jistabbilizza livelli fit-tul ().

Sommarju Baobab jista 'jgħin biex inaqqas iż-żieda tal-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqas l-ammont ta' insulina meħtieġa biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.

4. Kontenut ta 'Antiossidant u Polifenol Jista' Jnaqqas l-Infjammazzjoni

Baobab huwa ppakkjat b'antioxidanti u polifenoli, li huma komposti li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara ossidattiva u jnaqqsu l-infjammazzjoni f'ġismek.

Xi studji jissuġġerixxu li infjammazzjoni kronika tista 'tikkontribwixxi għal lista twila ta' kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluż mard tal-qalb, kanċer, disturbi awtoimmuni u dijabete ().

Għalkemm ir-riċerka attwali hija limitata l-aktar għall-annimali, xi studji osservaw li l-baobab jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' infjammazzjoni fil-ġisem.

Studju wieħed tal-firien sab li l-polpa tal-frott tal-baobab naqqset markaturi multipli ta 'infjammazzjoni u għenet biex tipproteġi l-qalb mill-ħsara ().

Studju fuq il-ġrieden wera li l-estratt tal-baobab naqqas il-ħsara ossidattiva taċ-ċelloli u naqqas il-livelli ta 'infjammazzjoni ().

Madankollu, minkejja dawn is-sejbiet promettenti, għad hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina kif il-baobab jista' jkollu impatt fuq l-infjammazzjoni fil-bnedmin.

Sommarju Studji fuq l-annimali juru li l-baobab jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u jipprevjeni ħsara ossidattiva għaċ-ċelloli, iżda hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin.

5. Kontenut ta 'Fibra Għolja Jista' Jippromwovi Saħħa Diġestiva

Il-Baobab huwa sors tajjeb ta 'fibra, u verżjonijiet fi trab jistgħu jkun fihom sa 18% tal-valur rakkomandat ta' kuljum f'mgħarfa waħda biss (10 grammi) ().

Il-fibra tiċċaqlaq mill-passaġġ gastro-intestinali tiegħek mingħajr diġestjoni u hija essenzjali għas-saħħa diġestiva ().

Pereżempju, reviżjoni waħda ta 'ħames studji wriet li tiekol aktar fibra żiedet il-frekwenza tal-ippurgar f'nies bi stitikezza ().

Il-fibra taġixxi wkoll bħala prebijotika u titma 'l-batterja ta' benefiċċju fl-imsaren tiegħek, billi tottimizza s-saħħa tal-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek ().

Riċerka oħra turi li ż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'fibra tista' wkoll tipproteġi kontra kundizzjonijiet bħal ulċeri intestinali, mard infjammatorju tal-musrana u hemorrhoids (,,).

Sommarju Il-Baobab huwa għoli f'fibra, li jista 'jtejjeb is-saħħa diġestiva u jipprevjeni kundizzjonijiet bħal stitikezza, ulċeri intestinali, mard infjammatorju tal-musrana u hemorrhoids.

6. Żieda Kbira, Nutrittiva għad-Dieta Tiegħek - Friska jew Trab

Il-Baobab jikber madwar l-Afrika, il-Madagaskar u l-Awstralja u jista 'jittiekel frisk jew jintuża biex iżid punch ta' togħma u nutrijenti mad-deżerti, stews, sopop u smoothies.

Madankollu, is-sejba ta 'baobab frisk tista' tkun ta 'sfida f'pajjiżi fejn il-frott ma jitkabbarx b'mod komuni.

Fortunatament, verżjonijiet tat-trab huma disponibbli b'mod wiesa 'f'ħafna ħwienet tal-ikel għas-saħħa u bejjiegħa bl-imnut onlajn madwar id-dinja.

Għal mod mgħaġġel u konvenjenti biex tikseb id-doża tiegħek ta 'baobab ta' kuljum, ipprova ħallat it-trab fix-xorb favorit tiegħek, bħall-ilma, meraq, tè jew smoothies.

Tista 'wkoll żżid it-trab ma' oġġetti moħmija jew roxx ftit fuq il-jogurt jew il-ħafur għal kura b'ħafna antiossidanti.

Bi ftit kreattività, hemm modi bla limitu biex tgawdi l-baobab u tieħu vantaġġ mill-benefiċċji uniċi għas-saħħa li għandha x'toffri.

Sommarju Il-Baobab jista 'jiġi kkunsmat frisk jew f'forma ta' trab u miżjud ma 'varjetà ta' riċetti differenti.

Effetti sekondarji potenzjali

Għalkemm ħafna nies jistgħu jikkunsmaw il-baobab b'mod sikur, għandhom jiġu kkunsidrati xi effetti sekondarji potenzjali.

L-ewwelnett, iż-żrieragħ u l-polpa fihom antinutrijenti, bħal phytates, tannini u aċidu ossaliku, li jistgħu jnaqqsu l-assorbiment u d-disponibbiltà tan-nutrijenti ().

Madankollu, in-numru ta 'antinutrijenti misjuba fil-baobab huwa baxx wisq biex ikun ta' tħassib għal ħafna nies, speċjalment jekk issegwi dieta bilanċjata sewwa rikka f'ikel sħiħ ieħor b'saħħtu (21).

Kien hemm ukoll xi tħassib dwar il-preżenza ta 'aċidi grassi ċiklopropenojdi fiż-żejt tal-baobab, li jistgħu jinterferixxu mas-sinteżi ta' aċidi grassi u jistgħu jikkontribwixxu għal problemi ta 'saħħa (,).

Madankollu, studji juru li dawn il-komposti ta 'ħsara huma mnaqqsa b'mod sinifikanti waqt l-ipproċessar u x'aktarx ma jkunux problematiċi għal ħafna nies (24).

Fl-aħħarnett, ir-riċerka hija limitata dwar l-effetti tal-baobab f'nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu.

Għalhekk, huwa aħjar li żżomm il-konsum moderat u tikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib.

Sommarju Baobab ma ġiex studjat tajjeb f'nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu u fih xi antinutrijenti u aċidi grassi ċiklopropenojdi, li jista 'jkollhom effetti negattivi iżda jitnaqqsu waqt l-ipproċessar.

Il-Bottom Line

Il-Baobab huwa frott li ġie assoċjat ma 'numru ta' benefiċċji impressjonanti għas-saħħa.

Minbarra li tipprovdi ħafna nutrijenti importanti, iż-żieda tal-baobab fid-dieta tiegħek tista 'tgħin fit-telf tal-piż, tgħin biex tibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm, tnaqqas l-infjammazzjoni u tottimizza s-saħħa diġestiva.

L-aqwa minn kollox, il-baobab - għall-inqas f'forma ta 'trab - huwa faċli biex issib u versatili oerhört, li jagħmilha faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek u tgawdi.