Il-Workout Barre biex Tone Upper Body tiegħek F'20 Minuta

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta tkun qed tfittex workout ġdid biex terġa 'tqabbad l-affarijiet f'dan l-istaġun, il-barre tista' tagħmel dan kollu. Il-movimenti żgħar u pulsanti jistgħu jaħdmu kollox mill-warrani sal-biceps tiegħek (iċċekkja dan il-Barre Workout At-Home għall-Butt Tiegħek). Din ir-rutina tiżola u ssaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek b'tekniki veloċi, divertenti u effettivi tal-klassi barre. Michelle Rahlves ta ’Grokker toffri riżultati mill-aqwa f’dan l-eżerċizzju ta’ sfida ffukat fuq it-toning u ż-żamma ta ’ġismek tajjeb b’mossi ddisinjati biex jaħarqu dawk il-muskoli diffiċli biex jintlaħqu. Ikklikkja play u ġib għaraq! (Għal aktar, ipprova dawn il-ħames movimenti tal-barre biex skolpik dirgħajnek.)

Dettalji tal-workout: Piżijiet żgħar tal-idejn huma fakultattivi.

Tisħin:

Minn pożizzjoni wieqfa, ibda b'tarf tal-ġenb bit-tidwir, imbottatura isometrika + minkeb għall-istampa ta 'l-irkoppa u ġbid alternat tal-ġenb. Imtedd fuq it-tapit u wettaq żidiet fir-riġlejn u l-ġenbejn.

Workout:

Ibda fil-pożizzjoni tal-plank b'idejk fuq il-bar, usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Agħmel nofs push-ups, push-ups sħaħ, u push-ups b'lifts tar-riġlejn fuq iż-żewġ naħat. Nimxu fil-pożizzjoni ta 'Superman bl-istonku tiegħek fuq it-tapit u alternattiva rfigħ dirgħajk u riġlejk. Aqleb għal kelb 'l isfel għal medda. Imxi għal pożizzjoni wieqfa għall-armi: biceps curls, liwja u agħfas, impulsi tad-driegħ, shimmies, dubbien żgħar, u agħfas lura 'l fuq. Stretch it-triceps tiegħek. Tmiem bi żfin tad-dahar, ibda b'pont u polz, tuck u agħfas bit-takkuna għolja, u finalment għafsa tar-riġlejn. Kessaħ u iġġebbed dahrek u l-hamstrings.

Ingħaqad fl-Isfida ta 'Jannar tagħna!

Interessat f'aktar klassijiet ta 'vidjow workout fid-dar? Hemm eluf ta 'klassijiet ta' fitness, yoga, meditazzjoni u tisjir b'saħħithom jistennewk fuq Grokker.com, ir-riżorsa on-line one-stop shop għas-saħħa u l-benessri. Barra minn hekk Forma il-qarrejja jieħdu skont esklussiv ta 'aktar minn 40 fil-mija off! Iċċekkjahom illum.

Reviżjoni għal