Il-Gwida tal-Bidu għall-Stand-Up Paddleboarding

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jidher chic daqs l-infern meta tagħmel Olivia Wilde, imma meta niġu għall-stand-up paddleboarding lilek innifsek, tista 'ma tkunx daqshekk mgħaġġel biex titla' abbord. Jidher li hemm xi ħaġa li jistgħu jimmaniġġjawha biss nies irqaq b’sens ta ’bilanċ impekkabbli.

Mhux vera! Il-paddleboarding stand-up huwa wieħed mill-aktar workouts tas-sajf aċċessibbli (kulma għandek bżonn huwa bord u ilma!), U jista 'jinħaraq sa 500 kalorija fis-siegħa waqt li jgħinek tiskolpixxi mad-dinja kollha. Skond l-aħħar dejta mill-Fondazzjoni ta 'Barra, kien hemm 1.5 miljun stand padders fl-Istati Uniti fl-2012 - u, ġġudikat minn Instagram, l-isport qed jespandi biss.

"SUP hija forma eċċellenti ta 'fitness għaliex timmira għal kull grupp ta' muskoli," tgħid Gillian Gibree, SUPer fl-ogħla klassifika, atleta Roxy, u fundatur ta 'Paddle Into Fitness. Inti tuża riġlejk għall-ibbilanċjar, armi għall-qdif, u nar il-qalba u l-oblikwi tiegħek biex tibqa 'stabbli, tispjega. Barra minn hekk, meta tkun fuq wiċċ instabbli (bħall-oċean), tassew tħossha fil-quads u l-glutes tiegħek. Allura wara sjuf fuq ix-xatt, issa huwa l-ħin tiegħek biex tgħaddas b'dawn il-pariri għas-suċċess tas-SUP!

Train Ġismek fuq l-Art

SUPing huwa workout totali tal-ġisem, iżda t-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba u tad-dahar tiegħek qabel ma tidħol fl-ilma jgħinek tkun iktar sigur fuq il-bord, peress li qalba qawwija tagħmel l-ibbilanċjar aktar faċli. Pożi li huma tajbin għat-tisħiħ tal-ġisem jinkludu plank pose għall-abs, plank tal-ġenb biex jimmiraw l-oblikwi, u dniefel biex jimmiraw l-ispallejn, l-armi, u fuq dahar, jgħid Gibree. Gibree tikkumplimenta s-SUPing tagħha stess bit-trail running u l-yoga. (Għajjien bi pjanċi regolari? Għandna 31 Eżerċizzji ewlenin għal Korp Killer Beach.)

Suit Up fl-Istil

Itty-bitty bikinis jistgħu jidhru tajbin fl-instagram shots tiegħek, iżda dawk li jibdew għandhom imorru għal aktar kopertura fuq il-bord, sabiex ikunu jistgħu jiċċaqilqu aktar liberament u ma joqogħdu jinkwetaw dwar xi ħaġa li tiżloq jekk jaqgħu! Hija wkoll idea tajba li tfittex ħwejjeġ bi protezzjoni mix-xemx fid-drapp għal ilqugħ żejjed tal-ġilda. Ilbies attiv versatili jagħmilha aktar faċli biex tmur mill-ilma għal ġirja fuq il-bajja għal margarita mal-baħar malajr. Mott 50, Graced by Grit, u Beach House Sport huma tliet marki ġodda li jwasslu l-ħlas f'ilbies ħelu u funzjonali għall-isports tal-baħar (ara l-għażliet favoriti tagħna hawn fuq). (Sib L-Aqwa Qigħ tal-Bikini għat-Tip tal-Ġisem tiegħek.)

Sib il-Bord it-Tajjeb

Mhux il-bordijiet kollha huma maħluqa indaqs, allura kemm jekk qed tixtri tiegħek jew sempliċement tikri wieħed, fittex xi ħaġa li taqbel ma 'ġismek u l-livell ta' esperjenza. "Forma kollha, magħmula għal ilma ċatt u surf żgħir, bejn 9'– 10 'b'volum ta' 140–150 litru hija starter board kbira għal ħafna rikkieba nisa," jgħid Marc Miller, ko-fundatur ta 'ISLE Surf & SUP. Jekk tkun l-aktar fis-surf u trid aktar sfida, bord iżgħar u dejjaq ikun inqas stabbli (hekk tkun taf taħdem aktar), iżda tinnaviga f'ilmijiet mhux maħduma aktar faċilment. Tista 'wkoll tagħżel bejn bordijiet rotob, li għandhom qiegħ tal-plastik iebes b'qalba tal-fowm, bordijiet li jintefħu, u bordijiet epossidiċi iebsin. Jekk qed tixtri l-bord tiegħek għall-ewwel darba, bordijiet li jintefħu, bħall-aħjar bejgħ 10' Isle All Around Blue Inflatable, huma faċli għall-baġit u jippakkjaw sad-daqs ta 'sleeping bag, jgħid Miller. Huwa jirrakkomanda li l-ġellieda ta ’tmiem il-ġimgħa jeħlu ma’ paddle ħafif aġġustabbli tal-plastik jew tal-aluminju.

Prattika Teknika Perfetta

Dwar dik il-paddle ... L-ikbar żball li jagħmlu l-jibdew huwa li jżommu l-paddle tagħhom lura, jgħid Gibree. Kaptanha: Poġġi naħa waħda fuq it-t-top, u l-naħa l-oħra kważi nofs isfel. Kun żgur li idejk mhumiex viċin wisq u l-angolu tax-xafra huwa 'l quddiem. Li tikseb pożizzjoni xierqa fuq il-bord hija wkoll essenzjali biex tibqa 'wieqfa. Oqgħod fiċ-ċentru tal-bord, saqajn paralleli u l-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin. "Ftakar li meta tkun qiegħed tibdel, idejk għandhom ikunu estensjoni tal-qadfa, jiġifieri li l-qalba tiegħek għandha tkun qed tagħmel ix-xogħol biex tmexxik 'il quddiem, mhux il-biceps tiegħek," tgħid Gibree. (Aħdem fuq idejk fuq l-art b'dawn il-5 Movimenti għal Triceps Toned.)

Reviżjoni għal