15-il raġuni tajba biex tibda taħdem

Kontenut

• 15-il benefiċċju ewlieni tat-tħaddim
• Kif tikseb il-benefiċċji tat-tħaddim
• Tiġrija għall-prinċipjanti
• 1. Kif tilbes
• 2. Distanza u veloċità
• 3. Nifs
• 4. Stretches

Il-benefiċċji ewlenin tat-tħaddim huma telf ta ’piż u tnaqqis fir-riskju ta’ mard kardjovaskulari, iżda minbarra t-tmexxija fit-triq għandu vantaġġi oħra bħall-possibbiltà li tiġri fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, waħdu jew akkumpanjat.

It-tmexxija fit-toroq hija modalità li hija dejjem aktar preżenti u t-tħaddim fin-natura jżid il-kuntentizza waqt u immedjatament wara t-tħaddim, iżda l-benefiċċji l-oħra jinstabu wkoll meta tiġri fi spazji magħluqa, bħal fuq it-treadmill, per eżempju. Il-ġirja fit-triq, fin-natura jew ġewwa l-ġinnasju għandha l-vantaġġi tagħha, iżda fi kwalunkwe każ, il-ġirja li tisma 'mużika qawwija tħeġġiġek biex tmexxi distanzi aktar mgħaġġla u akbar, u żżid il-benefiċċji għas-saħħa.

15-il benefiċċju ewlieni tat-tħaddim

Uħud mill-benefiċċji ewlenin tat-tellieqa huma:

1. Ipproteġi kontra mard bħall-kanċer, mard kardjovaskulari;
2. Ittejjeb il-kwalità tal-irqad;
3. Ġlieda kontra d-dipressjoni;
4. Naqqas ir-riskju ta 'dijabete, attakk tal-qalb u puplesija;
5. Stimula l-formazzjoni tan-newroni u ttejjeb il-memorja;
6. Issaħħaħ il-muskoli u l-għadam, u tnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi;
7. Żid id-dispożizzjoni għar-rutina ta 'kuljum;
8. Telf ta 'piż għax jinħaraq ix-xaħam;
9. Żid il-kondizzjonament fiżiku;
10. Ittejjeb in-nifs;
11. Iżżid l-istima personali;
12. Ikkontrolla l-pressjoni tad-demm;
13. Żid il-massa tal-muskoli;
14. Issaħħaħ l-addome u żid il-warrani;
15. Żid l-istennija tal-ħajja.

Dawn il-benefiċċji jistgħu jinkisbu billi taħdem waħdu jew ma 'grupp ta' ħbieb, iżda benefiċċji akbar iseħħu meta jkun hemm livell ogħla ta 'diffikultà fit-tħaddim. Madankollu, biex tibda tipprattika l-ġiri trid tibda bil-mod, tmexxi distanzi żgħar fuq wiċċ ċatt u gradwalment iżżid il-korsa kull ġimgħatejn, per eżempju.

Kif tikseb il-benefiċċji tat-tħaddim

Biex jinkisbu l-benefiċċji kollha li ġġib magħha t-tmexxija, huwa meħtieġ li tiġri 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, għal 20 sa 60 minuta kull darba. Madankollu, il-ġirja ta 'aktar minn 30 km fil-ġimgħa żżid ir-riskju ta' korrimenti fil-muskoli u fil-ġogi, u għalhekk in-nies li jmexxu distanzi kbar għandhom ikunu akkumpanjati minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika biex jilħqu l-għanijiet tagħhom mingħajr ma jagħmlu ħsara lil saħħithom.

Għażla raġjonevoli huma wkoll il-gruppi ta 'tmexxija, bi prezzijiet raġonevoli, li fihom il-volum ta' taħriġ u l-bijomekkanika tal-moviment huma ggwidati minn professjonist.

Tiġrija għall-prinċipjanti

Għal dawk li jixtiequ jibdew jiġru, konsultazzjoni medika hija l-ewwel avżata biex tivvaluta s-saħħa ġenerali.Ħafna ġimgħat għandhom kwestjonarju li jrid jimtela fil-ħin tar-reġistrazzjoni, li jgħin biex jiġi definit jekk il-persuna hijiex f'riskju akbar ta 'attakk tal-qalb jew puplesija, per eżempju, imma jekk trid tibda tiġri waħedha, fit-triq, trid oqgħod attent li tagħmel check-up l-ewwel. Dawn li ġejjin huma l-aħjar pariri biex tibda taħdem u tgawdi l-benefiċċji kollha għas-saħħa ta 'ġiri:

1. Kif tilbes

Biex tibda għandek tilbes ħwejjeġ ħfief u sneakers xierqa, dejjem bil-kalzetti. Is-sewqan mingħajr l-ilbies xieraq, minbarra li jkun skomdu, jista 'jnaqqas il-ħin tat-tħaddim, u meta tilbes żraben baxxi, hemm impatt akbar fuq il-ġogi u ċansijiet akbar li tagħmel ħsara lis-sinsla tad-dahar, u huwa għalhekk li dejjem għandek taħdem biż-żraben tal-ġiri. Sib kif tagħżel l-aħjar żraben tal-ġiri.

2. Distanza u veloċità

Il-veloċità trid tkun bil-mod, m'għandekx tipprova tmexxi distanzi twal fl-ewwel ftit sessjonijiet ta 'taħriġ. L-ideal huwa li tistabbilixxi limitu, li jista 'jkun ta' 2-3 km biex tidra ftit ftit. Jekk mhux possibbli li żżomm il-pass tat-tellieqa sat-tmiem m'hemm l-ebda problema, tista 'timxi malajr waqt li tieħu n-nifs għal sprint ieħor, l-importanti hu li ma taqtax qalbek mill-ewwel ostaklu. Iċċekkja eżerċizzju ta 'tħaddim biex tagħmel 5 u 10 km f'ħames ġimgħat

3. Nifs

In-nifs huwa importanti ħafna waqt il-ġirja u biex tiffaċilita t-taħriġ għandek tkun ispirat mill-imnieħer kull 2 ​​passi, billi tirrilaxxa l-arja mill-ħalq. Huwa normali li tieħu nifs fl-ewwel ftit ġirjiet, iżda maż-żmien huwa normali li n-nifs isir aktar faċli. l-ewwel ftit drabi għandek tevita li titkellem waqt li tkun ġirja sabiex ma jkollokx l-uġigħ fil-kustilja tiegħek, li huwa tant komuni f'dawk li m'għandhomx ħafna kondizzjonament fiżiku.

4. Stretches

Fl-aħħar tat-tellieqa, wara li tilħaq il-mira tiegħek, huwa importanti li tagħmel xi eżerċizzji ta 'tiġbid ma' saqajk u lura biex tevita li jkollok bugħawwieġ u uġigħ fil-muskoli. Iċċekkja xi eżempji ta 'meded tar-riġlejn.