Omega 3 waqt it-tqala: benefiċċji u kif tikkonsma
Kontenut
- Benefiċċji ewlenin
- Meta tieħu suppliment omega 3 waqt it-tqala
- Fejn issib omega 3 u kif tikkonsma
- Dieta rikka fl-omega 3
Il-konsum ta 'kuljum ta' omega 3 waqt it-tqala jista 'jipprovdi bosta benefiċċji kemm għat-tarbija kif ukoll għall-omm, billi dan in-nutrijent jiffavorixxi l-moħħ u l-iżvilupp viżiv tat-tarbija, minbarra li jnaqqas ir-riskju li n-nisa jiżviluppaw depressjoni waqt it-tqala u kumplikazzjonijiet oħra.
Dan għaliex omega 3 jaqdi bosta funzjonijiet fil-ġisem, bħat-trasport tal-ossiġnu, il-ħażna tal-enerġija, ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm u r-rispons infjammatorju u allerġiku tal-ġisem, minbarra li jaġixxi fil-proċess tal-koagulazzjoni.
Xi ikel rikk f'dan in-nutrijent huwa s-salamun, it-tonn u s-sardin, madankollu hemm ukoll supplimenti f'kapsuli u anke multivitamini għat-tqala li diġà jinkludu omega 3 fil-kompożizzjoni tiegħu.
Benefiċċji ewlenin
Il-benefiċċji ewlenin tal-konsum ta 'omega 3 waqt it-tqala huma:
- Naqqas ir-riskju ta 'twelid prematur, billi dan in-nutrijent jgħin biex jirregola l-prostaglandini, li huma sustanzi li ġew assoċjati ma 'twelid prematur;
- Agħmel lit-tarbija aktar intelliġenti, minħabba li dan l-aċidu xaħmi huwa element fundamentali fil-formazzjoni tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tifel, prinċipalment mit-tieni trimestru tat-tqala u matul is-snin ta 'wara;
- Iffavorixxi s-saħħa viżiva tat-tarbija, minħabba li dan in-nutrijent huwa akkumulat fir-retina, u huwa essenzjali għall-iżvilupp tajjeb tal-viżjoni;
- Naqqas ir-riskju tal-ażżma fit-tarbija, tkun indikata b'mod speċjali għal nisa li għandhom dan it-tip ta 'allerġija fil-familja;
- Naqqas ir-riskju ta 'pre-eklampsia, minħabba li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jgħinu biex jiddilataw il-vini u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni;
- Naqqas ir-riskju ta 'depressjoni wara t-twelid, minħabba li l-ommijiet jittrasferixxu ammonti kbar ta 'dawn l-aċidi grassi essenzjali lit-tarbija li mhumiex prodotti mill-ġisem u jeħtieġ li jiġu inġeriti fid-dieta. Livelli baxxi ta 'omega 3 jistgħu jżidu t-tendenza għal depressjoni jew ħsara fil-moħħ.
Biex jinkisbu dawn il-benefiċċji kollha huwa rrakkomandat li tikkonsma ikel rikk fl-omega 3 kuljum, imma possibbiltà oħra hija li tieħu l-kapsuli omega 3 li jistgħu jiġu indikati mit-tabib jew min-nutrizzjonista. Peress li l-moħħ tat-tarbija jkompli jiżviluppa wara t-twelid, din il-kura hija importanti wkoll waqt it-treddigħ.
Iċċekkja dawn u benefiċċji oħra ta 'omega 3 fil-video li ġej:
Meta tieħu suppliment omega 3 waqt it-tqala
L-użu ta 'supplimenti omega 3 għandu jkun irrakkomandat mit-tabib jew min-nutrizzjonista, madankollu n-nisa tqal kollha jistgħu jibbenefikaw.
Dan is-suppliment għandu jittieħed skont il-gwida professjonali li indikajt, madankollu, b'mod ġenerali, 1 jew 2 kapsuli ta 'omega 3 jistgħu jintużaw waqt it-tqala u t-treddigħ. Fil-każ li tkun multivitamini għal nisa tqal, f'ħafna każijiet id-doża rakkomandata hija diġà indikata.
L-ammont massimu ta 'omega 3 li tista' tikkonsma kuljum huwa 3g, huwa importanti li tqis l-ammont ta 'dan in-nutrijent preżenti fl-ikel u s-supplimenti li tikkonsma.
Fejn issib omega 3 u kif tikkonsma
L-aħjar sorsi ta 'omega 3 huma ħut minn ilma kiesaħ u fond, bħat-trota, salamun u tonn. Sorsi oħra huma żejt tal-kittien jew iż-żrieragħ tiegħu, avokado u żejt tal-primula ta 'filgħaxija, pereżempju. Iċċekkja eżempji oħra ta 'ikel rikk fl-omega 3.
Għalhekk, mill-ewwel trimestru tat-tqala u matul il-perjodu kollu tat-treddigħ, id-dieta tal-omm għandu jkun fiha mill-inqas 300 mg ta ’DHA fid-dieta tagħha ta’ kuljum, li tikkorrispondi għal 2 imgħaref żejt tal-kittien kuljum jew 200 gramma ta ’ħut.
Għat-trabi li ma jreddgħux u li jitimgħu biss bil-fliexken, tista 'tkun alternattiva tajba li tuża formuli tal-ħalib bl-EPA, DHA u ALA li huma tipi ta' omegas 3.
Ara l-vidjow li ġej u ara l-ħut rikk fl-omega 3:
Dieta rikka fl-omega 3
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem li l-mara tqila tista 'ssegwi biex tiżgura li tikkonsma l-ammont rakkomandat ta' omega 3:
| Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 | |
| Kolazzjon | 1 tazza meraq tal-larinġ + pancake 1 biż-żerriegħa tal-chia u ġobon rikotta + 1 oranġjo | 2 flieli ħobż bil-ġobon, 2 flieli tadam u 2 flieli avokado + 1 mandarina | 1 tazza ċereali tal-qamħ sħiħ bi 1 tazza ħalib xkumat + 20 g ta 'frott imnixxef + 1/2 banana maqtugħa f'biċċiet |
| Snack ta 'filgħodu | Pakkett 1 ta 'crackers immellħa bil-guacamole magħmul id-dar | Vażett 1 ta 'ġelatina b'tuffa waħda | 1 mandarina + 6 ġewż |
| Ikla ta 'nofsinhar | Għaġin b'biċċa 1 ta 'salamun imqatta' u żebbuġ + insalata tal-ħass, tadam u ħjar imħawwar b'kuċċarina żejt tal-kittien + 1 mango | 1 wrap kbir mimli bit-tonn biz-zalza tat-tadam, basla u bżar + insalata ħadra imħawra b'1 tablespoon żejt tal-kittien + 1 tazza frawli | 2 sardin inkaljati akkumpanjati b'2 imgħaref ta 'ross u 2 imgħaref ta' ful + 1 koleslaw bil-karrotti imħawwar b'1 imgħarfa żejt tal-kittien + 2 flieli ta 'ananas |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 kikkra ħafur irrumblat bil-ħalib tal-lewż + 1 tablespoon ta 'kittien mitħun | 200 mL ta 'vitamina tal-banana + 2 tablespoons ta' ħafur + 1 kuċċarina ta 'żrieragħ ta' chia | Jogurt 1 b'kuċċarina 1 ta 'kittien + 1/2 kikkra frott |
Il-kwantitajiet inklużi fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk għandek xi marda assoċjata jew le, allura l-ideal huwa li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni kompleta u pjan nutrittiv imfassal apposta għal il-bżonnijiet huma mfassla.
Interessanti
L-Enerġija tal-Anakardju tal-Blueberry Gdim il-Logħob Snack Tiegħek