8 benefiċċji inkredibbli għas-saħħa tal-berries
Kontenut
Il-berries għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa bħall-prevenzjoni tal-kanċer, it-tisħiħ tas-sistema immuni, it-titjib taċ-ċirkolazzjoni u l-prevenzjoni tat-tixjiħ prematur.
Dan il-grupp jinkludi frott aħmar u vjola, bħal frawli, blueberries, lampun, guava, dulliegħ, għeneb, acerola jew tut, u l-konsum regolari tagħhom iġib benefiċċji bħal:
- Prevenzjoni ta 'mard bħall-Alzheimer u l-kanċer, talli hija rikka fl-antiossidanti li jsaħħu s-sistema immunitarja;
- Prevenzjoni tat-tixjiħ prematur, minħabba li l-antiossidanti jżommu s-saħħa taċ-ċelloli tal-ġilda;
- Ittejjeb il-funzjoni tal-musrana, peress li huma sinjuri fil-fibri;
- Prevenzjoni tal-mard kardjovaskularibilli jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol u jipprevjenu l-aterosklerożi;
- Għajnuna biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm, peress li huma sinjuri fl-ilma u l-melħ minerali;
- Għin biex titlef il-piż, minħabba li huma baxxi f'kaloriji u sinjuri f'fibri, li jżidu x-xaba ';
- Naqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem ikkawżat minn mard bħall-artrite u problemi ta 'ċirkolazzjoni;
- Ittejjeb il-flora intestinali, peress li huma sinjuri fil-pektin, tip ta 'fibra ta' benefiċċju għall-flora.
Il-berries huma sinjuri f'diversi antiossidanti, bħal flavonoids, anthocyanins, lycopene u resveratrol, li huma prinċipalment responsabbli għall-benefiċċji tagħhom. Ara l-15-il ikel li fih ħafna antiossidanti li tista 'żżid mad-dieta tiegħek.
Kif tikkonsma
Biex jinkisbu l-akbar benefiċċji, dawn il-frott għandhom jiġu kkunsmati fil-forma friska tagħhom jew fil-forma ta 'meraq u vitamini, li m'għandhomx jiġu mġebbda jew miżjuda biz-zokkor. Frott organiku se jġib benefiċċji akbar għas-saħħa, peress li huma ħielsa minn pestiċidi u preservattivi artifiċjali.
Frott aħmar mibjugħ iffriżat fis-supermarkits huma wkoll għażliet tajbin għall-konsum, billi l-iffriżar iżomm in-nutrijenti kollha tiegħu u jżid il-validità tal-prodott, u jiffaċilita l-użu tiegħu.
Informazzjoni nutrizzjonali
It-tabella li ġejja turi l-informazzjoni nutrizzjonali bin-nutrijenti ewlenin għal 100 g ta '4 berries:
| Nutrijenti | Frawli | Għeneb | dulliegħa | Acerola |
| Enerġija | 30 kcal | 52.8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Karboidrat | 6.8 g | 13.5 g | 8 g | 8 g |
| Proteini | 0.9 g | 0.7 g | 0.9 g | 0.9 g |
| Xaħam | 0.3 g | 0.2 g | 0 g | 0.2 g |
| Fibri | 1.7 g | 0.9 g | 0.1 g | 1.5 g |
| Vitamina Ċ | 63.6 mg | 3.2 mg | 6.1 mg | 941 mg |
| Potassju | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Manjesju | 9.6 mg | 5 mg | 9.6 mg | 13 mg |
Minħabba li huma baxxi f’kaloriji, il-frott aħmar jintuża b’mod wiesa ’f’dieti ta’ telf ta ’piż, allura ara riċetti għal meraq ta’ detox li jgħinu biex jonfħu u jitilfu l-piż.
Pubblikazzjonijiet Tagħna
Vaġina qasira: x'inhi u kif tittrattaha
