Ix-Xjenza ta 'Savasana: Kif il-Mistrieħ Jista' Jibbenefika Kull Tip ta 'Workout

Kontenut

• Savasana ittaffi l-istress fiżiku u mentali li jibni waqt workout
• Li tippremja xogħol iebes ma 'Savasana jista' jgħinek tibni drawwa ta 'eżerċizzju
• Savasana jista 'jgħinek iżżomm il-livell ta' wara l-eżerċizzju għoli matul il-ġurnata
• Savasana tibni r-reżiljenza li nistgħu nużaw fil-ħajja tagħna ta 'kuljum
• Savasana jżommok preżenti u iktar ferħan
• Kif għandek tieħu Savasana

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Int tkun trid tibda twarrab ħames minuti wara kull workout.

Meta l-istudenti tal-yoga jiġu ppressati għall-ħin, waħda mill-ewwel affarijiet li trid tmur hija Savasana. Dak il-perjodu qasir ta ’tqegħid fil-katavru joħloq fl-aħħar tal-klassi jista’ jħossu indulġenti meta jkollok miljun ħaġa oħra biex taqsam il-lista ta ’l-għemilek.

Imma tista 'titlef diversi benefiċċji tal-moħħ u tal-ġisem billi taqbeż lil Savasana wara l-yoga, HIIT, jew kwalunkwe workout ieħor.

Meta taħseb f'Savasana b'mod iktar wiesa 'bħala prattika ta' meditazzjoni ta 'attenzjoni li tista' tintuża wara kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju (mhux biss yoga), dan il-perjodu apparentement inattiv huwa attwalment qawwi.

"Savasana tippermetti lill-ġisem jassorbi l-effetti sħaħ tal-workout," jispjega l-għalliem tal-yoga Tamsin Astor, PhD fin-newroxjenza konjittiva u awtur ta 'Forza ta' Imġieba: Ħoll il-Qawwa Tiegħek billi Tiżviluppa Drawwiet Kbar. "Speċjalment f'din id-dinja attiva u stimulata żżejjed, li jkollok perjodu ta 'mistrieħ sfurzat biex ma tagħmel xejn ħlief li tiffoka fuq in-nifs huwa ċ-ċans li verament titlaq."

Hawn huma wħud mill-akbar vantaġġi ta 'Savasana, u kif tista' tintuża bħala komplement għal kwalunkwe eżerċizzju.

Savasana ittaffi l-istress fiżiku u mentali li jibni waqt workout

Kemm jekk tkun qed tagħmel salutazzjonijiet mix-xemx, jekk tieħu klassi HIIT, jew bir-rota, l-eżerċizzju għandu effett profond fuq il-ġisem. Qalbek tħabbat aktar malajr, ġismek għaraq, u l-pulmuni tiegħek jieħdu n-nifs aktar qawwi.

Fi kliem ieħor, l-eżerċizzju jpoġġi l-istress fuq il-ġisem - u tieħu Savasana jew timmedita wara workout tgħin biex terġa 'lura għall-omeostasi, jew l-istat bilanċjat tal-ġisem tiegħek.

"Ġismek ma jiddifferenzjax bejn l-istress milli jiġri minn tigra, li jkollok ġurnata twila fuq ix-xogħol, jew ġirja fil-park," tgħid Dr Carla Manly, psikologa klinika u għalliema tal-yoga u l-meditazzjoni. “L-eżerċizzju jpoġġina f'dak l-istat ta 'ġlieda jew titjira. Dawk is-sitwazzjonijiet iwasslu lill-ġisem biex jgħarraq lilu nnifsu bl-adrenalina u l-kortisol. Il-ġisem jagħlaq il-funzjonijiet kritiċi kollha minbarra l-funzjonijiet kritiċi tiegħu. "

Tieħu mistrieħ wara l-workout tikkontrobatti dawk ir-reazzjonijiet ta 'stress fil-ġisem, hija tinnota.

Madankollu, mhux biss dwar l-ormoni tagħna. Savasana bħala prattika ta 'meditazzjoni tgħin ukoll lill-organi biex jirritornaw għall-funzjonament regolari wara li wettqu overdrive waqt li kont qed teżerċita, u b'hekk tgħin l-irkupru.

"Il-meditazzjoni għandha benefiċċji enormi għas-saħħa fiżika, bħal pressjoni tad-demm imnaqqsa, immunità miżjuda u funzjoni mtejba tal-pulmun," jgħid Astor.

Meta nħallu lill-ġisem jingħalaq wara l-eżerċizzju - aktar milli jdawwar fil-maħżen tal-merċa jew lura fl-uffiċċju - joħloq sens ta 'kalma. U l-istudji juru li prattika ta 'meditazzjoni regolari (bħal eżerċizzju).

L-għaqda tat-tnejn tista 'tgħin biex tipprovdi solliev ta' stress saħansitra akbar.

Li tippremja xogħol iebes ma 'Savasana jista' jgħinek tibni drawwa ta 'eżerċizzju

Li tbiddel l-eżerċizzju f’rutina regolari jista ’jkun sfida. Ħafna minna jistgħu joħorġu b'firxa ta 'skużi biex taqbeż il-gym. Savasana jista 'jkun mod wieħed kif tbiddel l-eżerċizzju fi drawwa.

“Savasana jista 'jgħin lin-nies iżommu mar-rutini ta' eżerċizzju tagħhom. Fil-qalba tagħna, aħna annimali u naħdmu fuq sistema ta ’premju, jew konxjament jew inkonsjentament. Dak il-perjodu ta 'mistrieħ huwa bħal sistema ta' premju integrata, "tgħid Manly lil Healthline.

Li tkun taf li tista 'tifraħ, jew f'Savasana tradizzjonali jew sempliċement billi timmedita fuq bank tal-park, jista' joffri inċentiv biex taħdem.

Savasana jista 'jgħinek iżżomm il-livell ta' wara l-eżerċizzju għoli matul il-ġurnata

Taf li l-għoli naturali li tieħu wara l-eżerċizzju? Savasana jista 'jgħin biex itawwal il-burdata elevata tiegħek ħafna wara li tkun tlaqt mit-tapit, qal Manly.

"Jekk int kapaċi tassew tnaqqas il-veloċità u tgawdi l-bqija, tista 'tieħu dak ir-rilassament fil-parti li jmiss tal-ġurnata tiegħek," qalet. "Tħalli lill-ġisem jgħarraq bin-newrokimiċi li jħossuhom tajbin li jgħinuk issostni l-burdata tajba tiegħek."

Hemm ukoll benefiċċji għas-saħħa mentali fit-tul mill-għaqda ta ’mindfulness ma’ eżerċizzju. 2016 sab li persuni b'depressjoni klinika raw titjib immens fis-sintomi tagħhom meta meditaw għal 30 minuta qabel ma laqtu t-treadmill darbtejn fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat.

Savasana tibni r-reżiljenza li nistgħu nużaw fil-ħajja tagħna ta 'kuljum

Sorprendentement, Savasana hija kkunsidrata bħala waħda mill-iktar pożizzjonijiet ta 'sfida fil-yoga. Mhux faċli li tpoġġi, tirrilassa n-nifs, u ssikket il-chatter fil-moħħ. Iżda d-dixxiplina tal-moħħ u tal-ġisem biex timmedita wara attività rigoruża tibni reżiljenza li tista 'tintuża f'oqsma oħra tal-ħajja.

"Meta nkunu kapaċi nieħdu dak il-mistrieħ, għandna t-tendenza li nkunu inqas ċekċek minn avvenimenti esterni. Tagħtina kunfidenza interna u benesseri, ”taqsam Manly.

Bħalma titgħallem tħalli l-inkwiet żgħir tal-ħajja meta tkun Savasana, tiżviluppa wkoll il-ħiliet biex tirreaġixxi bil-moħħ waqt sitwazzjoni diffiċli.

Savasana jżommok preżenti u iktar ferħan

Kemm ta ’spiss qed taħseb f’xi ħaġa oħra għajr dak li qed tagħmel bħalissa? Studju tal-2010 li ġabar it-tweġibiet tal-app tal-iPhone minn 2,250 adult madwar id-dinja wera li kważi nofs il-ħsibijiet tagħna m'għandhom x'jaqsmu xejn ma 'dak li qed jiġri fi kwalunkwe mument partikolari.

Wara analiżi ulterjuri, id-dejta wriet ukoll li n-nies kellhom it-tendenza li jkunu inqas kuntenti meta l-ħsibijiet tagħhom ma kinux konformi ma 'l-azzjonijiet tagħhom.

Savasana u l-meditazzjoni jistgħu jgħinuna niffokaw fuq il-hawn u issa, u potenzjalment iġegħluna nħossuna aktar ferħana matul ħajjitna, jispjega Astor.

Id-darba d-dieħla sħabek tal-klassi jibdew irrumblaw it-twapet tagħhom u joħorġu mill-istudjo eżatt qabel Savasana - jew qed tħajjar terġa 'tiġri lura għax-xogħol wara ġirja - irdoppja fuq il-meditazzjoni tiegħek stess.

Hawnhekk hawn kif tistrieħ attivament wara l-eżerċizzju biex taħsad il-benefiċċji mentali u fiżiċi ta 'Savasana.

Kif għandek tieħu Savasana

1. Imwarrba 3-10 minuti wara l-workout tiegħek. Imxi lejn post kwiet li tista 'tpoġġi fuq l-art jew toqgħod bilqiegħda.
2. Imtedd b'dahrek mal-art b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, idejk rilassati maġenb ġismek, u l-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
3. Agħlaq għajnejk u tirrilassa n-nifs tiegħek. Ħalli kull tensjoni tal-muskoli li setgħet bdiet waqt il-workout tiegħek. Ipprova ċara moħħok. Jekk joħorġu ħsibijiet, irrikonoxxihom u ħallihom imorru.
4. Tista 'ssib lilek innifsek biex tmur torqod, imma tipprova tibqa' mqajjem u konxju tal-mument preżenti. Il-veri benefiċċji ta 'Savasana - jew kwalunkwe meditazzjoni - jiġru meta tersaq lejh b'attenzjoni u intenzjoni.
5. Meta tkun lest biex ittemm is-Savasana tiegħek, ġib l-enerġija lura fil-ġisem billi ddawwar subgħajk u saqajk. Irrombla fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, imbagħad imxi bil-mod lejn pożizzjoni komda bilqiegħda.

Joni Sweet huwa kittieb freelance li jispeċjalizza fl-ivvjaġġar, is-saħħa u l-benessri. Ix-xogħol tagħha ġie ppubblikat minn National Geographic, Forbes, il-Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, u aktar. Kompli magħha Instagram u iċċekkjaha portafoll.