L-Aqwa Marki taċ-Ċereali Baxx-Karboidrati

Kontenut

• Kontenut aktar baxx ta 'karboidrati
• Cheerios
• Wheaties
• Speċjali K Oriġinali
• Flakes tal-Ħafur Organiċi Frosted Annie’s
• Kontenut ta 'karboidrati medji
• L-ogħla kontenut ta 'karboidrati
• Għaliex il-ġisem jeħtieġ karboidrati?
• Kemm għandek tieħu karboidrati?
• Ħjiel u tricks għal kolazzjon b'kontenut baxx ta 'karboidrati
• X'għandek tfittex
• Riċetti fit-togħma b'livell baxx ta 'karboidrati

Ħarsa ġenerali

L-iktar ikla iebsa li għandek tippjana meta tkun qed tipprova tara l-karboidrati trid tkun il-kolazzjon. U ċ-ċereali huwa diffiċli biex tirreżisti. Sempliċi, veloċi u mimli, min irid iċedi dik l-iskutella ta 'Cheerios ta' filgħodu?

Sfortunatament, il-biċċa l-kbira tal-marki magħrufa fihom 20 gramma ta 'carbs għal kull porzjon, jew aktar. Elimina dawk jekk trid iżżomm il-pjan tal-ikla tiegħek għaddej b’saħħtu.

L-informazzjoni pprovduta dwar il-kontenut tal-karboidrati hija korteżija tas-s. L-informazzjoni pprovduta tista 'ma tirriflettix id-daqs tas-servizz rakkomandat ta' marka.

Għal informazzjoni speċifika rigward id-daqsijiet tas-servizz għad-ditti favoriti taċ-ċereali tiegħek, jekk jogħġbok ara t-tikketta tal-ikel tal-prodott speċifiku billi d-daqsijiet tas-servizz jistgħu jvarjaw.

Kontenut aktar baxx ta 'karboidrati

Ħafna ċereali b'livell baxx ta 'karboidrati mhumiex baxxi ħafna fil-karboidrati. Iċ-ċereali fihom l-aktar qmuħ, u l-qmuħ huma karboidrati. Madankollu, xi ċereali huma aktar baxxi fil-karboidrati minn oħrajn. Dawk li x'aktarx tara fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa b'kontenut ta 'karboidrati aktar baxxi jinkludu:

Cheerios

Cheerios għandhom madwar 20.50 gramma ta 'karboidrati għal kull porzjon ta' 1 tazza. Huma wkoll ħielsa mill-glutina għal dawk li jaraw il-konsum tal-glutina tagħhom.

Wheaties

Oldie iżda goodie, Wheaties ilhom jeżistu mill-1922.Huma wkoll pjuttost baxxi f’karboidrati meta mqabbla ma ’ħafna ċereali, u jidħlu bi 23 gramma għal kull porzjon ta’ ¾-tazza.

Speċjali K Oriġinali

Fi 22.75 grammi ta 'karboidrati kull tazza, iċ-ċereali Speċjali K ta' Kellogg hija għażla b'kontenut aktar baxx ta 'karboidrati.

Flakes tal-Ħafur Organiċi Frosted Annie’s

Dan iċ-ċereali organiċi, b'livell baxx ta 'karboidrati, mingħajr glutina huwa popolari maż-żgħar u l-adulti. Servizz ta '¾-tazza fih madwar 27 gramma ta' karboidrati, li huwa madwar 9 fil-mija tal-valur rakkomandat tiegħek ta 'kuljum.

Innota li xi manifatturi taċ-ċereali għandhom daqs ta 'porzjon ta' 1 tazza, filwaqt li oħrajn jużaw daqs ta 'porzjon ta' tliet kwarti. Jekk iżżomm mad-daqs tas-servizz irrakkomandat, m'hemm l-ebda raġuni li ma tistax tgawdi skutella jew tnejn minn dawn iċ-ċereali tal-aħjar għażla fil-ġimgħa.

Ejja nħarsu lejn il-kontenut ta 'karboidrati ta' xi marki popolari oħra taċ-ċereali.

Kontenut ta 'karboidrati medji

Dawn huma delikati! Xi ċereali jidhru bħala għażliet aħjar għax huma magħmula minn ħbub sħaħ, iżda ħafna għadhom densi ħafna fil-karboidrati. Dawn iċ-ċereali jaqgħu fil-kategorija ta 'kontenut ta' karboidrati medji:

• Kashi GoLean (32 gramma kull tazza)
• Chex tal-qamħ (52 gramma għal kull tazza)
• Ċereali tal-Ħajja (33 gramma għal kull tazza)

Fejn jidħol is-suq tal-qamħ kollu, l-aħjar imħatri huma ċereali bil-ġewż u frott fihom. Dawn l-għażliet iżommuk aktar sħiħ itwal u jagħtuk aktar bang nutrittiv għal Buck għax fihom ukoll proteini u diversi vitamini u minerali.

L-ogħla kontenut ta 'karboidrati

Filwaqt li probabbilment taf li tibqa '' l bogħod minn Trix, Lucky Charms, u Count Chocula, uħud mill-aktar ċereali b'ħafna karboidrati huma dawk li jidhru li jkunu l-iktar b'saħħithom.

Dawn iċ-ċereali li jidhru b'saħħithom jinsabu fuq nett tal-lista taċ-ċereali fis-suq bl-ogħla ammont ta 'karboidrati:

• Qamħ taż-żbib (46 gramma kull tazza)
• Qamħ Mini Frosted (47 gramma kull tazza)
• Crisp tal-Ħafur (47 gramma kull tazza)

Iżda għandhom il-benefiċċji tagħhom. Ħafna minn dawn huma ogħla f'fibra u inqas f'zokkor mill-kompetituri tagħhom b'inqas karboidrati.

Għaliex il-ġisem jeħtieġ karboidrati?

Il-karboidrati huma wieħed mit-tliet nutrijenti ewlenin li l-ġisem għandu bżonn biex jiffunzjona. It-tnejn l-oħra huma xaħam u proteini. Il-karboidrati jinqasmu fi glukożju u huma importanti għax jipprovdu lill-ġisem bl-enerġija li jeħtieġ biex jaħdem sew. Kull ċellula fil-ġisem tista 'tuża l-glukożju bħala fjuwil.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'karboidrati misjuba fl-ikel:

• lamti, li huma karboidrati kumplessi
• zokkor, li huma karboidrati sempliċi
• fibra

Karboidrati kumplessi jinqasmu aktar bil-mod minn karboidrati sempliċi, u għalhekk jipprovdu lill-ġisem bi provvista ta 'enerġija aktar stabbli u aktar fit-tul. Jinstabu fi:

• ħbub sħaħ
• fażola
• ħaxix bil-lamtu, bħall-qamħ u l-patata

Dawn il-karboidrati jipprovdu wkoll fjuwil għall-batterja b'saħħitha fil-kolon. Huma għandhom rwol fi:

• il-funzjoni immuni ġenerali tiegħek
• metaboliżmu
• riskju għal mard kroniku
• saħħa diġestiva

Il-ġisem jassorbi karboidrati sempliċi malajr, u għalhekk jipprovdu spinta ta 'enerġija mgħaġġla u għal żmien qasir. Tista 'ssib karboidrati sempliċi fi:

• ħalib
• frott
• ikel ipproċessat biz-zokkor miżjud

Il-fibra hija importanti għax tgħin biex iżżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha.

Kemm għandek tieħu karboidrati?

Filwaqt li kulħadd għandu bżonn jiekol karboidrati, xi nies għandhom bżonn aktar karboidrati minn oħrajn. Pereżempju, persuni li huma attivi ħafna għandhom bżonn jieklu aktar karboidrati minn nies li mhumiex daqstant attivi.

Dawk bid-dijabete ġeneralment ikollhom bżonn jillimitaw l-ammont ta 'karboidrati li jikkunsmaw matul kull ikla biex jgħinu jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom.

Nies fuq dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, bħad-dieti Atkins, keto, u South Beach jistgħu jillimitaw il-konsum ta' karboidrati tagħhom f'tentattiv biex iżidu t-telf ta 'piż.

Il-karboidrati mhumiex "ħżiena", iżda ta 'min jaħseb sew dwar l-ammont li ġismek għandu bżonn kuljum biex jibqa' b'saħħtu. L-ammont ta 'karboidrati li għandek bżonn jiddependi fuq:

• età
• sess
• l-istat tas-saħħa
• livell ta ’attività

Xi esperti tas-saħħa jirrakkomandaw lin-nies jiksbu bejn 45 u 65 fil-mija tal-kaloriji tagħhom ta 'kuljum mill-karboidrati, b'nies aktar attivi jiżbaljaw fuq in-naħa l-għolja u nies inqas attivi jieklu inqas karboidrati.

Pereżempju, persuna ta ’daqs medju bejn l-età ta’ 19 u 25 sena, li qed timmira li żżomm il-piż tagħha, għandha tikkonsma madwar 2,400 kalorija li jinkludu 270 sa 390 gramma ta ’carbs kuljum. Imbagħad għandhom jiksbu 35 sa 55 fil-mija tal-kaloriji totali minn taħlita ta 'xaħam u proteina.

Porzjon rakkomandat ta 'karboidrati jipprovdi madwar 15-il gramma.

Skond l-American Heart Association, eżempji ta 'porzjonijiet rakkomandati jinkludu:

• porzjon wieħed ta 'ħobż
• 1/3 kikkra ross
• 1/2 ta 'banana
• patata waħda żgħira

Dan ifisser li għal firxa ta 'kuljum ta' 270 sa 390 gramma ta 'karboidrati, ikollok bżonn tikkonsma 18 sa 26 porzjon rakkomandat.

Huwa importanti li tiftakar li mhux il-kaloriji u l-grammi kollha tal-karboidrati huma ugwali. Fi kliem ieħor, meta tagħżel karboidrati b'saħħithom fuq karboidrati b'livell għoli ta 'zokkor u b'livell baxx ta' fibra, huwa ta 'għajnuna fil-ġestjoni tas-saħħa ġenerali tiegħek.

Ħjiel u tricks għal kolazzjon b'kontenut baxx ta 'karboidrati

Meta tkun wara ċereali b'livell baxx ta 'karboidrati, uħud mill-aħjar għażliet tiegħek mhumiex l-iktar eċċitanti fil-wiċċ. Ipprova ibbażahom u tibqa 'aktar sħiħ itwal billi tarmi:

• lewż imfellel
• ġellewż inkaljat
• nofsijiet tal-ġewż

Xi flieli tal-banana, koppja ta 'żbib jew craisins, jew berries staġjonali jagħmlu żidiet divertenti għall-iskutella ta' tjubija ta 'filgħodu tiegħek, iżda se jżidu wkoll aktar karboidrati.

Uċuħ b'livell baxx ta 'karboidrati jinkludu:

• żerriegħa tal-chia
• ġewż u żrieragħ
• żerriegħa tal-kittien
• qxur tal-ġewż tal-Indi mhux ħelu
• pinen tal-kawkaw

Iċ-ċereali jittiekel malajr meta tkun fi kriżi tal-ħin, imma tħallix il-konvenjenza tiegħu tfarrak il-pjanijiet tad-dieta tiegħek. Aħżen il-pantry u l-friġġ ma 'għażliet oħra b'saħħithom b'karboidrati baxxi.

Ipprova ipprepara parfait tal-jogurt Grieg bl-avokado u numru żgħir ta 'ġewż għal kolazzjon faċli li tista' tiekol waqt li tivvjaġġa. Il-bajd iebes jagħmel kolazzjon mill-aqwa wkoll. Tista 'tgħalli tużżana bil-quddiem.

Għażla oħra mgħaġġla u baxxa fil-karboidrati għall-kolazzjon hija ftit ġewż u biċċa frott!

X'għandek tfittex

Jekk qed tgħodd il-karboidrati tiegħek, huwa importanti li tivverifika t-tikketti tal-ikel li tiekol. Fittex it-terminu "karboidrat totali", li jinkludi:

• lamti
• zokkor
• fibra

Dan jista 'jgħinek tibbilanċja n-numru ta' karboidrati li tiekol matul kull ikla.

Jekk qed tgħodd il-karboidrati bħala parti mill-pjan tal-ikla tiegħek, naqqas l-ammont totali ta 'fibra tad-dieta mill-għadd totali ta' karboidrati.

Pereżempju, jekk hemm 10 grammi ta 'karboidrati totali f'ikel, iżda 5 grammi huma fibra, int tgħodd 5 grammi ta' karboidrati totali. Ġismek ma jiddiġerixxix il-fibra, u għalhekk mhux se jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek bħalma jagħmlu zokkor sempliċi.

It-tifrix tal-karboidrati tiegħek b'mod uniformi matul il-ġurnata jgħin biex tiżgura li ġismek ikollu provvista kostanti ta 'enerġija biex iħaddmek matul il-ġurnata.

Sempliċement għax qed tara l-konsum tal-karboidrati tiegħek ma jfissirx li għandek teliminahom kompletament mid-dieta tiegħek. Tkun xi tkun li tagħżel li tagħmel, immira li tinkludi karboidrati b'saħħithom kuljum.

Riċetti fit-togħma b'livell baxx ta 'karboidrati

Aħna kkompilajna wħud mill-ikbar riċetti tat-togħma tal-kolazzjon b'livell baxx ta 'karboidrati biex tittestja l-chops tat-tisjir tiegħek.

1. Keto Corn Flakes

Agħmel iċ-ċereali tiegħek b'kontenut baxx ta 'karboidrati fid-dar b'din ir-riċetta għal Keto Corn Flakes minn FatForWeightLoss.

Ingredjenti:

• dqiq tal-lewż
• eritritol
• melħ
• Estratt tal-vanilla
• ilma

2. Pancakes tal-Blueberry Baxxa-Carb

Il-pancakes tal-blueberry jbiddlu l-karboidrati b'din ir-riċetta minn tasteaholics.

Ingredjenti:

• dqiq tal-lewż
• ħalib tal-lewż
• trab tal-ħami
• blueberries
• kannella
• dqiq tal-ġewż
• żejt tal-ġewż
• bajda
• melħ
• Stevia

3. Bajd moħmi fl-avokado

Ħames ingredjenti sempliċi jagħmlu għażla ta 'kolazzjon fit-togħma, mimlija nutrijenti minn Agħti Riċetta.

Ingredjenti:

• avokado
• bżar iswed
• kemmun
• bajd
• żejt taż-żebbuġa

4. Muffins Ingliżi paleo malajr

Il-muffins Ingliżi huma aktar faċli biex isiru (u aktar baxxi fil-karboidrati minn qatt qabel) b’din ir-riċetta minn Beauty and the Foodie.

Ingredjenti:

• ħall tat-tuffieħ
• baking soda
• dqiq tal-ġewż
• bajda
• estratt tal-vanilla mingħajr glutina
• għasel jew Stevia likwida
• butir imdewweb bil-ħaxix imdewweb jew żejt tal-ġewż
• coconut jew ħalib tal-lewż mhux ħelu

5. Keto puffs tal-bajd mixwi Franċiż

Dawn il-Keto French Toast Egg Puffs mill-Paċi, l-Imħabba u l-Low Carb huma karboidrati baxxi li jieħdu favoriti ħelwin.

Ingredjenti:

• baking soda
• dqiq tal-ġewż
• bajd
• ġobon krema mimlija xaħam
• eritritol granulari
• kannella mitħuna
• krema tqila
• estratt tal-vanilla pur
• ġulepp tal-aġġru mingħajr zokkor