Meta huwa l-aħjar żmien biex tieħu ż-żejt tal-ħut?

Kontenut

• Żmien
• Għandha tittieħed ma 'l-ikel
• Il-konsistenza hija essenzjali
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Iż-żejt tal-ħut huwa suppliment ta 'aċidu xaħmi omega-3 li ġie marbut ma' numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Fil-fatt, studji juru li ż-żejt tal-ħut jista 'jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni, itejjeb is-saħħa tal-qalb, jipproteġi l-funzjoni tal-moħħ, u jippromwovi tkabbir u żvilupp xieraq ().

Barra minn hekk, it-teħid tas-suppliment taż-żejt tal-ħut tiegħek f'ċerti ħinijiet jista 'jgħin biex itejjeb l-effettività tiegħu u jipprevjeni ċerti effetti sekondarji.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn meta għandek tieħu żejt tal-ħut.

Żmien

Tista 'tieħu żejt tal-ħut fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, skont meta jaħdem l-aħjar għalik.

Dan għaliex ħafna mir-riċerka tissuġġerixxi li l-benefiċċji potenzjali tas-supplimenti taż-żejt tal-ħut mhumiex immedjati, iżda minflok assoċjati ma 'użu fit-tul ().

Studji juru li t-teħid taż-żejt tal-ħut fuq bosta ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin jista 'jżid il-livelli ta' aċidi grassi omega-3 fid-demm (,).

Madankollu, l-aġġustament tal-ħin tas-supplimentazzjoni jista 'jgħin biex jiġu evitati wħud mill-effetti sekondarji marbuta maż-żejt tal-ħut.

Ir-rifluss aċiduż, pereżempju, huwa wieħed mill-iktar effetti sekondarji komuni assoċjati ma 'supplimenti taż-żejt tal-ħut.

Filwaqt li dan jista 'jkun minħabba l-kontenut ta' xaħam taż-żejt tal-ħut, iż-żejt inġerit li jżomm f'wiċċ l-ilma fuq il-kontenut ta 'l-istonku x'aktarx jikkontribwixxi għal dan l-effett sekondarju (,,).

Li taqsam iż-żejt tal-ħut tiegħek f'żewġ dożi iżgħar u teħodha filgħodu u bil-lejl hija strateġija effettiva li tista 'tgħin biex tevita rifluss ta' aċidu u indiġestjoni ().

Minħabba li ħafna mill-benefiċċji taż-żejt tal-ħut huma assoċjati ma 'użu fit-tul, tista' teħodha fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Cela dit, il-qsim tas-suppliment tiegħek f'żewġ dożi iżgħar filgħodu u bil-lejl jista 'jnaqqas ir-rifluss tal-aċidu.

Għandha tittieħed ma 'l-ikel

Irrispettivament minn meta tieħu s-suppliment taż-żejt tal-ħut tiegħek, huwa importanti li teħodha flimkien ma 'ikla biex timmassimizza l-assorbiment tagħha fil-ġisem.

B'mod partikolari, it-teħid taż-żejt tal-ħut b'sors tajjeb ta 'xaħam jista' jżid il-bijodisponibilità ta 'aċidi grassi omega-3 u jtejjeb l-effettività tagħhom (,).

Barra minn hekk, it-teħid taż-żejt tal-ħut ma 'l-ikel jista' jnaqqas ċerti effetti sekondarji assoċjati mas-suppliment.

Pereżempju, il-konsum taż-żejt tal-ħut immedjatament qabel ikla jista 'jnaqqas ir-riskju ta' rifluss ta 'aċidu u indiġestjoni ().

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, xi utenti jirrapportaw ukoll li t-teħid taż-żejt tal-ħut ma 'l-ikel jista' jipprevjeni effetti sekondarji oħra komuni, bħal dijarea, tifwiq u nawżea.

It-teħid taż-żejt tal-ħut ma 'l-ikel jista' jżid l-assorbiment ta 'aċidi grassi omega-3 u jnaqqas ċerti effetti sekondarji, inkluż rifluss ta' aċidu, dijarea, tifwiq u nawżea.

Il-konsistenza hija essenzjali

Li ssib ħin li jaħdem għalik u tieħu s-suppliment taż-żejt tal-ħut tiegħek b'mod konsistenti huwa essenzjali biex timmassimizza l-benefiċċji potenzjali tiegħu.

Għal xi wħud, it-teħid tagħha l-ewwel ħaġa filgħodu mal-kolazzjon huwa l-eħfef mod biex tiżgura li qed tieħu d-doża tiegħek ta 'kuljum.

Sadanittant, oħrajn jistgħu jsibu li t-teħid taż-żejt tal-ħut mal-ikel jew eżatt qabel torqod jaħdem aħjar għalihom.

Għal din ir-raġuni, huwa aħjar li ssib dak li jaħdem għalik u tistabbilixxi rutina biex ittejjeb kwalunkwe benefiċċju potenzjali għas-saħħa.

Li tistabbilixxi rutina u tieħu s-suppliment tiegħek b'mod konsistenti jista 'jimmassimizza l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu.

L-aħħar linja

Minħabba li l-benefiċċji potenzjali taż-żejt tal-ħut huma assoċjati ma 'użu fit-tul, it-teħid taż-żejt tal-ħut b'mod konsistenti huwa iktar importanti mill-ħin tal-ġurnata li tieħu.

Madankollu, it-teħid taż-żejt tal-ħut ma 'l-ikel jista' jżid l-assorbiment tiegħu u jipprevjeni ċerti effetti sekondarji.

Li ssib ħin li jaħdem għalik u li tieħu żejt tal-ħut regolarment huwa l-eħfef mod biex ittejjeb l-effettività tiegħu.

Jekk trid tipprova ż-żejt tal-ħut biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, tista 'ssib diversi prodotti fil-ħwienet u online.

Kun żgur li tiddiskuti kwalunkwe suppliment ġdid mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika sottostanti.