Meta Huwa l-Aqwa Żmien biex Tieħu l-Vitamina D? Filgħodu jew Lejl?

Kontenut

• Supplimenti 101: Vitamina D
• In-Nies Għaliex Għandhom Jissupplimentaw?
• Aħjar Assorbit bl-Ikliet
• Li Tinkorporah Ġo Filgħodu Tiegħek
• It-Teħid Tard tiegħu f'Jum Jista 'Jaffettwa l-Irqad
• X'inhu l-Ħin Ideali biex Teħodha?
• Il-Bottom Line

Il-Vitamina D hija vitamina importanti ħafna, iżda tinstab fi ftit ikel u diffiċli biex tinkiseb permezz tad-dieta biss.

Peress li persentaġġ kbir tal-popolazzjoni dinjija jinsab f'riskju ta 'defiċjenza, il-vitamina D hija waħda mill-aktar supplimenti nutrizzjonali komuni.

Madankollu, bosta fatturi jistgħu jinfluwenzaw l-effettività tagħha, inkluż meta u kif tieħu d-doża tiegħek ta 'kuljum.

Dan l-artikolu jesplora l-aħjar ħin biex tieħu l-vitamina D biex timmassimizza l-assorbiment u l-effettività tagħha.

Supplimenti 101: Vitamina D

In-Nies Għaliex Għandhom Jissupplimentaw?

Il-Vitamina D tispikka minn vitamini oħra minħabba li hija meqjusa bħala ormon u hija prodotta mill-ġilda tiegħek bħala riżultat ta ’espożizzjoni għad-dawl tax-xemx ().

Li jkollok biżżejjed vitamina D huwa essenzjali għal saħħtek, għax studji jindikaw li jista 'jkollha rwol fil-funzjoni immuni, is-saħħa tal-għadam, il-prevenzjoni tal-kanċer u aktar (,,).

Madankollu, il-vitamina D isseħħ fi ftit sorsi ta ’ikel - u tagħmilha diffiċli biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek jekk ma jkollokx espożizzjoni regolari għax-xemx.

Għal adulti anzjani u persuni li għandhom ġilda iktar skura, għandhom piż żejjed jew jgħixu f'żoni fejn id-dawl tax-xemx huwa limitat, ir-riskju ta 'defiċjenza huwa saħansitra ogħla ().

Madwar 42% tal-adulti fl-Istati Uniti huma nieqsa minn din il-vitamina ewlenija ().

Is-supplimentazzjoni hija mod faċli u effettiv biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta ’vitamina D, speċjalment jekk tkun f’riskju ta’ defiċjenza.

Għalkemm il-vitamina D hija prodotta mill-ġilda tiegħek b’reazzjoni għall-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, tinstab b’mod naturali fi ftit ikel. Li tissupplimenta bil-vitamina D huwa mod effettiv biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek u tipprevjeni n-nuqqas.

Aħjar Assorbit bl-Ikliet

Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam, li jfisser li ma tinħallx fl-ilma u tiġi assorbita l-aħjar fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek meta tkun imqabbla ma 'ikel b'ħafna xaħam.

Għal din ir-raġuni, huwa rrakkomandat li tieħu supplimenti ta 'vitamina D ma' ikla biex ittejjeb l-assorbiment.

Skond studju wieħed fi 17-il persuna, it-teħid ta 'vitamina D ma' l-ikla ikla tal-ġurnata żied il-livelli ta 'vitamina D fid-demm b'madwar 50% wara biss 2-3 xhur ().

Fi studju ieħor f'50 adult anzjan, il-konsum tal-vitamina D flimkien ma 'ikla tqila bix-xaħam żied il-livelli tad-demm ta' vitamina D bi 32% wara 12-il siegħa meta mqabbel ma 'ikla mingħajr xaħam ().

Avokado, ġewż, żrieragħ, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam u bajd huma sorsi nutrittivi ta 'xaħam li jgħinu biex itejbu l-assorbiment tal-vitamina D.

Studji jindikaw li l-fatt li jkollok vitamina D ma 'ikla kbira jew sors ta' xaħam jista 'jżid b'mod sinifikanti l-assorbiment.

Li Tinkorporah Ġo Filgħodu Tiegħek

Ħafna nies jippreferu jieħdu supplimenti bħall-vitamina D l-ewwel ħaġa filgħodu.

Mhux biss spiss ikun iktar konvenjenti, iżda huwa wkoll aktar faċli li tiftakar il-vitamini tiegħek filgħodu milli aktar tard fil-ġurnata.

Dan hu veru speċjalment jekk qed tieħu supplimenti multipli, peress li jista 'jkun ta' sfida li tqassam supplimenti jew mediċini matul il-ġurnata.

Għal din ir-raġuni, jista 'jkun l-aħjar li tieħu l-vizzju li tieħu s-suppliment tal-vitamina D tiegħek b'kolazzjon b'saħħitha.

L-użu ta ’pillbox, l-issettjar ta’ allarm jew il-ħażna tas-supplimenti tiegħek ħdejn il-mejda tal-ikel tiegħek huma ftit strateġiji sempliċi biex infakkarkom biex tieħu l-vitamina D.

Xi nies jistgħu jsibu li l-ewwel ħaġa li tieħu l-vitamina D filgħodu hija iktar konvenjenti u aktar faċli biex tiftakar milli tieħu aktar tard.

It-Teħid Tard tiegħu f'Jum Jista 'Jaffettwa l-Irqad

Ir-riċerka torbot il-livelli ta 'vitamina D mal-kwalità ta' l-irqad.

Fil-fatt, bosta studji jassoċjaw livelli baxxi ta 'vitamina D fid-demm tiegħek għal riskju ogħla ta' disturbi fl-irqad, kwalità ta 'rqad ifqar u tul ta' rqad imnaqqas (,,).

Bil-maqlub, studju żgħir issuġġerixxa li livelli ogħla ta 'vitamina D fid-demm jistgħu jkunu marbuta ma' livelli aktar baxxi ta 'melatonin - l-ormon responsabbli biex jirregola ċ-ċiklu ta' rqad tiegħek - f'nies bi sklerożi multipla ().

Xi rapporti aneddotali jsostnu li t-teħid ta 'vitamina D bil-lejl jista' jinfluwenza b'mod negattiv il-kwalità ta 'l-irqad billi jinterferixxi mal-produzzjoni tal-melatonin.

Madankollu, riċerka xjentifika biex tiddetermina kif is-supplimentazzjoni bil-vitamina D bil-lejl tista 'taffettwa l-irqad bħalissa mhix disponibbli.

Sakemm jeżistu studji, jista 'jkun l-aħjar li sempliċement tesperimenta u ssib dak li jaħdem l-aħjar għalik.

Nuqqas ta 'vitamina D jista' jkollu impatt negattiv fuq il-kwalità ta 'l-irqad. Xi rapporti aneddotali jaffermaw li s-suppliment bil-vitamina D bil-lejl jista 'jinterferixxi ma' l-irqad, iżda dejta xjentifika f'dak is-sens mhijiex disponibbli.

X'inhu l-Ħin Ideali biex Teħodha?

It-teħid tal-vitamina D ma 'ikla jista' jtejjeb l-assorbiment tiegħu u jżid il-livelli tad-demm b'mod aktar effiċjenti.

Madankollu, hemm riċerka limitata dwar jekk teħodha bil-lejl jew filgħodu tistax tkun iktar effettiva.

L-iktar passi importanti huma li tpoġġi l-vitamina D fir-rutina tiegħek u teħodha b'mod konsistenti biex tiżgura l-effettività massima.

Ipprova ħudha flimkien mal-kolazzjon jew ma 'ikla ħafifa għall-irqad - sakemm ma tfixkilx l-irqad tiegħek.

Iċ-ċavetta hija li ssib dak li jaħdem għalik u żżomm miegħu biex tiżgura li qed tissodisfa l-bżonnijiet tal-vitamina D tiegħek.

It-teħid tal-vitamina D ma 'ikla jista' jżid l-assorbiment tiegħu, iżda studji dwar il-ħin speċifiku huma limitati. Għall-aħjar riżultati, esperimenta bi skedi differenti biex issib dak li jaħdem għalik.

Il-Bottom Line

Is-supplimenti jistgħu jkunu mod effettiv biex iżidu l-livelli ta 'vitamina D fid-demm tiegħek, li huwa kruċjali għal saħħtek.

It-teħid tal-vitamina D ma 'l-ikel jista' jtejjeb l-effettività tagħha, peress li jinħall fix-xaħam.

Filwaqt li l-aħjar ħin ma ġiex stabbilit, dejta xjentifika biex tikkonferma rapporti aneddotali li s-supplimentazzjoni bil-lejl tista 'tfixkel l-irqad mhix disponibbli.

Ir-riċerka kurrenti tissuġġerixxi li tista 'tpoġġi l-vitamina D fir-rutina tiegħek kull meta tippreferi.