Kemm iweġġgħek il-Ħsieb l-Iswed u l-Abjad (u X'tista 'Tagħmel biex Tibdilha)

Kontenut

• Kif jidher
• Kif iweġġgħek il-ħsieb iswed u abjad?
• Jista 'jagħmel ħsara lir-relazzjonijiet tiegħek
• Jista 'jżommok milli titgħallem
• Jista 'jillimita l-karriera tiegħek
• Jista 'jfixkel drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa
• Il-ħsieb iswed u abjad huwa sintomu ta 'kundizzjonijiet oħra?
• Narkisiżmu (NPD)
• Disturb tal-personalità tal-fruntiera (BPD)
• Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD)
• Ansjetà u depressjoni
• Razziżmu u omofobija
• X'jikkawża ħsieb iswed u abjad?
• Kif tista 'tbiddel il-ħsieb iswed u abjad?
• L-aħħar linja

Il-ħsieb iswed u abjad huwa t-tendenza li taħseb estremament: Jien suċċess brillanti, jew Jiena falliment assolut. L-għarus tiegħi huwa angel, jew Hu x-xitan inkarnat.

Dan il-mudell ta ’ħsieb, li l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana ssejjaħ ukoll ħsieb dikotomiku jew polarizzat, huwa meqjus bħala tgħawwiġ konjittiv għax iżommna milli naraw id-dinja kif spiss hi: kumplessa, sfumata, u mimlija l-ilwien kollha bejniethom.

Mentalità ta 'kollox jew xejn ma tħalliniex insibu t-triq tan-nofs. U ejja niffaċċjawha: Hemm raġuni għalfejn ħafna nies ma jgħixux fuq l-Everest jew fit-Trinka tal-Mariana. Huwa diffiċli li ssostni l-ħajja f'dawk l-estremi.

Ħafna minna nieħdu ħsieb dikotomiku minn żmien għal żmien. Fil-fatt, xi esperti jaħsbu li dan il-mudell jista 'jkollu l-oriġini tiegħu fis-sopravivenza tal-bniedem - il-ġlieda tagħna jew ir-rispons tat-titjira.

Imma jekk il-ħsieb bl-iswed u l-abjad isir drawwa, jista ':

• iweġġgħu s-saħħa fiżika u mentali tiegħek
• sabotaġġ il-karriera tiegħek
• tikkawża tfixkil fir-relazzjonijiet tiegħek

(Nota: Hemm konverżazzjoni fl-oqsma tas-saħħa sesswali u tas-saħħa mentali dwar MHUX li jirreferu għal ħsieb dikotomiku jew polarizzat f'termini ta '' ħsieb iswed u abjad 'peress li jista' jiġi interpretat bħala kulur u razza li jirreferu. Iktar spiss, il-professjonisti jirreferu għalih bħala estremi jew polarizzazzjonijiet.)

Hawnhekk, niddiskutu:

• kif tagħraf ħsibijiet polarizzati
• x'jistgħu jkunu qed jgħidulek dwar saħħtek
• x'tista 'tagħmel biex tiżviluppa prospetti aktar bilanċjati

Kif jidher

Ċertu kliem jista 'javżak li l-ħsibijiet tiegħek qed isiru estremi.

• dejjem
• qatt
• impossibbli
• diżastru
• irrabjat
• ruined
• perfett

Naturalment, dawn il-kliem mhumiex ħżiena fihom infushom. Madankollu, jekk tinnota li jibqgħu ġejjin fil-ħsibijiet u l-konversazzjonijiet tiegħek, jista 'jkun sinjal li adotta perspettiva sewda u bajda fuq xi ħaġa.

Kif iweġġgħek il-ħsieb iswed u abjad?

Jista 'jagħmel ħsara lir-relazzjonijiet tiegħek

Ir-relazzjonijiet iseħħu bejn individwi, kemm jekk jaraw lil xulxin bħala familja, ħbieb, ġirien, kollegi, jew xi ħaġa oħra għal kollox.

U minħabba li n-nies għandhom tlugħ u nżul (biex insemmuha dikotomikament), flimkien ma 'strambi u inkonsistenzi, inevitabbilment jinħolqu kunflitti.

Jekk nersqu lejn kunflitti normali b’ħsieb dikotomiku, probabbilment se nieħdu konklużjonijiet ħżiena dwar nies oħra, u nitilfu opportunitajiet biex ninnegozjaw u nagħmlu kompromess.

Agħar minn hekk, il-ħsieb iswed u abjad jista 'jikkawża li persuna tieħu deċiżjonijiet mingħajr ma taħseb dwar l-impatt ta' dik id-deċiżjoni fuqha nfisha u fuq l-oħrajn involuti.

Eżempji jistgħu jinkludu:

• f'daqqa waħda ċċaqlaq nies mill-kategorija "persuna tajba" għall-kategorija "persuna ħażina"
• nieqaf xogħol jew tkeċċi nies
• tkissir ta 'relazzjoni
• tiġi evitata riżoluzzjoni ġenwina tal-kwistjonijiet

Il-ħsieb dikotomiku ħafna drabi jinbidel bejn l-idealizzazzjoni u l-iżvalutar ta ’ħaddieħor. Li tkun f'relazzjoni ma 'xi ħadd li jaħseb fl-estremi jista' jkun verament diffiċli minħabba ċ-ċikli ripetuti ta 'taqlib emozzjonali.

Jista 'jżommok milli titgħallem

Jien ħażin fil-matematika. Ħafna għalliema tal-matematika jisimgħu din il-proklama aktar u aktar matul is-sena skolastika.

Huwa l-prodott ta ’ suċċess jew falliment mentalità, li hija riżultat naturali ta 'sistema ta' gradazzjoni li tiddefinixxi falliment (punteġġi ta '0-59) bħala nofs l-iskala tal-gradazzjoni.

Xi korsijiet għandhom saħansitra binarju sempliċi biex ikejlu t-tagħlim: jgħaddu jew ifallu. Wieħed jew l-ieħor.

Huwa faċli wisq li taqa ’f’ħsieb dikotomiku dwar il-kisbiet akkademiċi tiegħek.

Mentalità tat-tkabbir, li qed issir dejjem aktar popolari, tħeġġeġ lill-istudenti jirrikonoxxu progress inkrementali lejn il-ħakma - biex jaraw lilhom infushom jersqu eqreb lejn il-kapaċità li jagħmlu dak li huma riedu jagħmlu.

Jista 'jillimita l-karriera tiegħek

Il-ħsieb dikotomiku jagħmel u jeħel ma 'kategoriji definiti b'mod riġidu: Ix-xogħol tiegħi. Ix-xogħol tagħhom. Ir-rwol tiegħi. Ir-rwol tagħhom.

F'ħafna ambjenti ta 'xogħol kollaborattiv fejn ir-rwoli jinbidlu, jespandu u jerġgħu jiffurmaw, li jkollok limiti riġidi tista' żżomm lilek u lill-organizzazzjoni milli tilħaq l-għanijiet.

A eżamina l-ħidma ta 'studju tal-films Olandiż.

Hija sabet li xi ambigwità fir-rwoli u r-responsabbiltajiet tan-nies kellhom effetti ġenerali pożittivi fuq il-proġett kreattiv, anke jekk inqalgħu xi kunflitti hekk kif in-nies espandew l-ambitu ta ’xogħolhom.

Il-ħsieb iswed u abjad jista 'wkoll jillimita kif taħseb dwar il-prospetti tal-karriera tiegħek.

Matul il-kriżi finanzjarja tal-2008, ħafna nies tilfu l-impjiegi li kellhom għal żmien twil.

Setturi sħaħ naqqsu jew waqfu milli jimpjegaw. Il-kriżi ġiegħlet lin-nies iħarsu b'mod estensiv lejn is-settijiet ta 'ħiliet tagħhom, aktar milli jeħlu bil-biża' fuq idea riġida ta 'dak li jistgħu jagħmlu.

Li taħseb fil-karriera tiegħek bħala fissa u definita b'mod ristrett jista 'jġiegħlek titlef il-possibbiltajiet li tista' ssib tarrikkixxi, litteralment u figurattivament.

Jista 'jfixkel drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa

Diversi studji sabu konnessjoni bejn disturbi tal-ikel u ħsieb dikotomiku.

Ħsieb iswed u abjad jista 'jikkawża lin-nies biex:

• ħares lejn ċertu ikel bħala tajjeb jew ħażin
• ħares lejn il-korpi tagħhom stess bħala jew perfetti jew revoltanti
• tiekol f'ċikli binge-purge, kollox jew xejn

Ir-riċerkaturi sabu wkoll li l-ħsieb dikotomiku jista 'jwassal lin-nies biex joħolqu restrizzjonijiet riġidi fid-dieta, li jistgħu jagħmluha diffiċli biex tinżamm relazzjoni b'saħħitha ma' l-ikel.

Il-ħsieb iswed u abjad huwa sintomu ta 'kundizzjonijiet oħra?

Xi ħsieb iswed u abjad huwa normali, iżda mudelli ta 'ħsieb dikotomiċi persistenti huma assoċjati ma' numru ta 'kundizzjonijiet.

Narkisiżmu (NPD)

NPD hija kundizzjoni li tikkawża:

• sens esaġerat ta 'importanza personali
• bżonn profond ta 'attenzjoni
• nuqqas profond ta 'empatija għal ħaddieħor

Il-ħsieb iswed u abjad huwa wieħed mis-sintomi ta 'dan id-disturb tal-personalità.

sabu li t-tendenza lejn il-ħsieb dikotomiku tagħmilha ferm iktar diffiċli għal persuni b'NPD biex jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn għax jistgħu jvalutaw u jarmu t-terapisti malajr wisq.

Disturb tal-personalità tal-fruntiera (BPD)

L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Mentali jiddeskrivu l-BPD bħala marda mentali li tikkawża lin-nies "jesperjenzaw episodji intensi ta 'rabja, depressjoni u ansjetà."

Nies b'BPD:

• ġeneralment ikollhom problemi biex jikkontrollaw l-impulsi
• spiss jesperjenzaw ħsieb abjad u iswed
• tista 'tissielet ma' relazzjonijiet interpersonali

Fil-fatt, sabu li t-tendenza li taħseb fl-opposti polari hija fil-qalba tal-problemi li ħafna nies b'BPD għandhom fir-relazzjonijiet tagħhom.

Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD)

Xi wħud jaħsbu li n-nies li għandhom OCD normalment jaħsbu f'xejriet ta 'kollox jew xejn għax l-abbiltà li tpoġġi xi ħaġa f'kategorija soda tista' tagħtihom sens ta 'kontroll fuq iċ-ċirkostanzi tagħhom.

Il-ħsieb dikotomiku jagħmilha possibbli għan-nies li jżommu perfezzjoniżmu riġidu, u dan jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex tikseb l-għajnuna.

Jekk persuna jkollha daqqa ta 'ħarta, ikun faċli li tara li bħala falliment totali tat-terapija minflok taraha bħala sulluzzu momentanju fil-progress ġenerali.

Ansjetà u depressjoni

Nies li huma vulnerabbli għall-ansjetà u d-depressjoni jista 'jkollhom tendenza li jaħsbu fl-assoluti.

Studju tal-2018 li eżamina d-diskors naturali ta 'nies b'ansjetà u depressjoni sab użu ħafna aktar frekwenti ta' lingwa "assolutista" fosthom milli fi gruppi ta 'kontroll.

Ħsieb kollox jew xejn jista 'wkoll jikkawżalna li nixtarru, li jista' jiggrava l-ansjetà jew id-depressjoni.

Ta 'min jinnota wkoll li sabu konnessjoni bejn ħsieb iswed u abjad u perfezzjoniżmu negattiv.

sibt ħsieb iswed u abjad huwa preżenti meta n-nies qed jittrattaw ansjetà u depressjoni.

Razziżmu u omofobija

Ġie sbużat li l-ħsieb dikotomiku jista 'jkun fl-għerq ta' wħud mid-diviżjonijiet soċjali l-aktar persistenti tagħna.

L-ideoloġiji razzisti, transfobiċi u omofobiċi ħafna drabi jiffissaw fuq gruppi "fi" u gruppi "barra" fis-soċjetà.

Dawn l-ideoloġiji għandhom it-tendenza li jinvolvu l-projezzjoni ta 'kwalitajiet negattivi kważi esklussivament fuq il-grupp "barra".

L-isterjotipi negattivi huma tipikament użati biex jiddeskrivu membri ta 'dawk il-gruppi li jemmnu li huma differenti minnhom infushom.

X'jikkawża ħsieb iswed u abjad?

Għalkemm id-disturbi fil-personalità u l-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali kultant huma ġenetiċi, ma hemmx biżżejjed riċerka biex tgħid b’mod konklużiv li l-ħsieb iswed u abjad innifsu jintiret.

Madankollu, kienet marbuta ma 'trawma fit-tfulija jew fl-adulti.

Ir-riċerkaturi jaħsbu li meta nesperjenzaw trawma, nistgħu niżviluppaw mudelli ta 'ħsieb dikotomiċi bħala strateġija biex ilaħħqu jew biex nippruvaw nipproteġu lilna nfusna minn ħsara futura.

Kif tista 'tbiddel il-ħsieb iswed u abjad?

Il-ħsieb iswed u abjad jista 'verament jagħmel l-affarijiet diffiċli għalik personalment u professjonalment, u ġie marbut ma' kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali li jistgħu jitfejqu.

Għal dawn ir-raġunijiet, huwa importanti li tkellem ma 'psikoterapista jew professjonist tas-saħħa mentali jekk tinnota li l-ħsieb fl-estremi qed jaffettwa s-saħħa, ir-relazzjonijiet, jew il-burdata tiegħek.

Jista 'jkun li trid taħdem ma' xi ħadd li huwa mħarreġ fih, minħabba li ġie ppruvat effettiv fit-trattament ta 'ħsieb dikotomiku.

Tista 'wkoll issibha ta' għajnuna li tipprova wħud minn dawn il-metodi:

• Ipprova tissepara dak li tagħmel minn min int. Meta nqabblu l-prestazzjoni tagħna fuq metrika waħda mal-valur ġenerali tagħna, aħna ser insiru vulnerabbli għall-ħsieb iswed u abjad.
• Ipprova elenka l-għażliet. Jekk il-ħsieb iswed u abjad ma ssakkarx f'żewġ eżiti jew possibiltajiet biss, bħala eżerċizzju, ikteb bosta għażliet oħra kif tista 'timmaġina. Jekk qed ikollok problemi biex tibda, ipprova ħareġ bi tliet alternattivi għall-ewwel.
• Ipprattika tfakkiriet tar-realtà. Meta tħossok paralizzat bil-ħsieb iswed u abjad, għid jew ikteb dikjarazzjonijiet fattwali żgħar, bħal Hemm diversi modi kif nista 'nsolvi din il-problema, Se nieħu deċiżjoni aħjar jekk nieħu ż-żmien biex nikseb aktar informazzjoni, u It-tnejn li aħna jista 'jkollna parzjalment raġun.
• Sib x'jaħsbu nies oħra. Il-ħsieb abjad u iswed jista 'jżommok milli tara l-affarijiet mill-perspettiva ta' ħaddieħor. Meta tkun f’kunflitt ma ’xi ħadd, staqsi bil-kalma mistoqsijiet li tiċċara sabiex tkun tista’ tasal għal fehim ċar tal-fehma tagħhom.

L-aħħar linja

Il-ħsieb iswed u abjad huwa tendenza li taħseb fl-estremitajiet. Filwaqt li minn żmien għal żmien huwa normali, l-iżvilupp ta ’mudell ta’ ħsieb dikotomiku jista ’jinterferixxi mas-saħħa, ir-relazzjonijiet u l-karriera tiegħek.

Huwa assoċjat ma 'ansjetà, depressjoni, u numru ta' disturbi fil-personalità, allura jekk issib ruħek imxekkel billi taħseb bl-iswed u abjad, huwa importanti li tkellem ma 'terapista.

Terapista jista 'jgħinek titgħallem xi strateġiji biex tbiddel gradwalment dan il-mudell ta' ħsieb u tgħix ħajja aktar b'saħħitha u aktar sodisfaċenti.