Kif Tmur Bowling b'mod Sikur Waqt Tqala

Kontenut

• Pariri dwar is-sigurtà tal-bowling waqt it-tqala
• Eżerċizzju u tqala
• Kawżi ta 'tħassib
• Eżerċizzji biex tevita
• Tqala b'riskju għoli
• It-takeaway

Jista 'jidher stramb li taħseb li ħarġa tal-bowling hija potenzjalment riskjuża waqt it-tqala, iżda ġismek qed jesperjenza ħafna bidliet. Dan ma jfissirx li għandek tieqaf, sempliċement trid toqgħod attent. Sakemm tkun qed tesperjenza tqala b'saħħitha, u t-tabib tiegħek ikun ta l-OK, li tibqa 'fiżikament attiv huwa sigur u b'saħħtu.

Iżda hemm xi affarijiet li għandek tkun taf dwar kif tmur il-bowling waqt it-tqala. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif xorta tista 'tgawdi l-passatemp mingħajr periklu.

Pariri dwar is-sigurtà tal-bowling waqt it-tqala

Żomm f'moħħok li l-boċċi tal-bowling jistgħu jkunu tqal, billi jpoġġu stress fuq spallejk, ġogi tal-minkeb, u t'isfel tad-dahar. Hawn huma xi modi biex tevita korriment.

• Agħżel l-eħfef ballun possibbli. Sakemm ikollok għan tajjeb, inti għandek tkun kapaċi tikseb dak l-istrajk anke billi tuża l-piż l-aktar baxx.
• Ipprova labar tal-papri. Il-blalen huma ħafna iżgħar u faċli biex jimmaniġġawhom.
• Ara l-pass tiegħek. Il-korsiji huma slicked biż-żjut biex jgħinu lill-blalen jimxu aktar faċilment fil-korsija. Oqgħod attent li ma taqsamx il-linja fuq post roqgħa.
• Isma 'l-bod tiegħeky. Jekk mozzjoni ma tħossokx tajjeb fuq il-ġogi tiegħek, tagħmilhiex. Oqgħod dak ir-rawnd, jew ipprova teknika differenti.
• Ilwi l-irkopptejn tiegħek. Liwi l-irkopptejn tiegħek waqt li tiskutella tgħin biex tneħħi r-razza minn dahrek u kun żgur li żżomm pożizzjoni tajba.

Eżerċizzju u tqala

L-adulti jeħtieġu mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika moderata fil-ġimgħa (per eżempju, mixi mgħaġġel), u attivitajiet li jsaħħu l-muskoli li jimmiraw lejn gruppi ta' muskoli maġġuri, skond il-. Jekk kont attiv regolarment qabel ma toħroġ tqila, normalment tista 'tlaħħaq mar-rutina ta' eżerċizzju tiegħek, bi ftit modifiki.

Fil-fatt, l-eżerċizzju huwa parti b'saħħitha tat-tqala sakemm ma tkunx qed tesperjenza kumplikazzjonijiet. Nisa tqal jistgħu jeżerċitaw għal 30 minuta kuljum sakemm ikunu qed iħossuhom kapaċi.

Kawżi ta 'tħassib

L-ormoni tat-tqala jikkawżaw li l-ligamenti tiegħek, it-tessut konnettiv li jsostni l-ġogi tiegħek, isiru aktar laxki min-normal. Dan ifisser li l-ġogi tiegħek jiċċaqalqu aktar faċilment, u jirriżultaw f'riskju akbar għal korriment.

Int tkun qed iġġorr ukoll aktar piż fuq quddiem, speċjalment fit-trimestri ta 'wara. Dan ipoġġi tensjoni miżjuda fuq il-ġogi tiegħek u jagħmilha aktar faċli għalik li titlef il-bilanċ tiegħek. Id-dahar t'isfel tiegħek, b'mod partikolari, x'aktarx iħoss ir-razza. Huwa importanti li ma tagħmilx stress addizzjonali fuq il-muskoli ta 'dahrek.

Evita attivitajiet li jinvolvu qbiż, movimenti ta 'malajr, jew bidliet f'daqqa fid-direzzjoni li jistgħu jġebbdu ġog.

Għandek twaqqaf ukoll kwalunkwe eżerċizzju minnufih jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi:

• sturdament
• uġigħ ta 'ras
• uġigħ fis-sider
• kontrazzjonijiet
• nuqqas ta 'nifs
• taħbit tal-qalb mhux normali
• fluwidu jew demm ġej mill-vaġina tiegħek

Eżerċizzji biex tevita

Hemm xi eżerċizzji li jistgħu jikkawżaw ħsara lilek jew lit-tarbija tiegħek jekk isir waqt it-tqala. Anki jekk għamilthom qabel ma toħroġ tqila, evita dawn l-attivitajiet:

• xi ħaġa magħmula mimduda fuq dahrek (wara l-ewwel trimestru)
• scuba diving
• eżerċizzju fis-sħana estrema
• skiing jew eżerċizzji oħra magħmula f'altitudni għolja
• sport fejn int jew it-tarbija tista 'tintlaqat minn plejer jew tagħmir ieħor (hockey, futbol, ​​basketball)
• kull ħaġa li għandha riskju għoli li taqa '
• movimenti ta 'bouncing jew brim ta' qaddek

Jekk għandek dubji dwar jekk eżerċizzju huwiex sigur jew le, staqsi lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Tqala b'riskju għoli

Nisa li huma f'riskju li jikkunsinnaw qabel iż-żmien jew li għandhom kundizzjonijiet oħra li jistgħu jheddu lill-omm jew lit-tarbija għandhom ikunu kawti aktar meta tiġi għall-attività fiżika. Meta teżerċita, id-demm jippompja minn qalbek, il-pulmuni u l-muskoli biex jagħtihom l-ossiġnu. Jekk iżżejjed, tista 'tkun qed tieħu l-ossiġnu' l bogħod mill-utru u t-tarbija li qed tikber tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema attivitajiet huma siguri. Jekk ikollok kumplikazzjonijiet fit-tqala, jista 'jkollok aktar restrizzjonijiet.

It-takeaway

Qabel ma tiddeċiedi dwar rutina ta ’attività fiżika, kellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura li hija OK. Anke jekk int imdorri nqiegħed ħafna, xorta waħda hija idea tajba li tmur fuq tħassib dwar is-sigurtà u titlob rakkomandazzjonijiet lil tabib.

Sakemm tieħu l-prekawzjonijiet xierqa meta ġġorr il-ballun u tagħżel piż inqas, inti għandek tkun kapaċi tolqot il-korsiji.