Kaxxa Nifs

Kontenut

• Tibda bin-nifs tal-kaxxa
• Pass 1: Neħħi bil-mod
• Pass 2: Nifs bil-mod
• Pass 3: Żomm in-nifs tiegħek
• Pass 4: Neħħi mill-ġdid
• Pass 5: Erġa 'żomm in-nifs tiegħek
• Benefiċċji tan-nifs tal-kaxxa
• Ħjiel għal min jibda

X'inhu n-nifs tal-kaxxa?

In-nifs tal-kaxxa, magħruf ukoll bħala nifs kwadru, huwa teknika użata meta tieħu nifs bil-mod u profond. Jista 'jżid il-prestazzjoni u l-konċentrazzjoni waqt li jkun ukoll serħan mill-istress qawwi. Huwa msejjaħ ukoll nifs b'erba 'kwadri.

Din it-teknika tista 'tkun ta' benefiċċju għal kulħadd, speċjalment għal dawk li jixtiequ jimmeditaw jew inaqqsu l-istress. Jintuża minn kulħadd mill-atleti s-SEALs tal-Flotta tal-Istati Uniti, l-uffiċjali tal-pulizija u l-infermiera.

Tista 'ssibha ta' għajnuna partikulari jekk għandek marda tal-pulmun bħal mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD).

Tibda bin-nifs tal-kaxxa

Qabel ma tibda, kun żgur li int bilqiegħda wieqaf f’siġġu komdu bis-saqajn ċatti fuq l-art. Ipprova kun f'ambjent kwiet u mingħajr stress fejn tista 'tiffoka fuq in-nifs tiegħek.

Żomm idejk rilassati f'ħoġrek bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, iffoka fuq il-qagħda tiegħek. Għandek tkun bilqiegħda dritta. Dan jgħinek tieħu nifsijiet fil-fond.

Meta tkun lest, ibda bil-pass 1.

Pass 1: Neħħi bil-mod

Bilqiegħda wieqfa, neħħi bil-mod minn ħalqek, ħalli l-ossiġnu kollu mill-pulmuni tiegħek. Iffoka fuq din l-intenzjoni u kun konxju ta 'dak li qed tagħmel.

Pass 2: Nifs bil-mod

Iġbed in-nifs bil-mod u profondament minn imnieħrek sal-għadd ta 'erbgħa. F'dan il-pass, għodd sa erbgħa bil-mod ħafna f'rasek.

Ħoss li l-arja timla l-pulmuni tiegħek, sezzjoni waħda kull darba, sakemm il-pulmuni tiegħek jimtlew kompletament u l-arja tiċċaqlaq fiż-żaqqek.

Pass 3: Żomm in-nifs tiegħek

Żomm in-nifs għal għadd ieħor bil-mod ta 'erbgħa.

Pass 4: Neħħi mill-ġdid

Neħħi minn ħalqek għall-istess għadd bil-mod ta 'erbgħa, u neħħi l-arja mill-pulmuni u mill-addome tiegħek.

Kun konxju mis-sensazzjoni li l-arja tħalli l-pulmuni tiegħek.

Pass 5: Erġa 'żomm in-nifs tiegħek

Żomm in-nifs tiegħek għall-istess għadd bil-mod ta 'erba' qabel ma tirrepeti dan il-proċess.

Benefiċċji tan-nifs tal-kaxxa

Skond il-Mayo Clinic, hemm biżżejjed evidenza li n-nifs fil-fond intenzjonat jista ’attwalment jikkalma u jirregola s-sistema nervuża awtonomika (ANS).

Din is-sistema tirregola funzjonijiet involontarji tal-ġisem bħat-temperatura. Jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm u jipprovdi sens ta' kalma kważi immedjat.

Iż-żamma bil-mod tan-nifs tippermetti CO₂ biex tibni fid-demm. CO miżjud fid-demm₂ itejjeb ir-rispons kardjo-inibitorju tan-nervu vagu meta tispira u tistimula s-sistema parasimpatika tiegħek. Dan jipproduċi sensazzjoni kalma u rilassata fil-moħħ u fil-ġisem.

Nifs bil-kaxxa jista 'jnaqqas l-istress u jtejjeb il-burdata tiegħek Dan jagħmilha trattament eċċezzjonali għal kundizzjonijiet bħal disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD), disturb ta' paniku, disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), u depressjoni.

Jista 'jgħin ukoll biex jikkura n-nuqqas ta' rqad billi jippermettilek tikkalma s-sistema nervuża tiegħek bil-lejl qabel torqod. In-nifs tal-kaxxa jista 'saħansitra jkun effiċjenti biex jgħin fil-ġestjoni tal-uġigħ.

Ħjiel għal min jibda

Jekk int ġdid fil-kaxxa tan-nifs, jista 'jkun diffiċli li taqbadha. Jista 'jkollok sturdut wara ftit rawnds. Dan huwa normali. Hekk kif tipprattikaha aktar spiss, tkun tista 'tmur itwal mingħajr l-isturdament. Jekk ikollok sturdament, ibqa 'bilqiegħda għal minuta u erġa' ibda n-nifs normali.

Biex jgħinek tiffoka fuq in-nifs tiegħek, sib ambjent kwiet, imdawwal ftit biex tipprattika n-nifs tal-kaxxa. Dan mhu xejn meħtieġ biex twettaq it-teknika, iżda jista 'jgħinek tiffoka fuq il-prattika jekk int ġdid għaliha.

Idealment, tkun trid tirrepeti ċ-ċiklu tan-nifs tal-kaxxa erba 'darbiet f'seduta waħda.

Agħmel nifs mill-kaxxa diversi drabi kuljum kif meħtieġ biex tikkalma n-nervituri tiegħek u teħles l-istress.