It-teħid tal-kaffeina jtejjeb il-prestazzjoni tat-taħriġ

Kontenut

• Benefiċċji tal-kaffeina għat-taħriġ
• Il-kaffeina hija aħjar qabel jew wara t-taħriġ?
• Ammont rakkomandat ta 'kaffeina
• Min m'għandux jikkonsma l-kaffeina

It-teħid tal-kaffeina qabel it-taħriġ itejjeb il-prestazzjoni għax għandu effett stimulanti fuq il-moħħ, u jżid ir-rieda u d-dedikazzjoni biex jitħarreġ. Barra minn hekk, iżid is-saħħa tal-muskoli u l-ħruq tax-xaħam, u jnaqqas l-għeja ta 'wara l-workout, li hija s-sensazzjoni ta' għeja u eżawriment tal-muskoli wara attività fiżika.

Għalhekk, il-kaffeina tgħin kemm fit-taħriġ aerobiku kif ukoll dak anerobiku, minbarra li ġġib benefiċċji wkoll meta tiġi kkunsmata wara t-taħriġ, billi tiffaċilita t-trasport tal-glukożju mid-demm għall-muskoli, li jgħin fl-irkupru tal-muskoli.

Il-valur massimu rakkomandat ta 'dan is-suppliment huwa ta' madwar 6 mg għal kull kilogramma ta 'piż, li huwa ekwivalenti għal madwar 400 mg jew 4 kikkri kafè qawwi. L-użu tiegħu għandu jsir bil-moderazzjoni, għax jista 'jikkawża vizzju u xi effetti sekondarji, bħal irritazzjoni u nuqqas ta' rqad.

Benefiċċji tal-kaffeina għat-taħriġ

Il-benefiċċji tax-xorb tal-kafè qabel it-taħriġ huma:

• Ittejjeb l-attenzjoni u l-konċentrazzjoniminħabba li taġixxi bħala stimulant tal-moħħ;
• Iżżid l-aġilità u d-dispożizzjoni, biex tnaqqas is-sensazzjoni ta 'għeja;
• Iżżid is-saħħa, kontrazzjoni u reżistenza tal-muskoli;
• Ittejjeb in-nifs, biex tistimula d-dilatazzjoni tal-passaġġ tan-nifs;
• Jiffaċilita l-ħruq tax-xaħam fil-muskoli;
• Telf ta 'piżminħabba li għandu effett termoġeniku, li jħaffef il-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam, minbarra li jnaqqas l-aptit.

L-effett li żżid il-ħruq tax-xaħam tal-kafè jiffavorixxi telf ta 'piż u żieda fil-massa tal-muskoli, kif ukoll itejjeb is-sensazzjoni ta' għeja fil-muskolu wara attività fiżika.

Il-kaffeina hija aħjar qabel jew wara t-taħriġ?

Il-kaffeina għandha preferibbilment tkun ikkunsmata fil-pre-workout biex ittejjeb il-prestazzjoni fiżika kemm waqt l-attività fiżika aerobika kif ukoll dik ipertrofika. Peress li jiġi assorbit malajr mill-passaġġ gastro-intestinali u jilħaq quċċata ta 'konċentrazzjoni fid-demm f'madwar 15 sa 45 minuta, l-ideal huwa li jiġi kkunsmat madwar 30 minuta sa siegħa qabel it-taħriġ.

Madankollu, jista 'jittieħed ukoll matul il-ġurnata, billi l-azzjoni tiegħu ddum minn 3 sa 8 sigħat fil-ġisem, u tilħaq effetti sa 12-il siegħa, li tvarja skond il-formula tal-preżentazzjoni.

Fil-post-workout, il-kaffeina tista 'tintuża minn atleti li jfittxu li jiksbu massa tal-muskoli, għax jgħin fit-trasport taz-zokkor fil-muskolu u fl-irkupru tal-muskoli għall-workout li jmiss, iżda idealment għandu jkun tkellem man-nutrizzjonist biex jivvaluta jekk dan l-għażla hija aktar ta 'benefiċċju mill-użu ta' qabel it-taħriġ f'kull każ.

Ammont rakkomandat ta 'kaffeina

L-ammont rakkomandat ta 'kaffeina għal prestazzjoni aħjar waqt it-taħriġ huwa ta' 2 sa 6 mg għal kull kilogramma ta 'piż, iżda l-użu tiegħu għandu jibda b'dożi baxxi u jiżdied gradwalment, skond it-tolleranza ta' kull persuna.

Id-doża massima għal persuna ta '70 kg, pereżempju, hija ekwivalenti għal 420 mg jew 4-5 kafejiet mixwija, u li taqbeż din id-doża hija perikoluża, għax tista' tikkawża effetti sekondarji serji, bħal aġitazzjoni, palpitazzjoni u sturdament. Tgħallem aktar fil-kafè u x-xorb bil-kafeina jista 'jikkawża doża eċċessiva.

Il-kaffeina hija preżenti wkoll f'ikel ieħor, bħal soft drinks u ċikkulati. Iċċekkja t-tabella hawn taħt għall-ammont ta 'kaffeina f'xi ikel:

Il-kaffeina tista 'tiġi kkunsmata wkoll fil-forma ta' supplimenti, bħal kapsuli jew fil-forma ta 'kaffeina anidra, jew methylxanthine, li hija l-forma ta' trab purifikat tagħha, li hija aktar ikkonċentrata u jista 'jkollha effetti aktar qawwija. Dawn is-supplimenti jistgħu jinxtraw minn drogi jew prodotti sportivi. Ara fejn tixtri u kif tuża kapsuli tal-kaffeina.

Minbarra l-kaffeina, ix-xorb enerġetiku magħmul mid-dar huwa wkoll għażla kbira biex ittejjeb il-prestazzjoni tat-taħriġ, u jagħtik aktar enerġija biex tħarreġ. Ara kif tipprepara xarba enerġetika Delicious bl-għasel u l-lumi biex tixrob waqt il-workout tiegħek, u tara dan il-video min-nutrizzjonista tagħna:

Min m'għandux jikkonsma l-kaffeina

L-użu tal-kaffeina jew kafè żejjed mhux irrakkomandat għal tfal, nisa tqal, nisa li jreddgħu, u għal nies bi pressjoni tad-demm għolja, arritmija, mard tal-qalb jew ulċeri fl-istonku.

Għandu jiġi evitat ukoll minn nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad, ansjetà, emigranja, tinnitus u labirintite, għax jista' jagħmel is-sintomi agħar.

Barra minn hekk, persuni li jużaw antidepressivi MAOI, bħal Phenelzine, Pargyline, Seleginine u Tranylcypromine, pereżempju, għandhom jevitaw dożi għoljin ta ’kaffeina, għax jista’ jkun hemm assoċjazzjoni ta ’effetti li jikkawżaw pressjoni tad-demm għolja u taħbit tal-qalb mgħaġġel.