Paul Test Inline DLB jistaħbew

Kontenut

• Ħjiel għat-tnaqqis tal-konsum tas-sodju
• 1. Esperiment ma 'ħwawar alternattivi
• 2. Għid lill-wejter tiegħek
• 3. Aqra t-tikketti bir-reqqa
• 4. Evita ikel ippakkjat minn qabel
• 5. Oqgħod attent għal sorsi moħbija tas-sodju
• 6. Eħles mill-melħ
• Ħjiel biex tillimita l-konsum tal-fluwidu
• 1. Sib it-tifi ta 'l-għatx alternattiv
• 2. Segwi l-konsum tiegħek
• 3. Porzjon il-fluwidi tiegħek
• 4. Kul frott tqil bl-ilma jew iffriżat
• 5. Segwi l-piż tiegħek
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Kif id-dieta taffettwa l-insuffiċjenza tal-qalb konġestiva

Insuffiċjenza tal-qalb konġestiva (CHF) isseħħ meta jinbena fluwidu żejjed u jaffettwa l-abilità tal-qalb tiegħek biex tippompja d-demm b’mod effettiv.

M'hemm l-ebda dieta speċifika għal nies bi CHF. Minflok, it-tobba normalment jirrakkomandaw li jsiru bidliet fid-dieta biex inaqqsu l-fluwidu żejjed. Dan ġeneralment jinvolvi taħlita ta 'tnaqqis tal-konsum tas-sodju tiegħek u r-restrizzjoni tal-konsum tal-fluwidu tiegħek.

Wisq sodju jista ’jikkawża żamma ta’ fluwidu, u x-xorb ta ’wisq fluwidi jista’ wkoll ikollu impatt fuq il-ħila ta ’qalbek li tippompja sew id-demm.

Kompli aqra biex titgħallem pariri biex tgħinek tnaqqas il-konsum ta 'sodju u fluwidu tiegħek.

Ħjiel għat-tnaqqis tal-konsum tas-sodju

Ġismek kontinwament jipprova jsib bilanċ perfett bejn elettroliti, inkluż sodju, u ilma. Meta tikkonsma ħafna sodju, ġismek jiddendel ma 'ilma żejjed biex jibbilanċjah. Għal ħafna nies, dan jirriżulta biss f'xi nefħa u skumdità ħafifa.

Madankollu, in-nies bil-CHF diġà għandhom fluwidu żejjed f'ġisimhom, u dan jagħmel iż-żamma tal-fluwidi ta 'tħassib serju għas-saħħa. It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw li persuni bi CHF jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'sodju għal madwar 2,000 milligramma (mg) kuljum. Dan huwa ftit inqas minn kuċċarina melħ.

Filwaqt li dan jista 'jidher bħala ammont iebes biex tillimita ruħek għalih, hemm diversi passi faċli li tista' tieħu biex telimina melħ żejjed mid-dieta tiegħek mingħajr ma tissagrifika t-togħma.

1. Esperiment ma 'ħwawar alternattivi

Il-melħ, li huwa madwar 40 fil-mija tas-sodju, jista 'jkun wieħed mill-iktar ħwawar komuni, iżda żgur mhux l-uniku wieħed. Ipprova ibdel il-melħ għal ħwawar imħallta, bħal:

• tursin
• tarragon
• oregano
• xibt
• sagħtar
• ħabaq
• qxur tal-karfus

Bżar u meraq tal-lumi jżidu wkoll ammont tajjeb ta 'togħma mingħajr melħ miżjud. Għal konvenjenza żejda, tista 'wkoll tixtri taħlitiet ta' taħwir mingħajr melħ, bħal din, fuq Amazon.

2. Għid lill-wejter tiegħek

Jista 'jkun diffiċli li tkun taf kemm melħ qed tikkonsma meta tiekol fir-ristoranti. Il-ħin li jmiss toħroġ tiekol, għid lis-server tiegħek li għandek bżonn tevita melħ żejjed. Jistgħu jgħidu lill-kċina biex jillimitaw l-ammont ta 'melħ fid-dixx tiegħek jew jagħtuk parir dwar għażliet ta' menu b'livell baxx ta 'sodju.

Għażla oħra hija li titlob li l-kċina ma tuża l-ebda melħ u ġġib kontenitur żgħir tat-taħwir mingħajr melħ tiegħek. Tista 'anki tixtri href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> pakketti żgħar ta' tħawwir mingħajr melħ li tista 'tiżżerżaq fil-but.

3. Aqra t-tikketti bir-reqqa

Ipprova tfittex ikel li fih inqas minn 350 mg ta 'sodju għal kull porzjon. Alternattivament, jekk is-sodju huwa wieħed mill-ewwel ħames ingredjenti elenkati, huwa probabbilment l-aħjar li jiġi evitat.

Xi ngħidu dwar ikel ittikkettat bħala "sodju baxx" jew "sodju mnaqqas"? Hawn xi jfissru t-tikketti bħal dawn:

• Sodju ħafif jew imnaqqas. L-ikel fih kwart ta ’sodju inqas mill-ikel li ġeneralment ikun fih.
• Baxx sodju. L-ikel fih 140 mg ta 'sodju jew inqas f'porzjon wieħed.
• Sodju baxx ħafna. L-ikel fih 35 mg ta 'sodju jew inqas għal kull porzjon.
• Mingħajr sodju. L-ikel fih inqas minn 5 mg ta 'sodju f'porzjon waħda.
• Mingħajr melħ. L-ikel jista 'jkun fih sodju, iżda mhux melħ miżjud.

4. Evita ikel ippakkjat minn qabel

Ikel ippakkjat minn qabel, bħal ikliet iffriżati, ħafna drabi jkun fihom livelli qarrieqa ta 'sodju. Il-manifatturi jżidu l-melħ ma 'ħafna minn dawn il-prodotti biex itejbu t-togħma u jtawlu l-ħajja fuq l-ixkaffa. Anke ikel ippakkjat bil-lest mibjugħ bħala "sodju ħafif" jew "sodju mnaqqas" fih aktar mill-massimu rakkomandat ta '350 mg għal kull porzjon.

Madankollu, dan ma jfissirx li għandek bżonn telimina l-ikliet iffriżati kompletament. Hawn huma 10 ikliet iffriżati b'livell baxx ta 'sodju għad-darba li jmiss li tkun fi kriżi tal-ħin.

5. Oqgħod attent għal sorsi moħbija tas-sodju

Il-melħ jintuża biex itejjeb it-togħma u n-nisġa ta 'ħafna ikel li ma tissuspettax li għandu ħafna sodju. Ħafna kondimenti, inklużi mustarda, zalza steak, bżar tal-lumi, u zalza tas-sojja, fihom livelli għoljin ta 'sodju. L-insalati u s-sopop ippreparati huma wkoll sorsi komuni ta 'sodju mhux mistenni.

6. Eħles mill-melħ

Meta tiġi biex tnaqqas il-melħ fid-dieta tiegħek, "barra mill-vista, barra mill-moħħ" huwa approċċ effettiv. Sempliċement teħles mill-melħ fil-kċina jew fuq il-mejda tal-pranzu jista 'jħalli impatt kbir.

Għandek bżonn xi motivazzjoni? Ħawwad waħda ta 'melħ fiha madwar 250 mg ta' sodju, li huwa wieħed minn tmienja mill-konsum tiegħek ta 'kuljum.

Ħjiel biex tillimita l-konsum tal-fluwidu

Minbarra li jillimita s-sodju, tabib jista 'wkoll jirrakkomanda li tillimita l-fluwidi. Dan jgħin biex il-qalb ma tibqax mgħobbija bi fluwidi matul il-ġurnata.

Filwaqt li l-ammont ta 'restrizzjoni ta' fluwidu jvarja minn persuna għal oħra, it-tobba spiss jirrakkomandaw nies bi skop ta 'CHF għal 2,000 millilitru (mL) ta' fluwidu kuljum. Dan huwa l-ekwivalenti ta '2 kwarti ta' fluwidu.

Meta tiġi biex tirrestrinġi l-fluwidu, kun żgur li tagħti kont ta 'kull ħaġa li hija fluwidu f'temperatura tal-kamra. Dan jinkludi affarijiet bħal sopop, ġelatina u ġelat.

1. Sib it-tifi ta 'l-għatx alternattiv

Huwa t-tentazzjoni li ttaffi mazz ilma meta tkun bil-għatx. Imma kultant, sempliċement tixxarrab ħalqek tista 'tagħmel l-iskuża.

Id-darba li jmiss li jkollok it-tentazzjoni li tibla ’ftit ilma, ipprova dawn l-alternattivi.

• Swish l-ilma madwar ħalqek u beżaqha.
• Terda fuq kandju mingħajr zokkor jew tomgħod gomma mingħajr zokkor.
• Irrombla kubu tas-silġ żgħir madwar in-naħa ta 'ġewwa ta' ħalqek.

2. Segwi l-konsum tiegħek

Jekk int ġdid biex tirrestrinġi l-fluwidi, li żżomm reġistru ta ’kuljum tal-fluwidi li tikkonsma jista’ jkun ta ’għajnuna kbira. Tista 'tkun sorpriż b'kemm jgħaqqdu malajr il-fluwidi. Inkella, tista 'ssib li m'għandekx bżonn tirrestrinġi lilek innifsek daqs kemm ħsibt oriġinarjament.

Bi ftit ġimgħat ta 'traċċar diliġenti, tista' tibda tagħmel stimi aktar preċiżi dwar il-konsum tal-fluwidu tiegħek u tiffaċilita r-rintraċċar kostanti.

3. Porzjon il-fluwidi tiegħek

Ipprova tqassam il-konsum tal-fluwidu tiegħek matul il-ġurnata tiegħek. Jekk tqum u tixrob mazz kafè u ilma, jista 'jkun li ma jkollokx wisq spazju għal fluwidi oħra matul il-ġurnata.

Ibbaġitja l-2,000 mL matul il-ġurnata tiegħek. Pereżempju, għandek 500 mL għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, u pranzu.Dan iħalli spazju għal żewġ xorb ta '250 mL bejn l-ikliet.

Aħdem mat-tabib tiegħek biex tiddetermina kemm għandek bżonn biex tirrestrinġi l-konsum tal-fluwidu tiegħek.

4. Kul frott tqil bl-ilma jew iffriżat

Frott li fih ħafna ilma, bħaċ-ċitru jew id-dulliegħa, huma ikla ħafifa kbira (mingħajr sodju) li tista 'taqta' l-għatx tiegħek. Tista 'wkoll tipprova tiffriża l-għeneb għal trattament li jkessaħ.

5. Segwi l-piż tiegħek

Jekk possibbli, ipprova iżen lilek innifsek kuljum fl-istess ħin. Dan jgħinek iżżomm rekord ta 'kemm ġismek qed jiffiltra l-fluwidu tajjeb.

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk taqla 'aktar minn 3 liri kuljum jew konsistentement tikseb lira kuljum. Dan jista 'jkun sinjal li jista' jkollok bżonn tieħu miżuri oħra biex tnaqqas il-konsum tal-fluwidu tiegħek.

L-aħħar linja

CHF jinvolvi akkumulazzjoni ta 'fluwidu li jagħmilha diffiċli għal qalbek biex taħdem b'mod effiċjenti. It-tnaqqis tal-ammont ta 'fluwidu f'ġismek huwa aspett importanti ta' kwalunkwe pjan ta 'trattament tal-CHF. Aħdem mat-tabib tiegħek biex tiddetermina kemm għandek tkun qed tirrestrinġi l-fluwidu tiegħek.

Meta niġu għas-sodju, ipprova tibqa 'taħt l-2,000 mg kuljum sakemm it-tabib tiegħek ma jirrakkomandax ammont differenti.