Kaffeina Matul Tqala: Kemm Huwa Sikur?

Kontenut

• Huwa sigur?
• Benefiċċji potenzjali
• Riskji potenzjali
• Rakkomandazzjonijiet waqt it-tqala
• Kontenut ta 'kaffeina ta' xorb popolari
• L-aħħar linja

Il-kaffeina hija stimulant li jipprovdi spinta ta 'enerġija u jġiegħlek tħossok aktar attent.

Huwa kkunsmat mad-dinja kollha, bil-kafè u t-te jkunu tnejn mill-iktar sorsi popolari ().

Filwaqt li l-kaffeina hija kkunsidrata sikura għall-popolazzjoni ġenerali, l-awtoritajiet tas-saħħa jagħtu parir li jillimitaw il-konsum tiegħek meta jistennew (2).

Dan l-artikolu jiddiskuti kemm tista 'tikkonsma kaffeina mingħajr periklu waqt it-tqala.

Huwa sigur?

Għal ħafna nies, il-kaffeina għandha effetti favorevoli fuq il-livelli tal-enerġija, il-fokus u anke l-emigranja. Barra minn hekk, xi xorb bil-kafeina joffri benefiċċji għas-saħħa.

Madankollu, il-kaffeina tista 'tikkawża effetti sekondarji negattivi f'xi wħud u tista' toħloq riskji waqt it-tqala.

Benefiċċji potenzjali

Il-kaffeina hija ppruvata li ttejjeb il-livelli tal-enerġija u tiffoka.

Ir-riċerka turi li l-kaffeina tistimula moħħok u s-sistema nervuża ċentrali, li jistgħu jgħinuk tibqa 'mqajjem u tiffoka l-viġilanza mentali (2,).

Jista 'jkun effettiv ukoll fit-trattament ta' uġigħ ta 'ras meta kkombinat ma' analġeżiċi, bħal acetaminophen ().

Barra minn hekk, xi xorb bil-kafeina fih antiossidanti, komposti ta 'benefiċċju li jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara, inaqqsu l-infjammazzjoni u jevitaw il-mard kroniku (,).

It-te aħdar huwa speċjalment għoli fl-antiossidanti, iżda tejiet u kafè oħra fihom ukoll ammonti sostanzjali (,).

Riskji potenzjali

Il-kaffeina għandha bosta benefiċċji potenzjali, iżda hemm tħassib li tista ’tkun ta’ ħsara meta tiġi kkunsmata waqt it-tqala.

Nisa tqal jimmetabolizzaw il-kaffeina ħafna aktar bil-mod. Fil-fatt, jista 'jieħu 1.5-3.5 darbiet itwal biex telimina l-kaffeina minn ġismek. Il-kaffeina taqsam ukoll il-plaċenta u tidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tat-tarbija, u tqajjem tħassib li tista ’taffettwa s-saħħa tat-tarbija ().

Il-American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) jiddikjara li ammonti moderati ta ’kaffeina - inqas minn 200 mg kuljum - mhumiex marbuta ma’ riskju akbar ta ’korriment jew twelid qabel iż-żmien (10).

Madankollu, riċerka tissuġġerixxi li konsum akbar minn 200 mg kuljum jista 'jgħolli r-riskju ta' korriment ().

Barra minn hekk, xi evidenza tissuġġerixxi li anke konsum baxx ta 'kaffeina jista' jirriżulta f'piż baxx fit-twelid. Pereżempju, studju wieħed sab li konsum baxx ta '50–149 mg kuljum waqt it-tqala kien assoċjat ma' 13% riskju ogħla ta 'piż baxx fit-twelid (,).

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka. Ir-riskju ta 'korriment, piż baxx fit-twelid u effetti avversi oħra minħabba konsum ogħla ta' kaffeina waqt it-tqala jibqa 'fil-biċċa l-kbira mhux ċar.

Effetti sekondarji negattivi oħra tal-kaffeina jinkludu pressjoni għolja, taħbit tal-qalb mgħaġġel, ansjetà miżjuda, sturdament, irrekwitezza, uġigħ addominali u dijarea (2,).

Il-kaffeina tista 'żżid il-livelli tal-enerġija, ittejjeb il-fokus u tgħin biex ittaffi l-uġigħ ta' ras. Madankollu, jista 'joħloq riskji meta jiġi kkunsmat f'ammonti għoljin waqt it-tqala, bħal riskju akbar ta' korriment u piż baxx fit-twelid.

Rakkomandazzjonijiet waqt it-tqala

L-ACOG jirrakkomanda li tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek għal 200 mg jew inqas jekk inti tqila jew qed tipprova toħroġ tqila ().

Skond it-tip u l-metodu ta 'preparazzjoni, dan huwa ekwivalenti għal madwar 1-2 tazzi (240-580 ml) ta' kafè jew madwar 2-4 tazzi (240-960 ml) ta 'tè maħdum kuljum ().

Flimkien mal-limitazzjoni tal-konsum tiegħek, għandek tqis ukoll is-sors.

Pereżempju, l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tirrakkomanda li jiġu evitati xorb enerġetiku kompletament waqt it-tqala.

Minbarra l-kaffeina, ix-xorb enerġetiku ġeneralment ikun fih ammonti għoljin ta 'zokkor miżjud jew ħlewwiet artifiċjali, li m'għandhomx valur nutrittiv.

Fihom ukoll diversi ħxejjex aromatiċi, bħall-ġinseng, li tqiesu mhux siguri għal nisa tqal. Ħwawar oħra użati fix-xorb enerġetiku ma ġewx studjati b'mod adegwat għas-sigurtà tagħhom waqt it-tqala (15).

Barra minn hekk, għandek tevita ċerti tejiet tal-ħxejjex waqt it-tqala, inklużi dawk magħmula bl-għerq taċ-ċikwejra, l-għerq tal-għud is-sus u l-fenugreek (,).

It-tejiet tal-ħxejjex li ġejjin ġew irrappurtati bħala siguri waqt it-tqala ():

• għerq tal-ġinġer
• weraq tal-pepermint
• weraq tal-lampun aħmar - illimita l-konsum tiegħek għal kikkra waħda (240 mL) kuljum matul l-ewwel trimestru
• balzmu tal-lumi

Bħal kull rimedju tal-ħxejjex, hija idea tajba li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tixrob tejiet tal-ħxejjex waqt it-tqala.

Minflok, ikkunsidra xorb ħieles mill-kaffeina, bħall-ilma, kafè decaf u tejiet siguri mingħajr kaffeina.

Waqt it-tqala, illimita l-kaffeina għal inqas minn 200 mg kuljum u evita kompletament ix-xorb enerġetiku. Xi infużjonijiet tal-ħxejjex jistgħu jkunu sikuri għax-xorb, imma dejjem l-aħjar li tiċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel.

Kontenut ta 'kaffeina ta' xorb popolari

Kafè, tejiet, soft drinks, xarbiet enerġetiċi u xorb ieħor fihom ammonti differenti ta 'kaffeina.

Hawnhekk hawn lista tal-kontenut tal-kaffeina f'xi xorb komuni (, 18):

• Kafè: 60-200 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu
• Espresso: 30-50 mg għal kull 1-oz (30-ml) li jservu
• Yerba mate: 65–130 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu
• Xorb enerġetiku: 50-160 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu
• Te maħdum: 20–120 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu
• Soft drinks: 30-60 mg kull 12-oz (355-ml) li jservu
• Xarba tal-kawkaw: 3-32 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu
• Ħalib taċ-ċikkulata: 2-7 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu
• Kafè dekaffeinat: 2-4 mg għal kull 8-oz (240-ml) li jservu

Innota li l-kaffeina tinstab ukoll f'xi ikel. Pereżempju, iċ-ċikkulata jista 'jkun fiha 1-35 mg ta' kaffeina kull uqija (28 gramma). Tipikament, iċ-ċikkulata skura għandha konċentrazzjonijiet ogħla (18).

Barra minn hekk, ċerti mediċini bħal dawk li jtaffu l-uġigħ jista 'jkun fihom il-kaffeina, u ta' spiss jiżdiedu ma 'supplimenti, bħal pilloli għat-telf tal-piż u taħlitiet ta' qabel l-eżerċizzju.

Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk int imħasseb dwar il-kontenut tal-kaffeina fid-dieta tiegħek.

L-ammont ta 'kaffeina fil-kafè, tejiet, soft drinks, xarbiet enerġetiċi u xorb ieħor ivarja. Ikel bħaċ-ċikkulata, ċerti mediċini u diversi supplimenti ħafna drabi jkun fihom il-kaffeina wkoll.

L-aħħar linja

Il-kaffeina hija popolarment ikkunsmata mad-dinja kollha. Intwera li jsaħħaħ il-livelli tal-enerġija, itejjeb il-fokus u anke jtaffi l-uġigħ ta 'ras.

Għalkemm il-kaffeina għandha benefiċċji, l-awtoritajiet tas-saħħa jirrakkomandaw li tara l-konsum tiegħek waqt it-tqala.

Ħafna esperti jaqblu li l-kaffeina hija sigura waqt it-tqala jekk tkun limitata għal 200 mg jew inqas kuljum. Dan huwa ugwali għal madwar 1-2 tazzi (240-580 mL) ta 'kafè jew 2-4 tazzi (540-960 mL) ta' te bil-kaffeina.