Il-ġelat jista' jkun b'saħħtu? 5 Dos & Don’ts

Kontenut

• M'GĦANDEKX: Ipprova Iqarraq il-Blanzuni tat-Togħma Tiegħek
• DO: Żommha Real
• TIEĦUX: Tinsa Għażliet Mhux tal-Ħalib
• DO: Foolproof Porzjonijiet Tiegħek
• TIEĦUX: Tibżgħux Tagħmlu Tiegħek
• Reviżjoni għal

I scream, inti scream ... inti taf il-bqija! Huwa dak iż-żmien tas-sena, iżda huwa wkoll l-istaġun tal-ilbies tal-għawm, u l-ġelat jista 'jkun faċli li overdo. Jekk huwa wieħed mill-ikel tiegħek ma tistax tgħix mingħajr, hawn kif tgawdih fil-bilanċ:

M'GĦANDEKX: Ipprova Iqarraq il-Blanzuni tat-Togħma Tiegħek

Jogurt iffriżat jista 'jkun aktar baxx fil-kaloriji u xaħam minn ġelat iebes, iżda biss tazza waħda ta' xaħam ħielsa artab jservu pakketti jogurt iffriżat madwar 40 gramma ta 'zokkor, l-ammont f'4 (stick wieħed) popsicles iffriżati jew 10 kuċċarini ta' zokkor tal-mejda. Dak iz-zokkor jista 'fil-fatt joħloq is-snien ħelu tiegħek, u jekk ma tħossokx sodisfatt tista' tiekol id-doppju, li jfisser saħansitra aktar kaloriji-nofs tazza ġelat hija madwar 250 kalorija imma tazza jogurt iffriżat hija madwar 350.

DO: Żommha Real

Jekk inti se tmur għall-ftehim reali tfittex marki stil homemade magħmula minn ingredjenti sempliċi: ħalib, krema, zokkor, bajd u ħwawar bħall-fażola tal-vanilla (mhux ingredjenti bħall-ġulepp tal-qamħirrum jew mono u digliċeridi). Biex trażżan il-kaloriji jeħel ma 'nofs tazza li sservi, daqs id-daqs ta' nofs ballun tat-tennis, u ippumpja l-porzjon tiegħek billi timlaha b'tazza ta 'berries friski jew frott grilled fl-istaġun bħal ħawħ, għanbaqar jew berquq.

TIEĦUX: Tinsa Għażliet Mhux tal-Ħalib

Hemm ftit marki tal-għaġeb ta 'ġelat tal-ħalib tal-ġewż fis-suq issa, l-għażla personali tiegħi meta jkolli bżonn soluzzjoni ta' "ġelat". Il-ġelat tal-ġewż tal-ġewż jippakkja madwar l-istess numru ta ’kaloriji bħall-ġelat tal-ħalib tal-baqra, u fih ħafna xaħam, iżda studji sabu li x-xaħam tal-ġewż tal-Indi jista’ effettivament jgħin fit-telf tal-piż. Dan għaliex it-tip ta 'xaħam tal-Indi fih, imsejħa trigliċeridi ta' katina medja (MCTs), huma metabolizzati b'mod differenti minn xaħmijiet oħra. Intwera wkoll li l-MCTs jgħinu biex jgħollu l-kolesterol HDL "tajjeb" u l-kokonuts jipprovdu antiossidanti simili għal dawk fil-berries, l-għeneb u ċ-ċikkulata skura.

DO: Foolproof Porzjonijiet Tiegħek

Minflok ma tixtri pinta, li fiha erba 'porzjonijiet, iżda tista' faċilment tiġi illustrata f'seduta waħda, mur lejn ħanut tal-ġelat u ordna sassla waħda. Jew ittaffi l-ġelat iebes, itwi frott frisk, u ttrasferih għal forom tal-popsicle.

TIEĦUX: Tibżgħux Tagħmlu Tiegħek

Għal madwar $25 tista 'tixtri ġelat, li jippermettilek tikkontrolla dak li jidħol fil-kura tiegħek. Jew tista 'tagħmel mock. Fl-aktar ktieb ġdid tiegħi S.A.S.S. Yourself Slim inkludejt ftit riċetti simulati ta '"ġelat" magħmula minn taħlitiet ta' jogurt Grieg organiku bla xaħam jew alternattiva ta 'jogurt mhux tal-ħalib, ħafur mixwi, frott frisk, laqx taċ-ċikkulata skura jew ġewż, u ħwawar naturali, bħal qoxra taċ-ċitru, ġinġer jew zekka. Ħallat kollox, iffriża u tgawdi - tista 'tkun sorpriż kemm tħossok sodisfatt mingħajr iz-zokkor miżjud.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Tara spiss fuq it-TV nazzjonali, hija editur li tikkontribwixxi SHAPE u konsulent tan-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ tagħha tal-New York Times huwa S.A.S.S! Lilek innifsek Slim: Irbaħ ix-Xewqa, Qtar Liri u Lose Inches.

Reviżjoni għal