Il-5 Eżerċizzji tal-Ġisem Totali li Carrie Underwood Taħlef, Skond it-Trainer tagħha

Kontenut

• Squat tal-piż tal-ġisem biex Tuck Jump
• Mixi tal-Mixi
• Ringieli Renegade
• Biceps Curls
• Żidiet tar-Riġel Mdendlin
• Reviżjoni għal

Carrie Underwood ilha taħdem mat-trainer tagħha, Eve Overland għal aktar minn għaxar snin. Huma jingħaqdu flimkien biex joħolqu workouts għall-fitness app ta 'Underwood, Fit52, u Overland iġib lill-kantant fl-aqwa forma għall-wirjiet. (Ftakar meta t-tnejn li huma qagħdu quddiem il-workout shamers fuq il-midja soċjali?)

Kemm jekk Underwood ikun fit-triq għat-tour tagħha jew joqgħod id-dar mal-familja tagħha, Overland tgħid li l-omm ta ’tnejn dejjem issib ħin għall-moviment. "Wieħed mill-messaġġi kbar tagħha huwa li tista 'taħdem kull fejn; darek tista' tkun l-istudjo tal-fitness tiegħek, u għalhekk tagħfasha meta tista'. Jekk tkun fil-bitħa mat-tfal tagħha, tagħmel ukoll pull-ups, imdendlin. għollija tar-riġlejn, u squats Bulgari maqsuma fuq it-tagħmir. Carrie hija tant b'saħħitha u fit-tond," tgħid Overland Forma f’avveniment ta ’BodyArmor. Id-duo huwa fan kbir tal-marka, u Underwood, issa kelliem għax-xarba sportiva, iħobb it-togħmiet ħelwin ta 'BodyArmor għal kura ta' wara l-workout, skond it-trejner tagħha.

Illum il-ġurnata, Overland jgħid li l-mentalità ta 'Underwood "il-moviment kollu jgħodd" wasslitha biex iżżomm ma' eżerċizzji funzjonali bażiċi, ippruvati u veri - aħseb: squats, deadlifts, overhead presses, push-ups, u ringieli. "Aħna nżommuh involut u miexi 'l quddiem u aħna ser nidħlu gradwalment u' l barra mill-firxiet tar-rep, kif ukoll il-ħin taħt tensjoni, skond l-għanijiet tagħha," tgħid Overland. Mod wieħed Overland iżid il-ħin taħt tensjoni? Hija żżid impulsi għal movimenti bħal lunges u squats jew movimenti bil-mod bħal ringieli u presses. Id-duo kultant jitħallat ukoll f'xogħol ta 'intervalli ta' intensità għolja, xi kultant fuq it-treadmill, iżid it-trejner. (Ipprova dan it-taħriġ ta' ġiri HIIT ta' 20 minuta biex tibni l-veloċità f'erba' ġimgħat.)

Meta niġu biex iżżomm is-saħħa tal-ġisem kollu, Underwood tiddependi fuq ħames eżerċizzji go-to, skont it-trejner tagħha. Hawn taħt, Overland tkisser kull eżerċizzju u kif tirreplikahom id-dar.

Squat tal-piż tal-ġisem biex Tuck Jump

Overland tgħid li tħobb tinkorpora movimenti splussivi fil-workouts tagħha ma 'Underwood bħala mod biex il-kantanta tibqa' miexja. B'dan squat tal-piż tal-ġisem (do 10 air squats) f'tuck jumps (għamlu 10 minn dawn eżatt wara) jimxu, "int qed tiskatta fibri tal-muskoli differenti, u taħdem fuq is-saħħa, b'aġilità, qawwa, u kontroll," Overland jgħid. It-trejner jinnota li tista 'timita dan l-eżerċizzju anke jekk tkun qed terfa' piżijiet tqal: Agħmel sett ta 'squats bil-barbell, poġġi l-piż' l isfel, imbagħad mur dritt f'sett ta 'squats ta' l-arja jew jump squats. Jekk qed tfittex aktar saħħa, żid il-piż fil-barbell squats tiegħek; jekk qed tittama li ttejjeb ir-reżistenza, tnaqqas il-mistrieħ u sempliċement tibqa 'miexi, jissuġġerixxi Overland. (Relatati: 10 Eżerċizzji Plijometriċi tar-Riġlejn Qawwa li Trid Tibda tagħmel)

Mixi tal-Mixi

Squats u lunges - u l-varjazzjonijiet bla għadd li tista 'tagħmel ta' kull eżerċizzju - huma l-workouts ta 'Underwood li jmorru s-saqajn, tgħid Overland. Il-kantant iħobb b'mod speċjali l-mixi tal-mixi għax tista 'tagħmilhom faċilment waqt li tkun qed issajjar l-ikel jew tara t-TV, iżid it-trejner. L-eżerċizzju funzjonali, li tista 'tagħmel bi jew mingħajr piżijiet, jibni s-saħħa tal-ġisem baxx u jtejjeb il-bilanċ, jinnota Overland.

Ringieli Renegade

Din il-mossa tisfida l-istabbiltà tal-qalba billi taħdem kontra r-rotazzjoni (jiġifieri l-ħila tiegħek li twettaq kull ringiela mingħajr ma ddur it-torso tiegħek), tgħid Overland. L-għan huwa li żżomm il-ġenbejn u t-torso sodi kemm jista 'jkun hekk kif taqbad driegħ wieħed kull darba għar-ringiela, tispjega. Int ser taħdem ukoll id-dahar u l-ispallejn b'dan l-eżerċizzju, iżid it-trejner, u jagħtik 360 grad ta 'saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Biceps Curls

Underwood se jagħmel curls tal-biceps kull meta hi tista ', tgħid Overland. Jekk il-kantanta tara sett ta’ piżijiet, x’aktarx li tiġbor ‘em up u tibda biss titnaqqas, tiċċajta Overland. Kemm jekk għandekx piżijiet id-dar - jew saħansitra xi fliexken tal-inbid - ibda ħdejhom sa spallejk sakemm tħoss li jinħaraq, tgħid Overland. Din il-mossa tħallas b'saħħa ġenerali għal idejk, jinnota t-trejner, u jagħmilha ferm iktar faċli biex iġġorr merċa, tfal, jew kull ħaġa oħra li għandek tote madwar. (Relatat: Il-Biceps Workout Li Tista 'Tagħmel Mingħajr Xkaffa Enormi ta' Dumbbells)

Żidiet tar-Riġel Mdendlin

Wieħed mill-eżerċizzji tal-qalba favoriti ta ’Underwood, iż-żidiet tar-riġlejn imdendlin isiru l-aħjar fil-ġinnasju, fil-bitħa, jew b’bar pull-up stabbli d-dar, jgħid Overland. Imma jekk qed taħdem mingħajr mkien fejn hang, it-trejner jirrakkomanda sempliċement li timtedd fuq l-art u tagħmel liftijiet tar-riġlejn biex iniżżel l-abs tiegħek.

Reviżjoni għal