Kif tuża chia biex titlef il-piż (bir-riċetti)

Kontenut

• Għaliex chia tonqos
• Żejt Chia f'kapsuli
• Riċetti biċ-chia
• 1. Kejk biċ-chia
• 2. Pancake biċ-chia
• 3. Chia smoothie bl-ananas

Chia jista 'jintuża fil-proċess ta' telf ta 'piż minħabba li jżid is-sensazzjoni ta' xaba ', itejjeb it-transitu intestinali u jnaqqas l-assorbiment ta' xaħam fl-imsaren.

Biex tikseb ir-riżultati mixtieqa, huwa rrakkomandat li tpoġġi 1 tablespoon ta 'chia f'tazza ilma, ħalliha għal madwar 15-il minuta u tixrob madwar 20 minuta qabel l-ikel jew il-pranzu. Biex tagħti togħma lil din it-taħlita, tista 'tagħfas nofs lumi u żid kubi tas-silġ ma' din it-taħlita għat-togħma, u użaha bħala ilma bit-togħma.

Din il-prattika, assoċjata ma 'rutina ta' attivitajiet fiżiċi u riedukazzjoni nutrizzjonali nutrittiva, tnaqqas il-ħin li tieħu biex titlef il-piż, minbarra li tnaqqas iċ-ċansijiet li terġa 'tiżdied il-piż.

Għaliex chia tonqos

Chia jista 'jgħinek titlef il-piż minħabba l-preżenza ta' nutrijenti li jikkontrollaw il-ġuħ u jġibu benefiċċji lill-ġisem, bħal:

• Fibri: tirregola t-transitu intestinali, iżżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u tnaqqas l-assorbiment ta 'xaħam fl-imsaren;
• Proteini: ġiegħel il-ġuħ jieħu ħafna żmien biex tirritorna u żżomm massa dgħif;
• Omega 3: tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm, tgħin fir-regolazzjoni tat-testosterone u ttejjeb il-burdata.

Sabiex l-effett ta 'ħxuna ta' chia jintuża aħjar, huwa importanti li tikkonsma mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum, peress li l-ilma flimkien maż-żrieragħ iżidu s-sensazzjoni ta' xaba 'u jtejbu t-transitu intestinali, li huma fatturi essenzjali għall- proċess ta 'ħxuna.

Minbarra li titlef il-piż, din iż-żerriegħa ttejjeb ukoll is-saħħa tal-qalb, tikkontrolla d-dijabete u ssaħħaħ is-sistema immunitarja. Ara 6 benefiċċji oħra ta 'chia għas-saħħa.

Żejt Chia f'kapsuli

Minbarra ż-żerriegħa friska, huwa wkoll possibbli li tuża żejt chia f'kapsuli biex taċċellera t-telf tal-piż u tgħin biex iżżid il-burdata. Biex tagħmel dan, għandek tikkonsma 1 sa 2 kapsuli taż-żejt qabel l-ikel u l-pranzu, minħabba li l-effett tiegħu huwa simili għal dak taċ-chia friska. Iċċekkja l-benefiċċji taż-żejt tal-chia u kif jista 'jintuża.

Madankollu, l-użu ta 'chia f'kapsuli għandu jsir biss minn tfal u nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu taħt il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.

Riċetti biċ-chia

Iċ-Chia hija żerriegħa versatili, li tista 'tintuża kemm fir-riċetti ħelwin kif ukoll fit-togħma bħala l-ingredjent ewlieni, iżda wkoll biex iżżid nisġa ma' riċetti oħra, billi ma tfixkilx it-togħma oriġinali u żżid il-valur nutrittiv tad-dixx.

1. Kejk biċ-chia

Din ir-riċetta għal kejk sħiħ biċ-chia tgħin biex tirregola l-imsaren billi tevita l-gass u l-istitikezza, għax iżżid u tniedi l-kejk tal-ippurgar, billi tirregola t-transitu intestinali.

Ingredjenti:

• 340 g qxur tal-ħarrub;
• 115 g marġerina;
• 1 tazza zokkor ismar;
• 1 kikkra dqiq tal-qamħ sħiħ;
• ½ tazza chia;
• 4 bajd;
• 1/4 tazza trab tal-kawkaw;
• 2 kuċċarini ta 'estratt tal-vanilla;
• ½ kuċċarina ħmira.

Mod ta 'tħejjija:

Saħħan il-forn għal 180 ° C. Dewweb iċ-ċipep tal-ħarrub f’bojler doppju u warrabhom. F'kontenitur ieħor, ħabbat iz-zokkor bil-marġerina u żid il-bajd, il-ħarrub u l-vanilla, waqt li tħawwad sewwa. Għarbel it-trab tal-kawkaw, id-dqiq, il-chia u l-ħmira. Fl-aħħarnett, ħawwad l-ingredjenti l-oħra u aħmi għal 35 sa 40 minuta.

Huwa possibbli wkoll li żżid ġewż, lewż jew frott imnixxef ieħor mal-parti ta 'fuq tal-kejk, qabel ma tqiegħdu fil-forn, biex iżżid it-togħma u tikseb il-benefiċċji ta' dan l-ikel.

2. Pancake biċ-chia

Din ir-riċetta għall-pancake biċ-chia hija mod eċċellenti biex tiġġieled kontra l-istitikezza minħabba l-preżenza tal-fibra.

Ingredjenti:

• ½ kikkra żerriegħa tal-chia;
• 1 kikkra dqiq tal-qamħ;
• 1 kikkra dqiq tal-qamħ sħiħ;
• ½ tazza ta 'trab tal-ħalib tas-sojja;
• Niskata melħ;
• 3 tazzi u nofs ilma.

Mod ta 'tħejjija:

Poġġi l-ingredjenti kollha fi skutella u ħawwad sewwa, sakemm issir krema omoġenja. Inkaljar f'taġen li ma jeħelx, diġà msaħħan, mhux meħtieġ li żżid iż-żejt.

3. Chia smoothie bl-ananas

Din il-vitamina tista 'tintuża bħala kolazzjon jew ikla ħafifa wara nofsinhar. Minħabba li l-omega 3 preżenti f'chia jista 'jżid id-dispożizzjoni, li hija meħtieġa matul il-ġurnata għal dawk li jinsabu fil-proċess li jitilfu l-piż.

Ingredjenti:

• 2 imgħaref chia;
• ½ ananas;
• 400 ml ilma silġ.

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender. Imbagħad servi xorta mkessħa.