Agħżel il-Kutra Mwieżna ta 'Daqs Perfett b'din il-Gwida

Kontenut

• Min jista 'jibbenefika minn kutri peżati?
• Għaliex jaħdmu kutri peżati
• Kif tagħżel il-kutra peżata perfetta għalik
• Il-linja gwida ġenerali? 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek stess.
• X'jiġri jekk inkun bejn id-daqsijiet standard li jidħlu l-kutri peżati?
• L-għoli tiegħi huwa fattur?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-tfittxija għal irqad tajjeb bil-lejl saret xi ħaġa ta ’fissazzjoni għall-Amerikani. Forsi huwa minħabba li ħafna minna dejjem jidhru li jmorru mingħajr.

Skond l-American Sleep Association, 50 sa 70 miljun Amerikan ibatu minn disturb fl-irqad.

Iżda qabel ma ddur għall-għajnuniet għall-irqad u l-mediċini, kutra mwieżna tista 'tkun ir-risposta.

Aħna nkissru l-aħjar mod biex ngħinuk tagħżel il-kutra peżata perfetta biex tipprova tikkoreġi rqad ħażin ta 'bil-lejl.

Min jista 'jibbenefika minn kutri peżati?

Kutri mwieżna jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal disturbi fl-irqad ta' kwalunkwe tip. Għalkemm l-istudji huma limitati, jistgħu jgħinu fl-insomnja, torqod, u tibqa 'rieqed.

"Il-kutri mwieżna kienu pjuttost il-fenomenu matul l-aħħar sena jew hekk," qal Bill Fish, kowċ ċertifikat tax-xjenza ta 'l-irqad. "In-nies qed jibdew jifhmu l-benefiċċji ta 'l-użu ta' kutra mwieżna biex iwaqqfu lilhom infushom biex jiksbu s-seba 'sa disa' sigħat rakkomandati ta 'rqad ta' kwalità fuq bażi ta 'bil-lejl.

Skond studju tal-2015, "Ġie ssuġġerit li kutri u flokkijiet ippeżati jistgħu jipprovdu effett ta 'paċifikazzjoni ta' benefiċċju, speċjalment f'disturbi kliniċi ... Kutra peżata ... tista 'tipprovdi approċċ innovattiv, mhux farmakoloġiku u għodda komplementari biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad."

Kundizzjonijiet li jistgħu jibbenefikaw minn kutri peżati jinkludu:

• nuqqas ta 'rqad
• ansjetà
• sindromu tar-riġel bla kwiet
• ADHD
• disturb tal-ispettru tal-awtiżmu
• disturb tal-ipproċessar sensorjali

Għaliex jaħdmu kutri peżati

Laura LeMond, sid ta 'Mosaic Weighted Blankets, temmen li l-kutri mwieżna huma dejjem aktar popolari għax naturalment titgħallem tirrilassa taħt il-piż, torqod aktar malajr, u tibda tħobb il-kutra tiegħek u għalhekk issir soluzzjoni ta' rqad naturali u ta 'faraġ.

L-istudju tal-2015 innutat hawn fuq wera li 31 parteċipant li raqdu bi kutri peżati kellhom irqad bil-lejl aktar kalm, b’inqas tbandil u tidwir. Is-suġġetti jemmnu li l-użu tal-kutra jipprovdilhom irqad aktar komdu, ta 'kwalità aħjar u aktar sigur.

Kif tagħżel il-kutra peżata perfetta għalik

Kutri mwieżna jiżnu kullimkien minn ħames sa 30 libbra. Firxa wiesgħa ta 'piżijiet huma disponibbli, imma kif tkun taf liema hija tajba għalik?

Il-piż tiegħek stess jgħinek tiddetermina l-piż tal-kutra t-tajjeb.

Il-linja gwida ġenerali? 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek stess.

Kemm Fish kif ukoll LeMond jaqblu li l-kutra ponderata ideali hija 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem ideali tiegħek sabiex taqbel mal-qafas tiegħek. Għat-tfal jew adulti akbar il-formula hija 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem flimkien ma 'wieħed jew tnejn liri.

Cela dit, jekk qed issibha diffiċli biex tinqaleb taħt il-kutra u tħoss li int maqbud, li tmur eħfef huwa aħjar. Ftakar biss li bbażat fuq studji xjentifiċi limitati magħmula fuq kutri peżati, li tmur eħfef minn 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek jista 'ma jkollux l-istess benefiċċji.

"Billi tuża kutra li hija bejn wieħed u ieħor 10 fil-mija tal-piż ta 'ġismek, tħoss li l-kutra qed tgħannaq ġismek, u tagħtik sens ta' kalma, li tista 'tnaqqas l-istress, kif ukoll tgħinek tibqa' rieqed sabiex ġismek ikun jista 'jmur permezz tal-istadji meħtieġa ta ’rqad biex jippermettilek tqum mistrieħ għal kollox,” jinnota Fish.

Fejn tixtri: Kutri Mosaic Weighted, Gravity, BlanQuil, u YnM huma kollha disponibbli online.

X'jiġri jekk inkun bejn id-daqsijiet standard li jidħlu l-kutri peżati?

Waqt li tixtri kutra li hija 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek hija regola tajba, l-għażla tal-kutra ponderata t-tajba tista 'tkun personalizzata ħafna.

Pereżempju, jekk taqa 'bejn piżijiet standard ta' kutri (tipikament 10, 12, 15, 17, u 20 lira) u m'intix ċert dwar jekk titlax jew tonqosx fil-piż, l-esperti tipikament jirrakkomandaw li żżid wieħed sa żewġ liri. Iżda, fl-aħħar mill-aħħar, hija kwistjoni ta 'preferenza personali.

"Jekk xi ħadd ikollu daqsxejn ta 'qafas fraġli, jien ninżel għall-piż," jgħid Fish. "Imma jekk il-persuna li jmiss tqatta 'l-ħin tagħha fil-gym, li titla' ma tkunx ħaġa ħażina."

Barra minn hekk, studju żgħir wieħed li sar fl-2006 bl-użu ta 'kutri ta' 30 lira jissuġġerixxi li aktar minn 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem jista 'jkun kemm komdu kif ukoll paċifikazzjoni.

L-għoli tiegħi huwa fattur?

Il-kutri jiġu f’dimensjonijiet differenti wkoll. Biex tagħżel id-dimensjonijiet ideali tiegħek, ikkunsidra d-daqs tas-sodda tiegħek u wkoll l-għoli tiegħek. L-għoli mhuwiex importanti daqs il-piż, imma trid tħossok mgħotti u komdu. Ixtri kutra li għandha l-istess daqs jew ftit akbar minnek.