Kif tikkonsma omega 3 biex tevita attakk tal-qalb
Kontenut
Biex tevita attakk tal-qalb u problemi oħra tal-qalb bħal kolesterol għoli u aterosklerożi, għandek iżżid il-konsum tiegħek ta 'ikel rikk f'omega 3, bħal ħut ta' l-ilma mielaħ, żejt u żerriegħa tal-kittien, qastan u ġewż.
Omega 3 huwa xaħam tajjeb li jaġixxi fil-ġisem bħala antiossidant u anti-infjammatorju, li għandu l-benefiċċju li jnaqqas il-kolesterol ħażin, iżid il-kolesterol tajjeb, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-funzjonament tas-sistema nervuża, u huwa importanti għall-memorja.
Ikel rikk fl-omega 3
Ikel rikk fl-omega 3 huwa prinċipalment ħut tal-ilma mielaħ, bħal sardin, salamun u tonn, żrieragħ bħal kittien, ġulġlien u chia, bajd u frott taż-żejt bħal qastan, ġewż u lewż.
Barra minn hekk, jista 'jinstab ukoll fi prodotti msaħħa b'dan in-nutrijent, bħal ħalib, bajd u marġerina. Ara l-ammont ta 'omega 3 fl-ikel.
Menu rikk Omega 3
Biex ikollok dieta rikka fl-omega 3, il-ħut għandu jiġi kkunsmat 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa u jinkludi fil-menu ikel rikk f'dan in-nutrijent kuljum.
Hawn hu eżempju ta 'dieta ta' 3 ijiem rikka f'dan in-nutrijent:
| Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 | |
| Kolazzjon | 1 tazza ħalib bil-kafè mhux ħelu 1 ħobż sħiħ bil-ġobon u l-ġulġlien 1 oranġjo | 1 jogurt bi 1 kuċċarina żerriegħa tal-kittien 3 toast bil-baqta 1/2 maxx avokado | 1 tazza ħalib bi 30 g ħbub sħaħ u 1/2 tablespoon ta 'nuħħala tal-qamħ 1 banana |
| Snack ta 'filgħodu | 1 lanġas + 3 crackers tal-krema | Meraq tal-Kaboċċa bil-Lumi | Mandarina waħda + numru żgħir ta 'ġewż |
| Ikla jew Pranzu | 1 flett tas-salamun grilled 2 patata mgħollija insalata tal-ħass, tadam u ħjar Kmiem 1 | Għaġin tat-tonn biz-zalza tat-tadam Insalata tal-brokkoli, taċ-ċiċri u tal-basla ħamra 5 frawli | 2 Sardin mixwi 4 imgħaref ross 1 sassla tal-fażola Kaboċċa A Mineira 2 flieli ta 'ananas |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Skutella 1 tal-ħafur bi 2 ġewż | 1 tazza smoothie tal-banana + 2 imgħaref ħafur | 1 jogurt 1 ħobż bil-ġobon |
| Ċena | Numru żgħir ta 'ħbub sħaħ | 2 imgħaref ta 'frott imnixxef | 3 cookies sħaħ |
Fil-ġranet meta d-dixx ewlieni jkun ibbażat fuq laħam jew tiġieġ, il-preparazzjoni għandha ssir bl-użu taż-żejt tal-canola jew żid kuċċarina 1 żejt tal-kittien fil-biki lest.
Ara l-vidjow li ġej u ara l-benefiċċji ta 'omega 3:
Interessanti
Ir-Raġġi X Kif Jgħinu Id-Djanjosi tas-COPD?
