L-Evitar tal-Kunflitti Ma Jagħmilkom L-ebda Favur

Kontenut

• X'inhu
• Kif jidher
• Għaliex mhuwiex ta 'għajnuna
• Strateġiji biex tingħeleb
• Qafas mill-ġdid tal-konfront
• Agħmel pjan
• Uża s-sensi tiegħek biex ittaffi l-istress malajr
• Agħraf u mmaniġġja s-sentimenti tiegħek
• Issolvi kwistjonijiet f'ħin reali
• Meta jkollok għajnuna
• L-aħħar linja

X'inhu

Immaġina dan ix-xenarju: Ilek taħdem iebes fuq preżentazzjoni għal bosta ġimgħat, qattajt sigħat żejda tipprova tikseb kollox sew. Int issorveljajt kull dettall u saħansitra qomt kmieni biex tipprepara għal-laqgħa tal-lum mal-imgħallem tiegħek.

Issa immaġina ko-ħaddiem li jinterjetta u jieħu l-kreditu kollu għalih tiegħek xogħol. Iżda minflok ma tkun f'kuntatt mar-rabja tiegħek u (bir-raġun) titkellem, inti tagħżel li tirtira skiet.

Li tkun evitat il-kunflitt ifisser eżattament dak: li tibża 'minn nuqqas ta' qbil possibbli akkost ta 'kollox.

Apparti mill-ħajja tax-xogħol tagħna, l-evitar tal-kunflitt jista 'jidher fir-relazzjonijiet romantiċi tagħna, fil-ħbiberiji, u anke fid-dinamika tal-familja.

Filwaqt li toħroġ minn dawn ix-xejriet ta 'ħsara huwa delikat, hemm modi kif nimxu' l quddiem quddiem il-biżgħat tagħna u nesprimu l-emozzjonijiet tagħna b'mod awtentiku.

Kif jidher

L-evitar tal-kunflitti huwa tip ta 'mġieba li togħġob lin-nies li tipikament tqum minn biża' msejsa fuq l-għeruq li tħawwad lil ħaddieħor.

Ħafna minn dawn it-tendenzi jistgħu jiġu ntraċċati lura biex jikbru f'ambjent li kien ta 'tkeċċija jew iperkritiku.

Nies li jirrispondu għall-kunflitt b’dan il-mod ħafna drabi jistennew riżultati negattivi u jsibuha diffiċli biex jafdaw fir-reazzjoni tal-persuna l-oħra.

Fi kliem ieħor, l-affermazzjoni tal-opinjoni tiegħek tista 'tidher tal-biża' jew inkwetanti.

Tippreferi li tidher bħala l- "persuna sabiħa" fuq ix-xogħol, pereżempju, jew tista 'tibża' minn kunflitt miftuħ u b'saħħtu sabiex ma tħawwadx id-dgħajsa.

F'relazzjoni, dan jista 'jidher qisu jmur sieket fuq sieħeb, ibiddel is-suġġett, jew jissaporti sitwazzjonijiet skomdi minflok ma jesprimi kwistjonijiet fil-miftuħ.

Hawn huma aktar eżempji ta 'kif dan jista' jidher:

• il-ġebla, jew iċ-ċaħda ta 'kwistjoni teżisti billi tinjoraha
• biża 'li jiddiżappunta lil ħaddieħor
• deliberatament tevita konversazzjonijiet
• jirreżistu skiet kwistjonijiet mhux solvuti

Għaliex mhuwiex ta 'għajnuna

Meta tevita l-iċken nuqqas ta ’qbil, tkun qed tikkomprometti s-sentimenti veri tiegħek u taħżen il-frustrazzjoni li tista’ tispiċċa taffettwa b’mod negattiv saħħtek.

Wieħed sab li l-ibbottiljar tal-emozzjonijiet tagħna jista 'jżid ir-riskju ta' mewt prematura, inkluż mewt mill-kanċer.

Tidħak nervużament jew tikħil tbissima falza fuq wiċċna minflok ma nirrikonoxxu emozzjonijiet ta 'dwejjaq jista' jwassal ukoll għal sentimenti ta 'solitudni u depressjoni.

Li nevitaw il-kunflitti jħalli impatt ukoll fuq ir-relazzjonijiet tagħna għax qed naqtgħu kull komunikazzjoni onesta mal-persuna l-oħra.

Filwaqt li l-evitar kultant jidher bħala l-aħjar mod biex nindirizzaw il-kunflitt, fit-tul jispiċċa jagħmel ħsara lill-intimità tagħna.

Strateġiji biex tingħeleb

Tagħraf xi wieħed mis-sinjali ta 'hawn fuq fik innifsek? Il-pariri ta 'hawn taħt jistgħu jgħinuk tittratta kwistjoni b'mod aktar assertiv.

Qafas mill-ġdid tal-konfront

Li ma taqbilx ma 'xi ħadd ma jfissirx neċessarjament "ġlied." Żomm f'moħħok li mhuwiex dwar li twaħħal fuq il-persuna l-oħra jew li tipprova min hu tajjeb u ħażin f'sitwazzjoni partikolari.

Ir-riżoluzzjoni tal-kunflitti hija dwar li toqgħod għalik innifsek u tikkomunika meta tħossok irrabjat jew frustrat.

Huwa wkoll dwar l-iżgurar li kwistjonijiet problematiċi (bħal dik mal-ko-ħaddiem tiegħek) jiġu ttrattati sabiex ma jerġgħux iseħħu fil-futur.

Agħmel pjan

Li jkollok pjan stabbilit qabel ma tiffaċċja lil xi ħadd jista 'jgħinek tħossok aktar ippreparat fil-mument.

Irranġa punti konċiżi li tixtieq tgħaddi għand kap jew kollega sabiex tħossok kunfidenti meta tindirizzahom.

Iddefinixxi b'mod ċar dak li tixtieq issolvi qabel il-konfront u ikteb tweġibiet fattwali u fil-laned għall-użu meta jkun hemm bżonn ("Ħdimt tard għall-aħħar ġimagħtejn waqt li l-kollega tiegħi ma ċediex is-sehem tagħhom tar-riċerka") .

Uża s-sensi tiegħek biex ittaffi l-istress malajr

Ibqa 'ċċentrat f'sitwazzjoni ta' dwejjaq billi tiffoka u tiġbed il-kaxxa tal-għodda sensorja tiegħek: vista, ħoss, mess, togħma u riħa.

Dan jippermettilek tibqa 'rilassat u fil-kontroll tiegħek innifsek waqt mumenti ta' tensjoni.

Jekk int persuna viżwali, pereżempju, tista 'teħles l-istress billi tagħlaq għajnejk u timmaġina immaġini serħan il-moħħ.

Bl-istess mod, jekk tħossok imħeġġeġ aktar mill-irwejjaħ, tista 'żżomm żejt essenzjali fuq naħa biex tieħu daqqa ta' ħeffa ta 'meta tkun qed tħossok ansjuż.

Agħraf u mmaniġġja s-sentimenti tiegħek

Li tkun konxju ta 'kif iħallu impatt l-emozzjonijiet tiegħek jista' jgħinek tikseb fehim akbar tiegħek innifsek u ta 'ħaddieħor. Qabel ma tiffaċċja lil xi ħadd, ipprova eżamina u tistaqsi s-sentimenti tiegħek.

Minflok tipprova tbatti emozzjonijiet bħal rabja, dwejjaq, jew biża ’, ipprova ħares lejhom mil-lenti tal-kompassjoni tiegħek innifsek, u tħalli lilek innifsek tara l-ħsibijiet negattivi tiegħek b’empatija.

Tista 'tipprova tipprattika l-affermazzjonijiet li ġejjin:

• "Huwa OK li tħossok madankollu qed inħoss f'dan il-mument - l-emozzjonijiet tiegħi huma validi."
• "Jiena denja u ħaqqni li nisma '."
• "L-esperjenzi kollha tiegħi (tajbin u ħżiena) jagħtuni l-ispazju biex nikber."

Issolvi kwistjonijiet f'ħin reali

Pjuttost milli tispara bla tmiem u tħalli l-kunflitti jinfestaw f'rasek, ipprova ħu approċċ aktar assertiv.

Tista 'tibda billi tiddikjara l-kwistjoni mhux emozzjonalment u tuża sentenzi bbażati fuq il-fatti bħal, "Jidher li ħdimt ħafna fuq dan il-proġett u madankollu ismi tħalla barra mill-preżentazzjoni."

Evita li tkun akkużattiv jew difensiv meta tersaq lejn il-ko-ħaddiem li ħa l-kreditu kollu għax-xogħol tiegħek.

Minflok, għid "Napprezza jekk, 'il quddiem, nużaw iż-żewġ ismijiet tagħna fuq il-proġett u ninkludu lil xulxin fuq l-emails kollha lis-superviżur tagħna."

Meta jkollok għajnuna

Filwaqt li jista 'jkun it-tentazzjoni li tibbottilja sentimenti bħal rabja u frustrazzjoni billi ma tħawwadx id-dgħajsa, tendenzi li jevitaw il-kunflitti jistgħu jħallsu effetti fuq is-saħħa mentali tiegħek.

Li tħalli l-kunflitti mhux solvuti jwassal għal frustrazzjoni miżmuma u sens akbar ta 'solitudni li jista' jinbena maż-żmien.

Li tkellem ma 'terapista kwalifikat jista' jgħinek titgħallem kif timmaniġġja aħjar l-emozzjonijiet negattivi tiegħek. Tista 'taħdem flimkien biex issolvi l-kunflitti b'mod aktar produttiv.

L-aħħar linja

Xi forma ta 'kunflitt hija parti normali mill-ħajja personali u professjonali tagħna.

Filwaqt li huwa OK li qatt ma tkun komdu għal kollox bil-konfrontazzjoni, li tkun kapaċi ssolvi l-kwistjonijiet b'mod effettiv tfisser li taċċettaha bħala parti b'saħħitha tal-komunikazzjoni ma 'oħrajn.

Ftakar li jekk ma taqbilx tipprovdi fehim aktar profond u tagħmilha aktar faċli biex tikkonnettja mal-ħbieb, l-imsieħba u l-kollegi tagħna.

Titgħallem kif tiffaċċja lil xi ħadd b'mod assertiv mhux se jsir mil-lum għall-għada. Imma xorta tista 'tieħu passi żgħar kuljum biex tħossok aktar komdu tiffaċċja l-biżgħat tiegħek u titkellem għalik innifsek.

Cindy Lamothe hija ġurnalista freelance ibbażata fil-Gwatemala. Hi tikteb spiss dwar l-intersezzjonijiet bejn is-saħħa, il-benessri, u x-xjenza tal-imġieba tal-bniedem. Hi kitbet għal The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, u ħafna iktar. Sibha fi cindylamothe.com.