Eżerċizzji tas-Sindrome tal-Mina Kubitali biex Ttaffi l-Uġigħ

Kontenut

• Għan ta 'Eżerċizzji ta' Gliding tan-Nervi
• 1. Flessjoni tal-Minkeb u Estensjoni tal-Polz
• 2. Mejjel tar-ras
• 3. Arm Flexion quddiem il-Korp
• 4. A-OK
• Twissijiet
• Takeaway

Il-mina kubitali tinsab fil-minkeb u hija passaġġ ta '4 millimetri bejn l-għadam u t-tessut.

Huwa jdaħħal in-nerv kubital, wieħed min-nervituri li jipprovdi sensazzjoni u moviment għad-driegħ u l-idejn. In-nerv ulnari jgħaddi mill-għonq sal-ispalla, fuq wara tad-driegħ, madwar in-naħa ta 'ġewwa tal-minkeb u jispiċċa fuq l-idejn fir-raba' u l-ħames swaba '. Minħabba l-ftuħ dejjaq tal-mina kubitali, jista 'jkun faċilment imweġġa' jew ikkompressat permezz ta 'attivitajiet ripetittivi jew trawma.

Skond is-sindromu tal-mina kubitali huwa t-tieni l-iktar sindromu komuni ta 'qbid tan-nervituri periferali ħdejn il-mina tal-karpali. Jista 'jikkawża sintomi fid-driegħ u fl-idejn inkluż uġigħ, tnemnim, u dgħjufija fil-muskoli, partikolarment fiż-żoni kkontrollati min-nerv kubitru bħaċ-ċirku u s-saba' roża.

Il-kawżi tal-kompressjoni jinkludu drawwiet ta ’kuljum bħal li jegħleb fuq minkbejk għal perjodi twal ta’ ħin, torqod b’dirgħajk mgħawweġ, jew moviment ripetittiv tad-driegħ. Trawma diretta għal ġewwa tal-minkeb, bħal meta tolqot l-għadam umoristiku tiegħek, tista 'wkoll tikkawża sintomi ta' uġigħ fin-nerv tal-kubitu.

Trattamenti konservattivi biex inaqqsu l-uġigħ jinkludu l-użu ta 'mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) bħall-ibuprofen, is-sħana u s-silġ, it-tisħiħ u l-qsim, u modalitajiet oħra ta' terapija fiżika bħall-ultrasound u l-istimulazzjoni elettrika.

Ċerti eżerċizzji bħal eżerċizzji ta 'gliding tan-nervituri għad-driegħ u l-idejn jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ assoċjat mas-sindromu tal-mina kubitali.

Għan ta 'Eżerċizzji ta' Gliding tan-Nervi

Infjammazzjoni jew adeżjonijiet kullimkien tul il-passaġġ tan-nervituri ulnari jistgħu jikkawżaw in-nerv li jkollu mobilità limitata u essenzjalment jeħlu f'post wieħed.

Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex iġġebbed in-nerv ulnar u jinkoraġġixxu l-moviment mill-mina kubitali.

1. Flessjoni tal-Minkeb u Estensjoni tal-Polz

Tagħmir meħtieġ: xejn

In-nerv immirat: nerv tal-kubitu

1. Poġġi bil-qiegħda u laħaq id-driegħ affettwat lejn il-ġenb, livell ma 'l-ispalla tiegħek, bl-idejn iħares lejn l-art.
2. Imla idejk u iġbed subgħajk 'il fuq lejn il-limitu.
3. Ilwi driegħek u ġib idek lejn spallejk.
4. Irrepeti bil-mod 5 darbiet.

2. Mejjel tar-ras

Tagħmir meħtieġ: xejn

In-nerv immirat: nerv tal-kubitu

1. Poġġi bil-qiegħda u laħaq id-driegħ affettwat lejn il-ġenb bil-minkeb dritt u l-livell tad-driegħ ma 'l-ispalla tiegħek.
2. Dawwar idejk lejn il-limitu.
3. Mejjel rasek 'il bogħod minn idejk sakemm tħoss medda.
4. Biex iżżid il-medda, estendi subgħajk lejn l-art.
5. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti bil-mod 5 darbiet.

3. Arm Flexion quddiem il-Korp

Tagħmir meħtieġ: xejn

In-nerv immirat: nerv tal-kubitu

1. Poġġi bil-qiegħda u laħaq id-driegħ affettwat dritt 'il quddiem minnek bil-minkeb dritt u d-driegħ livell ma' l-ispalla tiegħek.
2. Estendi idejk 'il bogħod minnek, billi tipponta subgħajk lejn l-art.
3. Ilwi l-minkeb u ġib il-polz tiegħek lejn wiċċek.
4. Irrepeti bil-mod 5-10 darbiet.

4. A-OK

Tagħmir meħtieġ: xejn

In-nerv immirat: nerv tal-kubitu

1. Poġġi bil-qiegħda u laħaq id-driegħ affettwat lejn il-ġenb, bil-minkeb dritta u d-driegħ livell ma 'l-ispalla tiegħek.
2. Dawwar idejk lejn il-limitu.
3. Tmiss is-saba 'l-kbir ma' l-ewwel subgħajk biex tagħmel is-sinjal "OK".
4. Ilwi minkeb u ġib idejk lejn wiċċek, billi ddawwar is-swaba 'madwar il-widna u x-xedaq tiegħek, poġġi s-saba' l-kbir u l-ewwel saba 'fuq għajnejk bħal maskra.
5. Żomm għal 3 sekondi, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti 5 darbiet.

Twissijiet

Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid. Jekk dawn l-attivitajiet jikkawżaw uġigħ qawwi ta 'sparar, waqqaf immedjatament u ddiskuti mat-tabib tiegħek.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jikkawżaw tingiż temporanju jew tnemnim fid-driegħ jew fl-idejn. Jekk dan is-sentiment jippersisti wara l-mistrieħ, waqqaf u fittex l-għajnuna. F'xi każijiet, is-sindromu tal-mina kubitali mhuwiex imtaffi b'miżuri konservattivi u tista 'tkun meħtieġa kirurġija.

Takeaway

Eżerċizzji ta 'gliding tan-nervituri jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ assoċjat mas-sindromu tal-mina kubitali. Irrepeti dawn l-eżerċizzji darba kuljum, tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa, jew kif tollerat.

2008 ħares lejn l-effikaċja tal-mobilizzazzjoni newrali fi provi kkontrollati b'mod każwali u sab li tmienja mill-11-il studju riveduti rrappurtaw benefiċċju pożittiv. Għalkemm promettenti, ma saret l-ebda konklużjoni finali biex issostni l-użu tagħha, minħabba n-nuqqas ta 'kwalità u kwantità ta' riċerka disponibbli f'dan il-ħin.