8 Snacks tal-Uffiċċju Delicious-Friendly-Dijabete

Kontenut

• Il-gwida tiegħek għal snacking li jiffavorixxi d-dijabete fuq ix-xogħol
• Kul b’saħħtu, ikla ħafif sew
• Ipprattika snacking konxju
• X'għandek tfittex fi snack lest għall-uffiċċju
• L-aqwa snacks favur id-dijabete biex tippakkja għax-xogħol
• 1. 1/2 kikkra edamame imqaxxar
• 2. 1 tazza piżelli taz-zokkor + 1/4 tazza hummus
• 3. 6 uqija jogurt Grieg sempliċi (mhux ħelu) + 1/2 kikkra lampun + 1 tablespoon lewż imqaxxar imbexxex b’1-2 kuċċarini kannella
• 4. 1 tazza cottage cheese + 1/2 tazza ananas imqatta '
• 5. 1 ġobon spag + 1 tazza tadam taċ-ċirasa mxarrba b'1 tablespoon ħall balsamiku + 3-4 weraq tal-ħabaq mqatta '
• 6. 1 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ + 1/4 avokado
• 7. 2 imgħaref pecans + 1/2 patata ħelwa
• 8. 1 kikkra tè aħdar + 1 uqija lewż + 1 tuffieħ żgħir

Lewż, pistaċċi, popcorn ... il-kexxun tal-iskrivanija tal-uffiċċju tiegħek huwa probabbilment diġà armament ta 'ikel ħafif b'livell baxx ta' karboidrati. Bid-dijabete, dawn l-isnacks b'saħħithom huma kruċjali biex tiġġieled il-ġuħ u tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek.

Imma jekk tkun imdejjaq bl-istess snacks qodma, jista 'jkun il-waqt li tħalltu. Bħala dietista rreġistrat u edukatur tad-dijabete ċċertifikat, għajnuna għall-ippjanar ta 'ikliet ħfief u ikliet hija t-talba numru wieħed li nirċievi mill-klijenti. Hawn taħt hawn tmien ideat kbar biex iżżid il-logħba ta 'l-ikla ħafifa tiegħek ma' ikel frisk li jissodisfa u jkun delikat.

Il-gwida tiegħek għal snacking li jiffavorixxi d-dijabete fuq ix-xogħol

Ftakar, l-ippjanar bil-quddiem huwa ta 'għajnuna speċjalment għall-post tax-xogħol. Huwa daqshekk faċli li tinbela ’f’laqgħat, proġetti u skadenzi li nistgħu nidħlu f’daqqa waħda ftit bil-ġuħ għal ravenous. Li jkollok snacks li jiffavorixxu d-dijabete fuq idejk jagħtuk alternattiva b'saħħitha meta l-ko-ħaddiem tiegħek idaħħal dawk il-bews tal-għodwa dreaded, pasti ta 'wara nofsinhar, jew l-iskutella tal-kandju dejjem preżenti.

Meta tiġi biex tagħżel is-snacks tiegħek, aħseb dwar meta, kif, u dak li se tkun qed tiekol.

Kul b’saħħtu, ikla ħafif sew

Idealment, tkun bil-ġuħ għal snacks madwar sagħtejn sa tliet sigħat wara l-ikliet prinċipali tiegħek. Jekk għandek ġuħ inqas minn sagħtejn wara ikla, tista 'tkun trid tevalwa jekk intix tiekol ikliet bilanċjati. Ikel b'ħafna karboidrati u b'kontenut baxx ta 'proteini, fibra u xaħam għandhom it-tendenza li jiddiġerixxu aktar malajr, jgħollu l-livelli ta' glukożju fid-demm, u jħalluna nixtiequ aktar kmieni wisq.

Ipprattika snacking konxju

Li tkun konxju ta 'dak li tiekol, tassew taħseb dwar dak u għaliex qed tiekol, tagħmel differenza. Il-post numru wieħed li l-klijenti tiegħi jgħidu li jaqbżu prattiki ta 'ikel konxju huwa fl-uffiċċju. U minħabba li aktar minn 40 fil-mija tal-adulti Amerikani jammettu li jieklu stress, x'aktarx li tkun qed tagħmel dan fl-uffiċċju meta l-iskeda tiegħek issir miġnuna.

Tiekol mingħajr distrazzjoni, li jinkludi li ma tiekolx quddiem skrin (TV, kompjuter, telefon), jista 'jtejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm.

X'għandek tfittex fi snack lest għall-uffiċċju

L-ikla ħafifa perfetta għall-uffiċċju favur id-dijabete għandha:

• ikun jista 'jittiekel kiesaħ mingħajr ma jkun imsajjar jew imsaħħan
• fihom bejn 10 u 20 gramma ta 'karboidrati totali
• tkun sors tajjeb ta 'fibra u proteina, li huma komponenti ewlenin għal snack ibbilanċjat, li jistabbilizza z-zokkor fid-demm (tfittex li tinkludi minimu ta' 2-3 grammi ta 'fibra u 6-7 grammi ta' proteina)
• riħa tajba jew la riħa xejn, allura żomm it-tonn u l-bajd iebes (irridu li l-kollegi tiegħek ikunu ferħanin li qed tiekol b’saħħtu wkoll!)
• teħtieġ preparazzjoni u sforz minimi (ipprova ġġib biżżejjed snacks nhar it-Tnejn biex iddum matul il-ġimgħa)
• tkun disponibbli bħala grab-and-go mgħaġġel fil-kafetteriji jew ħwienet tal-konvenjenza, f'każ li tkun insejt tippakkjaha jew teħtieġ snack ħafif

L-aqwa snacks favur id-dijabete biex tippakkja għax-xogħol

Hawnhekk hawn lista tal-aqwa tmien ikliet ħfief lesti għall-uffiċċju, li jiffavorixxu d-dijabete. Huma fit-togħma, b'livell baxx ta 'karboidrati, u lesti f'sekondi.

1. 1/2 kikkra edamame imqaxxar

Bi 11-il gramma enormi ta ’proteina u 4 grammi ta’ fibra, edamame huwa snack sodisfaċenti li ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

2. 1 tazza piżelli taz-zokkor + 1/4 tazza hummus

Il-piżelli taz-zokkor iqarmeċ huma perfetti meta jkollok ix-xewqa li tieħu snack. Dan il-kombo huwa ħieles mill-kolesterol u fih aktar minn 80 fil-mija tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum tal-vitamina Ċ antiossidant li jseħħ b'mod naturali.

3. 6 uqija jogurt Grieg sempliċi (mhux ħelu) + 1/2 kikkra lampun + 1 tablespoon lewż imqaxxar imbexxex b’1-2 kuċċarini kannella

Il-lampun huwa wieħed mill-ogħla frott tal-fibra, li jagħmilhom aktar baxxi fuq l-indiċi gliċemiku, li jista 'jgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek ikkontrollat, speċjalment meta jitħallat ma' jogurt Grieg sempliċi ta 'proteina għolja u lewż b'saħħtu mimli xaħam, b'ħafna fibra. Agħmel dan l-uffiċċju ħafif ħafif billi ġġib l-ingredjenti tal-massa nhar it-Tnejn, allura lest il-ġimgħa kollha.

4. 1 tazza cottage cheese + 1/2 tazza ananas imqatta '

Dan il-kombo b'ħafna proteini jikseb ħlewwa naturali mill-ananas. L-ananas fih l-enzima bromelain, li tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni, tirrilassa l-muskoli, u potenzjalment tnaqqas l-infjammazzjoni ta' l-osteoartrite.

5. 1 ġobon spag + 1 tazza tadam taċ-ċirasa mxarrba b'1 tablespoon ħall balsamiku + 3-4 weraq tal-ħabaq mqatta '

M’hemmx għalfejn tistenna sal-pranzu għal insalata caprese Delicious! It-tadam fih nutrijenti vitali bħall-vitamina Ċ, il-ħadid, u l-vitamina E. Huma saħansitra meqjusa bħala superfood mill-American Diabetes Association, għalhekk tħossok liberu li tgawdi mingħajr ħtija u spiss.

6. 1 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ + 1/4 avokado

It-toast tal-avokado mhux biss huwa trendy, iżda huwa wkoll b'saħħtu. Aqbad porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ mnibbt u ferrex kwart tal-avokado fuq nett. Spiċċa bit-toppings favoriti tiegħek mingħajr melħ bħal laqx taċ-chili tal-bżar aħmar, bżar mitħun frisk, jew trab tat-tewm. Dan il-kombo se jżommok mimli għal sigħat bil-karboidrati kumplessi b'ħafna fibri u xaħmijiet b'saħħithom. Għal dawk li jevitaw il-ħobż, 1/2 tazza taċ-ċiċri fil-laned b'livell baxx ta 'sodju mħallat ma' avokado mqatta 'f'biċċiet imqatta', meraq tal-lumi, u tixrid ta 'zalza sħuna huwa snack sodisfaċenti ta' fibra għolja mingħajr glutina.

7. 2 imgħaref pecans + 1/2 patata ħelwa

Roxx 2 imgħaref pecans fuq nofs patata ħelwa moħmija flimkien ma 'ftit kannella. Dan il-kombo ispirat fin-Nofsinhar jissodisfa s-snien ħelu tiegħek. Il-pecans huma sors tajjeb ta 'manjesju, li ħafna drabi huwa baxx f'nies b'dijabete tat-tip 2. jista 'jżid is-sensittività għall-insulina u jgħinek tikkontrolla z-zokkor fid-demm.

8. 1 kikkra tè aħdar + 1 uqija lewż + 1 tuffieħ żgħir

It-te aħdar it-tnejn iżid il-metaboliżmu tiegħek u idratak, li jgħin biex jiddilwixxi demmek u jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Il-lewż u t-tuffieħ jipprovdu l-bilanċ perfett ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet b'saħħithom.

Għal aktar ideat ta 'ikliet b'livell baxx ta' karboidrati u ikliet ħafif, iċċekkja dan il-pjan ta 'ikla tad-dijabete b'xejn ta' 7 ijiem.

Lori Zanini, RD, CD, huwa espert rikonoxxut nazzjonalment, premjat fl-ikel u n-nutrizzjoni. Bħala Dietista Reġistrata u Edukatur Ċertifikat dwar id-Dijabete, tgħin lil oħrajn jitgħallmu kif jużaw l-ikel biex jimmaniġġjaw iz-zokkor fid-demm tagħhom u jtejbu ħajjithom! Hija l-awtriċi ta ’Kul Ktieb tat-Tisjib tad-Dijabete Eat What You Love u tidher regolarment fil-midja, inklużi LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, u oħrajn.

Għal riċetti aktar Delicious, li jiffavorixxu d-dijabete, żur il-websajt tagħha fuq www.LoriZanini.com jew segwiha fuq Facebook.com/LoriZaniniNutrition.