Kif tiekol dieta rikka fil-kalċju biex tiżgura għadam qawwi

Kontenut

• Menu ta 'dieta b'ħafna kalċju

Id-dieta b'ħafna kalċju hija importanti biex tiżgura għadam b'saħħtu u b'saħħtu li jipprevjeni mard, bħall-osteoporożi u l-osteopenija, speċjalment f'nisa bi storja familjari tal-marda. Il-kalċju jgħin ukoll biex itejjeb l-abbiltà tal-muskoli li jikkuntrattaw u huwa utli biex itejjeb il-kwalità tal-ħajja tal-individwu.

Biex issegwi dieta rikka fil-kalċju, ikel bħall-ħalib u prodotti tal-ħalib bħal ġobon, jogurt u butir, pereżempju, għandhom jittieklu kuljum.

Xi suġġerimenti biex tiekol dieta b'ħafna kalċju huma:

1. Ixrob il-ħalib għall-kolazzjon jew qabel tmur torqod;
2. Ħu jogurt 1 kuljum;
3. Poġġi porzjon ta 'ġobon minas fuq il-ħobż jew ix-xwi;
4. Żid ġobon maħkuk ma 'l-għaġin u ġobon abjad ma' l-insalati;
5. Żid ftit krema fis-sopop u z-zlazi;
6. Kul frott b'ħafna kalċju bħal mango, oranġjo, kiwi, lanġas, għeneb, pruna u tut;
7. Kul regolarment ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi u l-brokkoli għax huma wkoll sorsi tajbin ta 'kalċju.

Għal aktar eżempji ta 'ikel b'ħafna kalċju ara: Ikel b'ħafna kalċju.

Biex tkun taf dak li m'għandekx tiekol biex tiżgura ammont tajjeb ta 'kalċju, ara:

Menu ta 'dieta b'ħafna kalċju

Dan l-eżempju ta 'menu ta' dieta b'ħafna kalċju huwa għażla sempliċi għal kull min ifittex li jżid il-kalċju fid-dieta tiegħu.

• Kolazzjon - 1 ħobż Franċiż bil-ġobon Minas u tazza ħalib.
• Ikla - tofu stewed bir-ross u l-ispinaċi msajra bil-ġobon maħkuk. Għad-deżerta, għeneb.
• Ikla - jogurt naturali bil-granola, tut u biex takkumpanja mango u meraq tal-larinġ.
• Pranzu - sardin inkaljati bil-patata moħmija u brokkoli mħawwar biż-żejt taż-żebbuġa. Lanġasa għad-deżerta.

Il-konsum tal-kalċju permezz ta 'ikel mill-pjanti huwa strateġija importanti ħafna għal nies li huma intolleranti għaz-zokkor tal-ħalib, il-lattożju, jew sempliċement ma jħobbux it-togħma tal-ħalib u d-derivattivi tiegħu. Madankollu, dan l-ikel għandu wkoll ossalati jew fitati li jfixklu l-assorbiment tal-ħadid u, għalhekk, huwa importanti li tvarja s-sorsi tad-dieta tal-kalċju. Biex titgħallem aktar dwar kif iżżid l-assorbiment tal-kalċju ara: 4 pariri biex ittejjeb l-assorbiment tal-kalċju.

Ara wkoll:

• Ikel b'ħafna kalċju mingħajr ħalib
• Ikel tal-Osteoporożi
• Suppliment tal-kalċju u l-vitamina D.