Menu tal-friex mingħajr glutina u lattożju biex jitilfu l-piż

Kontenut

• Kif tneħħi l-glutina mid-dieta
• Kif tneħħi l-lattożju mid-dieta
• It-tneħħija tal-lattożju u l-glutina tista 'tiżdied

Tiekol dieta mingħajr glutina u mingħajr lattożju jista 'jgħinek titlef il-piż minħabba li dawn il-komposti jikkawżaw nefħa, diġestjoni ħażina u żieda fil-gass. Barra minn hekk, it-tneħħija ta ’ikel bħall-ħalib u l-ħobż mid-dieta tnaqqas ukoll il-kaloriji fid-dieta u għalhekk tgħin biex jitilfu l-piż.

Madankollu, għal intolleranti għal-lattożju u għal persuni b'xi sensittività għall-glutina, it-titjib ta 'nefħa u sintomi ta' gass meta dan l-ikel jitneħħa mid-dieta huwa immedjat. Barra minn hekk, l-assorbiment ta 'vitamini u minerali, minħabba t-tnaqqis ta' infjammazzjoni intestinali jtejjeb ħafna l-kwalità tal-ħajja u l-benesseri fi żmien qasir u twil.

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem ta 'dieta mingħajr glutina u mingħajr lattożju.

Barra minn hekk, biex ittejjeb it-telf ta 'piż huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum ta' ikel rikk f'fibra, frott u ħaxix, minbarra li tipprattika attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

Kif tneħħi l-glutina mid-dieta

Biex tneħħi l-glutina mid-dieta, wieħed għandu jevita l-konsum ta 'ikel li fih qamħ, xgħir jew segala, bħal ħobż, kejkijiet, għaġin, gallettini u torti.

Biex tissostitwixxi d-dqiq tal-qamħ, li huwa s-sors ewlieni tal-glutina fid-dieta, dqiq tar-ross, lamtu tal-patata u lamtu jistgħu jintużaw biex isiru ħobż u kejkijiet, pereżempju, jew jixtru imqarrun u gallettini mingħajr glutina. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel li fih il-glutina.

Kif tneħħi l-lattożju mid-dieta

Biex tneħħi l-lattożju mid-dieta, wieħed għandu jevita l-konsum tal-ħalib ta ’l-annimali u d-derivattivi tiegħu, u jippreferi x-xiri ta’ ħalib veġetali, bħal ħalib tas-sojja u tal-lewż, jew ħalib mingħajr lattożju.

Barra minn hekk, jogurts u ġobnijiet ibbażati fuq is-sojja bħat-tofu jistgħu jiġu kkunsmati, u ġeneralment jogurti magħmula bil-ħalib għandhom ukoll livelli baxxi ta ’lattożju.

It-tneħħija tal-lattożju u l-glutina tista 'tiżdied

It-tneħħija tal-lattożju u l-glutina tista 'tiżdied għax minkejja li tneħħi l-glutina u l-lattożju mid-dieta xorta huwa meħtieġ li tiekol b'saħħtu, rikk fil-frott, ħaxix u fibra, u baxx f'zokkor u xaħmijiet biex jitilfu l-piż.

L-evitar tal-glutina u l-lattożju jista 'jagħti s-sensazzjoni li t-telf tal-piż jiġi mingħajr sforz, u dan mhux minnu, peress li huwa meħtieġ li tkompli tagħmel attività fiżika u tevita ikel ipproċessat, fast food u laħam xaħmi biex tkun tista' titlef il-piż.

Ara aktar pariri dwar kif tiekol mingħajr glutina fil-filmat li ġej.

Biex titlef il-piż mingħajr sagrifiċċji, ara 5 pariri sempliċi biex titlef il-piż u titlef iż-żaqq.