Is-sawm Intermittenti Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• X'inhu s-sawm intermittenti?
• Jaħdem għal telf ta 'piż?
• Sinerġija mal-keto
• Benefiċċji oħra
• Żvantaġġi potenzjali
• L-aħħar linja

Is-sawm intermittenti huwa mudell ta 'ikel li sar popolari fost in-nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż.

B'differenza mid-dieti u programmi oħra ta 'telf ta' piż, ma tillimitax l-għażliet jew il-konsum tiegħek. Minflok, dak kollu li hu importanti hu meta tiekol.

Filwaqt li xi nies isostnu li s-sawm intermittenti jista 'jkun mod sigur u b'saħħtu biex jitfa' piż żejjed, oħrajn jiċħduh bħala ineffettiv u mhux sostenibbli.

Dan l-artikolu jispjega jekk is-sawm intermittenti jaħdimx għal telf ta 'piż.

X'inhu s-sawm intermittenti?

Is-sawm intermittenti jinvolvi ċikliżmu bejn perjodi ta 'ikel u sawm.

Ħafna tipi ta 'dan il-mudell tad-dieta jiffokaw fuq li tillimita l-ikliet u l-ikliet ħfief tiegħek għal tieqa ta' ħin speċifika - tipikament bejn 6 u 8 sigħat tal-ġurnata.

Pereżempju, is-sawm intermittenti 16/8 jinvolvi li tirrestrinġi t-teħid tal-ikel għal 8 sigħat biss kuljum u jastjeni milli tiekol matul is-16-il siegħa li jifdal.

Tipi oħra jinvolvu sawm għal 24 siegħa darba jew darbtejn fil-ġimgħa jew tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'kaloriji ftit jiem fil-ġimgħa imma tiekol b'mod normali matul l-oħrajn.

Għalkemm ħafna nies jipprattikaw sawm intermittenti biex itejbu t-telf ta 'piż, ġie assoċjat ma' bosta benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll. Fil-fatt, studji juru li s-sawm intermittenti jista 'jtejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm, inaqqas il-kolesterol, u jsaħħaħ il-lonġevità (,).

Is-sawm intermittenti huwa mudell ta 'ikel popolari li jirrestrinġi l-konsum tal-ikel tiegħek għal perjodu ta' żmien speċifiku. Ma tillimitax it-tipi jew l-ammont ta 'ikel li tiekol.

Jaħdem għal telf ta 'piż?

Diversi studji juru li s-sawm intermittenti jista 'jżid it-telf tal-piż permezz ta' diversi mekkaniżmi.

L-ewwel, li tirrestrinġi l-ikliet u l-ikliet ħfief tiegħek għal perjodu ta 'żmien strett jista' naturalment inaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, li jista' jgħin fit-telf tal-piż.

Is-sawm intermittenti jista 'wkoll iżid il-livelli ta' norepinephrine, ormon u newrotrasmettitur li jistgħu jsaħħu l-metaboliżmu tiegħek biex iżidu l-ħruq tal-kaloriji matul il-ġurnata ().

Barra minn hekk, dan il-mudell ta 'ikel jista' jnaqqas il-livelli ta 'insulina, ormon involut fil-ġestjoni taz-zokkor fid-demm. Livelli mnaqqsa jistgħu jrażżnu l-ħruq tax-xaħam biex jippromwovu t-telf tal-piż (,).

Xi riċerka saħansitra turi li s-sawm intermittenti jista 'jgħin lill-ġismek iżomm il-massa tal-muskoli b'mod aktar effettiv mir-restrizzjoni tal-kaloriji, li tista' żżid l-appell tagħha ().

Skond reviżjoni waħda, is-sawm intermittenti jista 'jnaqqas il-piż tal-ġisem sa 8% u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem sa 16% fuq 3-12-il ġimgħa ().

Sinerġija mal-keto

Meta mqabbel mad-dieta ketogenika, is-sawm intermittenti jista 'jħaffef il-ketożi u jkabbar it-telf tal-piż.

Id-dieta tal-keto, li hija għolja ħafna fix-xaħmijiet iżda baxxa fil-karboidrati, hija mfassla biex tagħti bidu għall-ketożi.

Il-ketożi hija stat metaboliku li jġiegħel lil ġismek jaħarqu xaħam għall-fjuwil minflok karboidrati. Dan iseħħ meta ġismek jiġi mċaħħad mill-glukożju, li huwa s-sors ewlieni tiegħu ta 'enerġija ().

Li tgħaqqad sawm intermittenti mad-dieta tal-keto jista 'jgħin lil ġismek jidħol fil-ketożi aktar malajr biex jimmassimizza r-riżultati. Bl-istess mod jista 'jtaffi wħud mill-effetti sekondarji li ħafna drabi jseħħu meta tinbeda din id-dieta, inkluża l-influwenza keto, li hija kkaratterizzata minn dardir, uġigħ ta' ras, u għeja (,).

Ir-riċerka tindika li s-sawm intermittenti jista 'jżid it-telf tal-piż billi jagħti spinta lill-ħruq tax-xaħam u l-metaboliżmu. Meta jintuża flimkien mad-dieta ketogenika, jista 'jgħin biex titħaffef il-ketożi biex timmassimizza t-telf tal-piż.

Benefiċċji oħra

Is-sawm intermittenti ġie marbut ukoll ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa. Jista ':

• Ittejjeb is-saħħa tal-qalb. Is-sawm intermittenti ntwera li jnaqqas il-livelli ta 'kolesterol totali u LDL (ħażin), kif ukoll tat-trigliċeridi, li kollha huma fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb (,).
• Appoġġ għall-kontroll taz-zokkor fid-demm. Studju żgħir f'10 persuni bid-dijabete tat-tip 2 innota li s-sawm intermittenti għen biex inaqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm ().
• Naqqas l-infjammazzjoni. Bosta studji sabu li dan il-mudell ta 'ikel jista' jnaqqas markaturi speċifiċi ta 'infjammazzjoni tad-demm (,).
• Żid il-lonġevità. Għalkemm ir-riċerka fil-bnedmin hija nieqsa, xi studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li s-sawm intermittenti jista 'jsaħħaħ il-ħajja tiegħek u sinjali bil-mod ta' xjuħija (,).
• Ipproteġi l-funzjoni tal-moħħ. Studji fil-ġrieden juru li dan il-mudell tad-dieta jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jikkumbattu kundizzjonijiet bħall-marda ta' Alzheimer (,).
• Żid l-ormon tat-tkabbir uman. Is-sawm intermittenti jista 'naturalment iżid il-livelli ta' ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH), li jista 'jgħin biex itejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-metaboliżmu (,).

Is-sawm intermittenti huwa assoċjat ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa, saħħa akbar tal-qalb u tal-moħħ, u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm.

Żvantaġġi potenzjali

Ħafna nies jistgħu jipprattikaw is-sawm intermittenti b'mod sikur bħala parti minn stil ta 'ħajja b'saħħtu. Madankollu, jista 'ma jkunx l-aħjar għażla għal kulħadd.

Tfal, individwi b'mard kroniku, u nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu għandhom jikkonsultaw professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa qabel ma jibdew dan ix-xejra tad-dieta biex jiżguraw li qed jieħdu n-nutrijenti li għandhom bżonn.

Nies bid-dijabete għandhom ukoll joqogħdu attenti, billi s-sawm jista 'jwassal għal qtar perikoluż fil-livelli taz-zokkor fid-demm u jista' jinterferixxi ma 'ċerti mediċini.

Filwaqt li l-atleti u dawk li huma fiżikament attivi jistgħu jipprattikaw b’mod sikur sawm intermittenti, l-aħjar li tippjana ikliet u ġranet ta ’sawm madwar workouts intensi biex ittejjeb il-prestazzjoni fiżika.

Fl-aħħarnett, dan il-mudell ta 'stil ta' ħajja jista 'ma jkunx daqshekk effettiv għan-nisa. Fil-fatt, studji umani u fuq l-annimali jindikaw li s-sawm intermittenti jista ’jaffettwa b’mod negattiv il-kontroll taz-zokkor fid-demm tan-nisa, jikkontribwixxi għall-anormalitajiet taċ-ċiklu mestrwali, u jnaqqas il-fertilità (,,).

Għalkemm is-sawm intermittenti ġeneralment huwa sigur u effettiv, jista 'ma jkunx tajjeb għal kulħadd. Notevolment, xi studji jissuġġerixxu li jista 'jkollu diversi effetti ħżiena fin-nisa.

L-aħħar linja

Is-sawm intermittenti wera li jsaħħaħ il-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam waqt li jippreserva l-massa dgħif tal-ġisem, li kollha jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.

Meta kkombinat ma 'dieti oħra bħad-dieta keto, tista' wkoll taċċellera l-ketożi u tnaqqas l-effetti sekondarji negattivi, bħall-influwenza keto.

Għalkemm jista 'ma jaħdimx għal kulħadd, is-sawm intermittenti jista' jkun metodu ta 'telf ta' piż sigur u effettiv.