Kalkulatur tal-irqad: kemm għandi bżonn norqod?

Kontenut

• Kif jaħdem iċ-ċiklu tal-irqad?
• X'inhuma l-istadji tal-irqad?
• Għaliex għandna bżonn norqdu tajjeb?

Biex tippjana rqad bil-lejl it-tajjeb, trid tikkalkula kemm-il ċiklu ta ’90 minuta trid torqod sabiex tqum fil-mument li jintemm l-aħħar ċiklu u b’hekk tqum aktar rilassat, b’enerġija u burdata tajba.

Ara x’ħin għandek tqum jew tmur torqod biex torqod bil-lejl tajjeb billi tuża l-kalkulatur li ġej:

Kif jaħdem iċ-ċiklu tal-irqad?

Iċ-ċiklu ta 'rqad jikkorrispondi għas-sett ta' fażijiet ta 'rqad li jibda mill-mument li l-persuna torqod u tmur għall-fażi ta' rqad REM, li hija l-iktar fażi ta 'rqad profonda u li tiggarantixxi l-aktar rqad serħan u rilassanti, madankollu huwa iktar diffiċli li tintlaħaq dak l-istadju ta 'rqad.

Il-ġisem jgħaddi minn diversi ċikli li jdumu minn 90 sa 100 minuta għal kull ċiklu u normalment huma meħtieġa 4 sa 5 ċikli kull lejl, li jikkorrispondi għal 8 sigħat ta 'rqad.

X'inhuma l-istadji tal-irqad?

Hemm 4 fażijiet ta 'rqad, li huma:

• Irqad ħafif - fażi 1, li hija fażi ħafifa ħafna u ddum għal madwar 10 minuti. Din il-fażi tibda mill-mument li l-persuna tagħlaq għajnejha, ​​madankollu huwa possibbli li tqum faċilment bi kwalunkwe ħoss;
• Irqad ħafif - fażi 2, li jdum madwar 20 minuta u f'din il-fażi l-ġisem huwa diġà rilassat, iżda l-moħħ jibqa 'attiv u, għalhekk, xorta huwa possibbli li tqum matul din il-fażi ta' rqad;
• Irqad profond - fażi 3, li fih il-muskoli huma kompletament rilassati u l-ġisem huwa inqas sensittiv għall-ħsejjes jew il-movimenti, u jagħmilha aktar diffiċli biex tqum, u f'din il-fażi huwa importanti ħafna għall-irkupru tal-ġisem;
• REM sleep - fażi 4, magħrufa wkoll bħala l-fażi ta 'rqad fil-fond, hija l-aħħar fażi taċ-ċiklu ta' rqad u ddum madwar 10 minuti, u tibda 90 minuta wara li torqod.

Fil-fażi REM, l-għajnejn jimxu malajr ħafna, ir-rata tal-qalb tiżdied u l-ħolm jidher. Huwa diffiċli li tikseb irqad REM u, għalhekk, huwa importanti li tnaqqas id-dawl ambjentali u ma tużax il-mowbajl jew il-kompjuter tiegħek qabel ma torqod, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tasal għall-irqad REM aktar faċilment. Ara aktar dwar l-irqad REM.

Għaliex għandna bżonn norqdu tajjeb?

Irqad tajjeb huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem, peress li huwa waqt l-irqad li l-ġisem kapaċi jirkupra l-enerġiji tiegħu, jirregola l-livell ta ’bosta ormoni essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem u jottimizza l-metaboliżmu. Barra minn hekk, huwa waqt l-irqad li hemm konsolidazzjoni ta ’dak li tgħallimt matul il-ġurnata, kif ukoll tiswija tat-tessuti u tisħiħ tas-sistema immunitarja.

Allura, meta ma jkollokx irqad tajjeb, huwa possibbli li jkollok xi konsegwenzi, bħal bidliet fil-burdata, żieda fl-infjammazzjoni fil-ġisem, nuqqas ta 'enerġija u sistema immunitarja mdgħajfa, per eżempju, minbarra li żżid ukoll ir-riskju li jiżviluppaw xi mard, bħall-obeżità, id-dijabete u l-pressjoni tad-demm għolja, pereżempju. Iċċekkja aktar raġunijiet għaliex għandna bżonn norqdu aħjar.